Witam Chciałbym przedstawić swój plan ćwiczeń jak niektórzy widzieli mój poprzedni plan to się dziwili że jeszcze nie mam kontuzji ;D Poniedziałek: Klatka piersiowa : Pompki : Liczba serii - 6 Liczba powtórzeń - 40 Wyciskanie sztangi na ławce : Liczba serii - 3 Liczba powtórzeń - 10-12 Rozpiętki z hantlami : Liczba serii - 3 Liczba powtórzeń - 15 [...]
[...] ten dziennik, ponieważ chcę dokonać czegoś, co do tej pory wydawało mi się niemożliwe. Mam 21 lat i ważę 145 kg przy 182 cm wzrostu. Mam świadomość, że wyglądam jak słoń i muszę coś z tym zrobić. Jak pochodzę do tej diety? Przez długi czas dojrzewałem do decyzji przejścia na dietę, trochę czytałem, ale nie mogłem zebrać w [...]
[...] otrzymuje bolda, to jednak ci co dużo siedzą na forum widzą kto się wartościowo udziela i czy powinno się go przyznać. A tak typy rejestrują się po 1000 x żeby tylko nabić jakieś głupie sogi, co jak by nie patrzył przeciąża w jakimś tam stopniu serwer. Jezeli jednak ktos sie upiera zeby zostal jakis sposob na podziekowaniu komus za cenna [...]
[...] myśl o ewentualnym problemie. Ale przejdźmy do konkretów. Mój wzwód nie jest pełny. Członek nie jest całkowicie usztywniony. Kiedyś, kiedy wszystko było ok, był sztywny jak pal wbity w ziemię. Dodatkowo erekcja trwa krótko, tzn. jeśli członek przestanie być stymulowany, erekcja już po kilkunastu sekundach zaczyna ustępować. Kiedyś musiało [...]
[...] wracalo do normy. czulem ze libido juz w miare ok, poranny wzwod, chec na sex itd. Problem w tym ze po kilki tygodniach znowu czuje sie co raz gorzej. czuje sie prawie tak jak wczesniej. brak ochoty ,libida itd. zrobilem badania a zdjecie ponizej - to zdj gdzie jest prl, estr, prog, lh, fsh , test. co mam zrobic? zbijac hormony pozniej sermy? [...]
[...] osobą otyłą. Przy wzroście 188cm mam 105kg wagi. No niestety zaniedbałem się, ale wiem na 100% że coś z tym zrobię. Mam dosyć muskularną budowę ciała więc nie wyglądam jak "typowy hamburger". Na siłowni ćwiczę można by powiedzieć że rok z przerwami. Jednak od 6 miesięcy ćwiczę regularnie. Na pewno przed wakacjami będzie redukcja, jednak nie [...]
[...] LO. I chce sie sie dostać do Strazy Pożarnej.Sa tam testy sprawnosciowe z czego nie jestem za dobry, a mianowicie bieg na 1000m, bieg na 50m i podciaganie na drążku.Czasy jakie hcciałbym uzyskać to 1000m-3min, 50m-7,06sek i podciaganie na drążku-17 razy i nawet wiecej. Teraz na drażku podciagam sie 6 razy a z biegami nie mam pojecia jakie mam [...]
[...] że to strata czasu czytanie takich rzeczy to wejdź w profil każdego autora lub kliknij na krzyżyk w prawym górnym rogu. Po drugie DIETA czyli zdrowy styl odżywiania, a nie jakieś śmierdzące żarcie z fast foodów, osobiście bierze mnie obrzydzenie jak widzę że to ktoś je, chyba bym puścił pawia jak bym miał to wziąć do ust, nie jest to również [...]
[...] przestrzeganie WSZYSTKICH zasad 10 przykazań zdrowego odżywania http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html. Ale w czym problem? Otoz jak zaczynalem treningi odzywialem sie podobnie jak teraz, moze nawet troche gorzej, po 4 miesiacach treningow (ktore mnie bardzo mecza, czuje sie wyczerpany po kazdym [...]
[...] tym, w co się zmienił. Uważam, że powinniśmy wrócić parę kroków w tył i skierować go w kierunku, w którym wszyscy byśmy chcieli, aby się rozwijał. adam - Czy planujesz już jakieś zawody? Paul Dillet - Tak planuję pierwsze zawody federacji WBFF na 15 września 2007 szczegóły będą podane na stronach www.wbffshows.com, www.myspace.com/wb_ff adam - [...]
[...] i trenerzy. To była niezapomniana noc! Noc pełna emocji, dobrego jedzenia oraz super zabawy do białego rana. Punktem kulminacyjnym, na który czekali uczestnicy imprezy jak i wszyscy, którzy wzięli udział w plebiscycie był czas ogłoszenia wyników. W VII Plebiscycie na Najpopularniejszego Sportowca, Trenera i Wydarzenie Sportowe 2009 roku w [...]
Siema wszystkim. Macham już pare lat. Pierwszy raz zajrzałem na siłke jakieś 8 lat temu. Ćwiczyłem mniej lub bardziej regularnie. No nieważne co sie działo wcześniej. W każdym bądz razie po długiej przerwie wziąłem sie za siebie i teraz ćwicze ponad rok regularnie. Ułożyłem sobie trening, diete i suple i chciałbym aby ktoś na to rzucił okiem. [...]
Jakis rok temu pobolewal mnie kregoslup w okolicy ledzwiowej(w pasie)przy dlugim staniu w bezruchu.Znajoma wybierala sie do jakiegos energoterapelty czy cos w tym stylu.Zaciagnela mnie ze soba i On zerkna na mnie "przemacal"moje kregi i w miejscu gdzie mnie bolalo nastawil mi kregi (czulem jak pyknelo) i mialo byc dobrze aaaa oprocz tego znalazl [...]
[...] że nie chcę ćwiczyć żadnych innych partii mięśni, kulturystyką się nie interesuję, o perfekcyjnej diecie nie myślę. Od pewnego czasu wpadłem na pomysł aby poświęcić jakieś 20-30min dziennie na coś pożytecznego. Jako iż zawsze jedną z moich najsłabszych stron było robienie pompek skupiłem się na tym. Zaczynam w sumie od 0 przy poradach ze [...]
Cześć Prosił bym was o radę jak dalej się rozwijać , głównie zależy mi na rzeźbie. Ogólnie ćwiczenia zacząłem będąc w pierwszej LO ( tamtego czasu również dużo czytałem to forum , które trochę wyglądało inaczej niż teraz ) ponieważ finansowo i z powodu miejsca zamieszkania mój trening odbywał się w domu 3 razy w tygodniu - głownie pompki , [...]
[...] Glowne informacje o mnie: Wiek: 15 (w styczniu 16) lat Waga: w ciagu dnia waha się od ~54kg do ~57kg. Glowny cel: poprawienie sylwetki, zbudowanie masy miesniowej bez uzycia jakichkolwiek suplementow (no moze poza witaminami) i z uzyciem minimalnego sprzetu (hantelki + drazek rozporowy). Staz: cwicze od jakichs 6 miesiecy, jednak wtedy nie byl to [...]
Po raz pierwszy możemy zobaczyć jak wyglądają profesjonalne przygotowania zawodnika od treningu, poprzez dietę, aż po zejście do szatni po wygranej walce. Michał Wlazło to kilkukrotny mistrz Polski muay thai, zdobywca pucharu polski muay thai, zawodowy mistrz Europy w K1 federacji Upka. Na swoim koncie ma około 12 walk zawodowych K1 oraz 2 [...]
[...] Przeglądam to forum już dlugo i nie potrafie znalezc odpowiedniego tematu. Moj problem jest dosc skomplikowany, ale mam nadzieje, ze ktos bedzie w stanie mi pomoc. Otoż jak kazda chyba kobieta usiluje doprowadzic swoją sylwetke do perfekcji... Podejmowalam sie roznych aktywnosci, gdyz marze o bardzo szczuplej sylwetce, jednak zawsze zamiast [...]
[...] bez większej aktywności fizycznej odpowiednia ilość białka to 0.8g/kg. Przy 3137kcal(redukcja) dla 15% powinienem jeść 117g białka, czyli 1,35g/kg. Moje pytania brzmią, jakie jest minimum spożywanego białka/kg żeby nie palić mięśni - normalnie funkcjonować; może być to 1,35 jak mówi kalkulator? czy 2 jak preferuje spora część osób? a może [...]
Hpsi / dieta redukcyjna (145 kg wagi - start )
