jak nie

Witam. Według zaleceń czytałem podwieszone tematy w konkretnych działach. Uzyskałem dużo informacji jednak potrzebuję potwierdzenia że wyciągam odpowiednie wnioski, oraz jakiegoś nakierowania, gdyż jak wiadomo, jestem zielony w temacie kulturystyki :). Tematy na których planuję oprzeć dążenie do wyznaczonego celu, to: Pierwszy rok treningu by [...]

To mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich. Przymierzam się do zmiany treningu i chciałem prosić Was o pomoc w ułożeniu go właściwie. Do tej pory ćwiczyłem regularnie, ale obawiam się, że niezbyt poprawnie w domu - o ile ćwiczeń w warunkach domowych chciałbym się trzymać, o tyle trening myślę, że mógłby być lepszy. Ale po kolei: Wiek: 29 [...]

[...] inne formy aktywności: 1/tydz ATC 1/tydz cycling Odżywianie: Wybieram żywność mało przetworzoną, proste posiłki. Nie jem fast foodow. Latwo wpadam w ciag weglowodanowy - jak raz zjem za duzo, pozniej nie moge opanowac apetytu na wegle. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Po bulimii. Stripping [...]

Witam Nabawiłem sie 22 października malutkiej kontuzji Niby nic bo mocne stłuczenie piszczela Miałem taki problem że jak uderzałem w kość strzałkową to bolało megaśnie... Jak sie nabawiłem kontuzji to zrobiłem sobie tygodniową przerwe (bo było mega do dupy.. kucałem i bolało) no ale przerwa nic nie dała No to następny tydzień przerwy wszystko OK [...]

[...] temat oraz informacje w temacie zawarte... Sytuacja wygląda tak. Czytając wiele artykułów do tej pory nie wiem np. Jaki typ budowy posiadam, ponieważ ani nie jestem chudy jak patyk, ani gruby (nogi, ramiona szczupłe, a w okolicach brzucha zaokrąglenie) choć moja sylwetka bardziej układa się w "V" nawet przy widocznym nadmiarze tłuszczu na [...]

Witam serdecznie Zaczne od tego że przez jakiś czas byłem posiadaczem najzwyklejszej ławeczki, ćwiczyłem dość okazjonalnie, gdy nabierałem chęci, jednak przeważnie przez brak motywacji szybko odpuszczałem. Teraz jednak straciłem ławeczke na rzecz brata który mi ją zabrał...i w tym momencie jestem mega zmotywowany żeby zacząć poważnie ćwiczyć! [...]

[...] norma: 11,30 - 43,20 Prolaktyna: 29,00 ng/ml, norma: 3,46 - 19,40 Testosteron: >1500 ng/dl, norma: 249,00 - 836,00 Zamierzam zbijać estro Arimidexem i teraz moje pytanie - jak rozsądnie dawkować żeby zbić i kontrolować w późniejszym czasie estro. Te wyniki to najpewniej skutek stosowania na starcie cyklu mety 30-40 mg ed przez 5 tygodni. Jest [...]

[...] o tym zapomnieć. W przeszłości łapałem coś takiego właśnie przy zbyt dużych obciążeniach, albo przy przetrenowaniu ogólnym. Myślę że jest to ból w stawie i nie ma związku z jakimkolwiek mięśniem. O ile dobrze sobie przypominam to w styczniu zrobiłem dodatkową głupotę i po pechowym treningu przeprowadziłem jeszcze jeden lub dwa mocne treningi. [...]

[...] Kiedyś bardzo dużo ćwiczyłem i było ok.. ale to było 3 lata temu.. później kontuzja( połamana dłoń ).. długa przerwa.. praca.. bla bla bla.. i zaniechałem treningów. No ale jak widać na załączonym zdjęciu jest tragicznie I czas coś z tym zrobić. W obecnej chwili jestem w fazie masakrycznych zakwasów mimo ,że pierwsze treningi były bardzo [...]

Witam wszystkich, piszę na sfd.pl po raz pierwszy chociaż czytuję to forum już od jakiegoś czasu. Teraz postanowiłam sprawdzić czy czytam ze zrozumieniem Od czasu rozpoczęcia studiów mój tryb życia pozostawiał wiele do życzenia, co zaowocowało w postaci ładnych pary kilo za dużo. Wsześniej uprawiałam dużo sportów i żywiłam się zdecydowanie [...]

A więc tak jestem już pare tyg na redukcji, posiadam pare blistrów Olimp Thermo Speed Extreme, ale nie wiem jakt o dawkować. W internecie widze różne opinie, a chciałbym sie spytać Was, jak wy to radzicie. Jak zacząć, jak zwiększać? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie posiadam Wiek: 18,5 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel cyklu: [...]

[...] o spalenie od 3 do 5kg fat'u najbardziej z brzucha. Dietka wysokobiałkowa ok białko 3,5-4g/kg WW 3-4g/kg(tylko węgle o niskim IG) Tłuszcze 1g/kg. Moja obecna waga 92 bf to jakieś 18-19%. Co do supli to jeszcze się do końca nie zdecydowałem czy będzie tse+aminokwasy czy scorch. (nie wiem jak z kasą będę stał) to chyba wszystko. Jak czegoś nie [...]

[...] (w październiku) Waga : 65 Wzrost : 174 Staż treningowy: Siłownia? kilka razy w życiu Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (nieregularnie, czasem kilka razy w tygodniu, czasem kilka tygodni bez grania) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry [...]

[...] a resztę z pomocą ? 2. Aha i czy Jeżeli ćwiczę teraz LEGENDARY ABS II na mięśnie brzucha czy to nie będzie przeszkadzać w zdobywaniu masy ? 3. Chcę ustawić sobie jako priorytety klatke i biceps. W jakiej kolejności ustawić ćwiczenia ? 4. Jakie białko kupić najlepiej tzn w jakiej postaci ( jakieś przykłady ? ) 5. Aha apropo podciągania [...]

[...] bez konkretnej diety. Teraz chciałbym zabrać się za budowanie masy mięśniowej, a później rzeźbienie ciała. Ułożyłem swój plan i dietę, biorąc pod uwagę takie kwestie jak praca/dziewczyna/inne obowiązki ( testowałem też różne układy diety przez ostatni miesiąc ) Dieta: 1. 7:50 - 75g płatków owsianych górskich + jajecznica z 4 jajek 2. [...]

[...] i lub coś doradzi będzie mi bardzo miło. Tak więc może od początku ,,zrywów'' do tego by pozbyć się zbędnych kg miałem w swoim życiu klika a że jedyna skuteczna metoda jaka przychodziła mi do głowy to bieganie, wiec biegałem... i biegałem a kiedy już faktyczne wybrałem się na pierwsze biegi... po 1 km gdy już poszukałem płuca w przydrożnym [...]

[...] sie do konkursu -> http://www.sfd.pl/PYTANIA_DO_ZAWOD%C3%93W_MR_SFD_%2D_TYLKO_TUTAJ_%21-t533282.html W gronie sponsorów znalazło się już kilka firm (wymienione w 1 linku) jak i Sklep SFD, z racji iż ruszyliśmy juz z zawodami mozecie Państwo dokładnie przeczytac regulamin, zapoznac sie z nim i ocenić czy chcielibyscie dołączyć do grona [...]

[...] o progresowanie w ciężarach - idzie bardzo wolno. Oprócz tego chciałabym dodać do planu ćwiczenia typu martwy ciąg na prostych nogach albo dzień dobry - na dwójki , oraz jakieś wyciskanie hantelek - żeby zlikwidować dysproporcje w sile rąk, ale nie jestem pewna jak to wpleść w obecny trening (trening przeważnie rano przed pracą - więc czas [...]

Witam ! Post jest poświęcony technikom kickboxingu. Ci co trenują wiedzą jak to wszystko wygląda, ale postanowiłem umieścić techniki kopnięć z opisami oto i one: I.Frontkick - kopnięcie przednie Kopniecie przednie (front-kick) wykonywane w korpus przeciwnika, ze wzgledu na prostote i skutecznosc oraz mozliwosc latwego utrzymania przeciwnika w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c132ff0ce8344827b427324a829c975b.jpg KAIZEN Ultra Mass OPIS PRODUKTU KAIZEN Ultra Mass to wysokiej jakości odżywka białkowa, zawierająca w składzie mieszankę izolatu, konbcentratu i hydrolizatu białek serwatki z kazeiną o albuminą jaja kurzego. Stworzony został z myślą o sportowcach o różnych stopniach wytrenowania, a [...]