jak nie

Witam! Mam 18 lat, zacząłem w tym roku studia. Po ponad rocznej przerwie w uprawianiu sportu (Lekka Atletyka 5x w tygodniu przez 3 lata, pozniej Boks Tajski 3x w tygodniu przez rok), która niestety miała miejsce po dosyć poważnej kontuzji (Złamanie nogi, śruby, takie tam wesołe rzeczy) chciałbym wrócić do sportu. Jak wiadomo, rok przerwy to kupa [...]

[...] Planuję dietę jeden zwykły posiłęk dziennie plus jabłka, banany i inne takie owoce, parę razy dziennie, bez przesady (3-5 razy). Do tego bieganie 3-4 razy w tygodniu po jakieś 20-40 minut. Spalacze - boję się, że jak mi Venom urżnie 10 kilo w tydzień (metaforycznie), to przez efekt jojo będą chcieli mnie na plaży wrzucać do oceanu krzycząc [...]

Wiek : 19 Waga : 63.5 Wzrost : 182 Staż treningowy: Brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kick-Boxing 3x Tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Crossfit Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna CM3 , Mass XXL , SAW , BCAA , [...]

[...] pare hantli. Dobra, ja tu gadu gadu a i pewnie Was zanudzam a nie napisałem jeszcze o co konkretnie mi chodzi. Jeśli to możliwe, to super byłoby gdybyście napisali mi jakiś szczegółowy rozkład ćwiczeń na dzień, co i jak, w jakich porach, tego typu rzeczy, głównie zależy mi na szczegółach. Mam nadzieję że nie napisałem czegoś nie tak i że [...]

[...] pewno tak, ale mogę powiedzieć że nie jestem ani 'chudzielcem' ani z nadwagą. Jednak samo ciało mi nie odpowiada, chciałbym zwiększyć jego możliwości (nie obchodzi mnie to jak wyglądam, nie chcę być 'mięśniakiem' - chcę po prostu zwiększyć takie atrybuty jak kondycja, szybkość, zwinność, siła etc.). Może mam fantazje, ale chciałbym być [...]

Witam, W momencie kiedy spowrotem wrocilem do treningu ( zerwalem staw barkowy , 6 m-cy brak jakich kolwiek cwiczen silowych , tylko bieganie , ale 2 m-ce temu zaprzestalem ), chcialbym tez wprowadzic w swoje zycie diete , niestety praca biurowa i wciaz troche mlodociane zycie ( imprezy , nie regularne zycie , pory jedzenia ), wciaz nie ulatwiaja [...]

[...] pół roku idą w odstawkę. Mam 19 lat, 177 cm wzrostu i sporą nadwagę, gdyż ważę obecnie ok 94 kg. Zanim zaczęłam stosować te leki ważyłam między 73 a 76 kg. Błagam doradźcie jak mogłabym zrzucić nadmiar kg, biorąc pod uwagę, że nie mogę uprawiać żadnego sportu ani podnosić jednorazowo większych ciężarów niż 2 kg. Bardzo liczę na pomoc w ułożeniu [...]

Witam, Jakiś czas temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Chciałbym wziąć się na poważnie za temat i popracować nad sobą. Cel jaki chcę osiągnąć to zrzucić oponę i nie chodzić na wciągniętym brzuchu:)Generalnie efekt jakich chciałbym osiągnąć to ogólna poprawa sylwetki, z naciskiem na barki, ręce, klatkę i w/w brzuch. Planuję chodzić na siłownię [...]

Witam, byłem u lekarza z moimi wynikami moczu,krwi,ob i jonogramu. Lekarz powiedział, że wszystko jest w jak najlepszym porządku, jednak popatrzył na potas 3.8 (3,5-5,1 normy) i po chwili zastanowienia powiedział, że mimo, iż mieszczę się w normie to każdy organizm może reagować inaczej i mój problem może wynikać z tego, że poziom potasu u mnie [...]

[...] w Holandii, mieszkam w miejscu gdzie nie mam dostępu do siłowni {{:-(, stąd rodzi się moje pytanie: Co jest mi niezbędne by specjalista ułożył mi plan który bd miał jakieś ręce i nogi. Po prostu chcę wiedzieć co kupić aby móc choćby wystartować. Na lokacji którą zamieszkuję mam do wykorzystania podłogę, krzesła i stół (wiem jak [...]

[...] poranka obudzilem sie z przeogromnym bolem w dolnych okolicach kregoslupa (problemy ze schylaniem etc.) bol byl tak silny ze rpzez polowe dnia mailem prooblemy z oddychaniem jak ktos kto spadl z pewnej wysokosci na plecy i wygial sie w pol ;/ wiadomo zle spalem i rpzjedzie, chcialem to jakos rozchodzic bo tak mi dech zapieralo ze nie umialem [...]

[...] lekarza który zalecił mi pływanie oraz zwisanie na drążku 4 razy dziennie po 10 minut. Problem polega nad tym, że nie wytrzymuje minute. Niedawno obejrzałem program w którym jakiś mistrz gimnastyki USA zwisał na drążku na czas, wytrzymał bodajże 12 min i był wycieńczony trochę mnie to dobiło ale próbuje dalej. Może ktoś wie jak ćwiczyć aby zwisać [...]

witam! przyszla pora kiedy skonczylem wczoraj 6 tygodniowy plan fbw i szukam jakiegos ciekawego ciezkiego treningu. mam za soba kilkanascie planow jedne mniej inne bardziej efektywne i teraz juz sam niewiem na co sie zdecydowac. na poczatku bawilem sie w splita, dopoki nie odkrylem fbw, od tamtego czasu do dzis cwiczylem roznymi odmianami fbw. [...]

możecie polecić jakieś koktajle zastępujące posiłek przy redukcji? mój dzień treningowy wygląda mniej więcej tak: 8:00 - śniadanie jem "normalne" - owsianka + twaróg; jajecznica + ciemne pieczywo + warzywo/owoc; itp - pełnowartościowy posiłek. 12:00 - tutaj wrzuciłbym coś zastępczego - czyli ten koktajl.. 16:00 - obiad - klasyczny, ale z małą [...]

mam na stanie takie odzyweczki :) jak to wziac zebym przybral na masie miesniowej i co ewentualnie do tego wziac??tescia??ktos mi moze pomoc w rozpisce?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 62 Wzrost: 179 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 112 Obwód talii: 80 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: 18miesiecy Ilość [...]

[...] sztangę i hantle(wiem to mało) moje pytania brzmią -Czy przy mojej wadzę mogę zacząć ćwiczyć? -Jak zacząć( dodam iż zrobię 5 pompek i mam dość) -Czy podczas treningu brać jakieś witaminy -Czy z tym sprzętem osiągnę coś?? -Jak użołyć dietę? nie znam się na tych kaloriach itd Sorki jeszcze raz że zaczynam nowy temat który już był. Pozdrawiam [...]

Witam Potrzebuję dobrze ułożonego planu treningu na masę na 3 dni. Chciałbym aby ćwiczenia były tak ułożone jak to powinno być czyli np że klatke się ćwiczy z tricepsami i plecami czy jakoś tak, nogi na następny dzien itd. Fajnie by było aby były to różnorodne ćwiczenia jakies wypady uginania podnoszenia a nie takie podstawowe jak na necie są [...]

[...] Jeśli od zaraz to już nie płacisz za ten miesiąć :) umowa do końca lipca 2013r - Opłata comiesięczna to tylko 89,95zł. !!! Brak konieczności opłaty wpisowej (125zł) jak jest to przy podpisywaniu nowej umowy !!! W zakres karnetu wchodzi możliwość siłowni oraz zajęć fitness w pełnym zakresie, darmowe ichnie napoje izotoniczne oraz woda [...]

[...] niż 3500 kcal, odpowiednie proporcje w makroskładnikach etc.), spałem, suplementowałem się, i cały c*** z tego był. Cel jest więc taki: maks się dopyerdolić na koksie - jak najwięcej, jak najszybciej. Moje zdrowie, moja decyzja, pieniądze mnie nie ograniczają. Co proponujecie na pierwszy cykl? Na razie obmyśliłem sobie takie coś: 300-500mg [...]

[...] postanowiłem, że bez treningów siłowych się nie obędzie. Myślałem o treningu BILL STAR 5x5 który wydaję się być odpowiednim jeśli zależy komuś na sile. Myślałem też o jakiś suplementach, białko wiadomo, kreatyna i BCAA ale też nie wiem czy to odpowiedni zestaw. A nawet jeśli to planowałem rano o świcie chodzić na siłownię a wieczorem na [...]