[...] Ćwiczę od początku wakacji 2007. Proszę oceńcie ten plan, choć wszyscy mówią, że jest w porządku, ale wolę się spytać specjalistów :) O odżywianie się nie martwię bo jem tak jak należy(białko, węgle, 6 posiłków dziennie...) Ważne jest to, że ćwiczę 4 razy w tygodniu po 2x każdą grupę mięśni i nie chce tego zmieniać bo po wielu opiniach [...]
[...] jednorazowo naraz: 40g bialka 78g wegli 1g tluszczy czyli 133g odzywki Vitalmaxa-,,CFM GAINER 30'' I czy po 30min. od spozycia takiej dawki mógbym juz trenowac? I wogule jaką byscie polecili odrzywke zeby pokryc takie zapotrzebowanie, interesuje mnie: 40g bialka ( nie mniej i nie wiecej) 80g wegli ( + - )- moze byc troche mniej lub wiecej [...]
[...] wagi nie powinienem się przerzucić na trening na rzeźbe. Dotychczas mój trening wyglądał tak: 3 razy w tygodniu: Poniedziałek:(ćwiczenia wykonuje w takiej kolejności jak są zapisane) - Rozpiętki w siadzie na maszynie 12 pow. - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12 pow. - UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z [...]
[...] i wcześniej. Teraz pytanie do Was: czy obecnie najpierw pojechać redukcję?. Czy dociągnąć do tych 115kg i dopiero na lato się w to bawić? Proszę również o dobór produktów jak i pomoc w rozpisaniu. Poprzedni cykl wyglądał tak: 1-7 deka 200mg e7d 1-9 prop 100mg e3d 1. WIEK:23 2. WAGA:110 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:46,3 -klatka:124 [...]
Cześć, Dzis robie tydzien przerwy od wszelkich cwiczen (bol obu nog w rejonie piszczeli jakies 10 cm nad kostka podczas biegania HIIT, bol prawej nogi czuje od miesiaca, lewej od wczoraj, chociaz biegam HIITa juz od 1 sierpnia 2010). Wczesniej ignorowalem ten bol, bo bolalo tylko podczas treningu, teraz boli jeszcze dlugo po i w ogole przy [...]
Witam. Chcialbym was prosic o pomoc w doborze odpowiedniej diety do spalenia nadmiaru tluszczu, z jak najmniejsza strata w masie miesniowej, o ile jest to mozliwe. Cel spalenie tkanki tluszczowej. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]
[...] ocenie. Obwód bicepsa: 31cm Obwód łydki: 37cm Obwód klatki piersiowej: 86cm Obwód bioder: 85cm Obwód uda: 53cm Obwód w pasie: 75cm Wydaję mi się, że jestem skinny fat, gdyż jak widać na nogach, brzuchu czy klacie jest tłuszcz, dodatkowo jestem słaby (na klate wyciskam 3x35kg i ostatnie powtórzenia idą mi naprawdę ciężko, czasami nie daję rady. [...]
Jak wiadomo z MMA Newspack #2, Shooto potwierdziło, że na gali 14.12.03, dojdzie do walki Rumina Sato vs Alexandre Franca Nogueira. Zachecam do zamieszczanie w tym poscie wszystkich informacji zwiazanych z ta walka. Rumina Sato dal juz pierwszy komantarz odnosnie nadchodzacego pojedynku: "I thought I was sorry for upper rankers. But there is [...]
[...] tu nowy i proszę Was(doswiadczonych) o pomoc. Otóż chciałem zacząć ostro ćwiczyć na siłę(do tej pory chodziłem na siłownię żeby się odstresować).Problem w tym że nie wiem jak ułożyć odpowiednią rozpiskę,jakie ćwiczenia dobrać, ile itd. Nie wiem również jaką odżywkę najlepiej byłoby kupić(myślałem nad Cell Pump, oraz HMB z L-Karnityną- [...]
jak w temacie, czy od strony "technicznej" takie przygotowanie platkow owsianych bedzie dobre: mleko zagotowac do wysokiej temp, zmiksowac z gainerem czekoladowym (dla smaku, ok 50g gainera), zalac platki owsiane, po pewnym czasie dorzucic np pokrojona brzoskwinie z puszki ( 2 polowki ) i do tego rodzynki z 40g. lub zalac wrzatkiem (woda) platki [...]
[...] oceny mojego planu treningowego miałem nadzieję że spotka się on z większym poparciem a było wręcz przeciwnie Tak więc sprawa jest prosta. Bardzo proszę o zrobienie jakiegoś planu ćwiczeń dla mnie. Mam 13 lat.Jak na razie mam do dyspozycji rower, worek bokserski oraz siłownię. Za nie długo będę kupował ławeczkę. Teraz ćwiczę jedynie [...]
Witam, chciałbym zacząć cykl na kreatynie, Saw'ie i beta alaninie. Ale nie jestem pewny jak to wszystko skomponować aby były jak najbardziej wymierne efekty. Mam dwa rodzaje kreatyny tj. jabłczan treca (cm3) i kre-alkalyn olimpa, beta alanina sfd i saw treca. Myślałem aby stosować to w ten sposób: DT: Rano - 2.5g kre-alkalyn, 2.5g cm3, 2,5g beta [...]
Siemasz , pisze tu gdyz chcialbym poradzic sie znaowcow. No wiec moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej , jak do tej pory przez ostatnie 4 miesiace przeplatalem treningi silowe z bigeaniem(9km=1godzina)i oczywiscie dieta , w stosunky 3-treningi silowe , 4-biegi w tygodniu . Z efektow jestem w miare zadowolony stracilem 6~7kg wagi z [...]
Witam, cały czas układam perfekcyjną dietę, ale zauważyłem że mój organizm nie toleruje takich produktów takich jak płatki owsiane, twarogi, przetwory mleczne itd. Na następny dzień mam po tym przeklęte biegunki i spadki siły.. Trochę informacji o mnie: - wiek 20 lat - waga 70-71 wacha się non stop - wzrost 175 cm - grupa krwi 0 Z węglowodanami [...]
[...] Do tego trzeba doliczyć czas przejazdu autobusem... Staram się trenować 5 dni w tygodniu od poniedzialku do piatku. Stosuje również kreatynę. I tu jest właśnie pytanie jak to że sobą wszystko połączyć i czy to wgl ma sens tzn trening w różnych godzinach np poniedzialek i piątek rano a reszta dni w zależności jak pracuje i jak stosować [...]
[...] wszystko wyjaśnić. Mam problemy zdrowotne, m. in. schizofrenia, do tego dojdzie jeszcze kilka rzeczy, ważę 66 kg, chciałbym zacząć trening na masę, nie chcę nie wiadomo jak urosnąć, chciałbym ważyć 70kg, może do 75, tak "żeby mięśnie były widoczne". Problem leży po stronie diety, wiem, że trzeba mieć nadwyżkę kaloryczną, odpowiednia ilość [...]
Witam Na początku powiem coś o sobie:) Ćwiczyć zaczynałem już kilkanaście razy... ale jakoś nigdy nie trwało to długo...poprostu...albo nie widziałem efektów pracy... albo mi się odechciewało. Mam 20 lat, jestem szczupły choć mam ponad 90 kg, ale mam także prawie 200 cm wzrostu. Chciałbym coś zmienić w sobie (w szczególności swój wygląd:) [...]
Witam. Poszperałem na forum i wiem co chce kupić i co jest grane, ale chciał bym posłuchać tez opinii innych. Mały wstęp Już jakiś czas temu postanowiłem zrzucić balast: Stosuje dietę: Vitalmax zapotrzebowanie ~2400kcal Trening: Poniedziałek siłownia FBW Trening Futbolu Amerykańskiego Środa siłownia FBW Piątek siłownia FBW Codziennie jeżdżę na [...]
Witam chce rozpocząć cykl na Winie+Cyprionacie i Trenie tylko nie wiem jak dawkować tego trena acetate bo będzie to moje pierwsze spotkanie z nim i zastanawiam się czy co 2 dzień lecieć czy co 3 na początku żeby zobaczyć jak będę się czuł itp ? co o tym myślicie ? Był bym wdzięczny jak by ktoś mi to ułożył dobrze. 1.WIEK: 26 2. WAGA: 91 3. [...]
