jak nie

[...] lat 178 cm wzrostu i waze 60 kilo. Od pol roku cwicze intensywnie w domu ( okolo 3 razy w tygodniu po okolo poltorej godziny ) i od pol roku takze zmienilem diametralnie to jak sie odzywiam, nie znam dokladnych przelicznikow kalorii i mass oczywiscie wiec napisze orientacyjnie 7 rano pobudka pol godziny pozniej na sniadanie miska mleka z [...]

[...] teraz planuje dalej robić mase, mam 164 wzrostu i 63kg wagi, w tej chwili chce dalej iść z masą, bo troche boje się siły - stawy i aż tak nie przykładam sie do treningu jak mam robić siłe. Ogólnie najlepiej rozwijają mi sie barki, ramiona i nogi, ciężko jest z klatką :( Czy ten plan będzie dobry w tym kierunku ? Co do powtórzeń wybrałem tak [...]

[...] w tygodniu i nie ma zmiłuj się Dieta: żadnego chleba białego, ziemniaków, klusek, słodyczy, piwa, petów, jem tylko to co ogólnie wygląda na zdrowe i jest zalecane w postach jako dobra dieta Cel: na wakacje urosnąć w barach żeby łatwiej się przepychać w tramwaju do wyjścia i potem utrzymać to wszystko żeby na nast. wakacje być jeszcze większy [...]

Witam wszystkich serdecznie ;) Ogólnie można powiedzieć że jestem początkujący. Zawsze pociągały mnie ćwiczenia ale nigdy nie miałem do tego jakoś samozapału i tak w domu tylko trenowałem pompki i brzuszki, czasem jakieś inne ćwiczenia. W grudniu postanowiłem nieco zmienić i zakupiłem sobie hantle, dużo czytałem na forach i stronach, ale nadal [...]

Witam! Mam 15 lat, 175 cm wzrostu i 54 kg. Jak widać po mojej wadze wyglądam jak wieszak. Od stycznia będę trenował 5-6 razy w tygodniu. Moim głównym celem jest masa,masa i jeszcze raz masa! Chcę przybrać na masie 10 kilogramów w 3-4 miesiące. Moim największym problemem jest bardzo szybki metabolizm, gdyż już parokrotnie próbowałem diet [...]

Witam wszystkich Tak jak w temacie mam problem z erekcją. Postaram się trochę przybliżyć mój problem. Podstawowe badania krwi - wszystko w normie. TSH w normie, testosteron w normie. Poranny wzwód jest codziennie i to naprawdę mocny. Przy masturbacji nie mam problemu z erekcją i mogę kilka razy z rzędu sobie dogodzić. Prowadzę aktywny tryb życia, [...]

Zastanawiam sie właśnie co lepiej robić. Czy pełny przysiad w serii np z obciazeniem ~60kg ? Czy Przysiady do granicy wstania, spiecia miesni (pół przysiada?, nie wiem jak dokladnie nazwac,mniej wiecej by wychodzilo 70-80 stopni zgiecia w kolanie, liczac od prostych nóg) ~100-110kg. W sumie to juz ciezko stac jest przy tym ciezarze, ale co do [...]

Kupiłem nie dawno na allegro koreczki Nike total 90 shoot z syntetyku i są one za duże. Bardzo bym prosił o jakieś sposoby na za duże korki i żeby w grze nie przeszkadzało. Trik z dwiema parami skarpet odpada, bo piłki nie czuje. Przykleić do pięty watę? Jeśli tak to jak to najlepiej zrobić? Prosze pomóżcie.

Jakis czas temu mówiłem,że Haye bedzie miszczem niemieckim WBA(jeśli nie zawalczy z Kliczkami)...Nie chce mi sie szukać tego cytatu,ale mówiłem, o obronach z Ustinovem,Rahmanem...Tak wygląda ranking HW WBA...Masakra... 1. RUSLAN CHAGAEV (OC) UZB 2. NICOLAY VALUEV RUS 3. DENNIS BOYTSOV (WBA I/C) RUS 4. ALEXANDER POVETKIN RUS 5. ALEXANDER USTINOV [...]

[...] znam nikogo kto skakał wyżej. Teraz wracam do tej siłowej życiowej formy, ale tak naprawdę nie wiem co mam robić. Moją zaletą jest naturalnie siła, na treningach obserwuje jak przy startach z leżenia wygrywam z kolegami, którzy biegają 11.2s, a co z tego jak od ok 30m w tamtym sezonie oglądałem ich plecy. Wiem, że muszę zrobić wytrzymałość [...]

[...] myślę że to nie od zera kalorycznego mogłem więcej. - libido hmmm było dobre przed kuracja, na kuracji przyznam że jest jeszcze lepiej a nawet aż za bardzo.Poranny wzwód jak był tak jest tylko że na tyle mocny że zaczął mnie budzić. - większy spokój w głowie Dodam dla ciekawostki wyniki teścia przed i po 40 dniach suplementacji. Jak widać [...]

Postanowiłem ułożyć sobie jakiś trzymający się kupy plan treningowy i chciałbym was zapytać co o nim sądzicie : Na początek dodam odrazu że preferuje taki tryb że w 2,3 pierwszych seriach ćwicze na mniejszym ciężarze w 2 ostatnich na większym Niedziela: Barki, Triceps: 4,5x po 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim lub wąskim chwycie [...]

witam panowie, chciałbym prosić was o pomoc związaną z treningami. Prosze was o porady jakie mam wykonywać ćwiczenia, ile serii i powtórzeń i wszystko inne. Chodzi mi o siłe, tzn. prawie to wszystko co w trójoju siłwoym a dokładniej m.in. wyciskanie, coś takiego jak martwy ciąg, żeby móc cos ciezkiego podnieść, umieć utrzymywać cieżar (np. beczke [...]

Witam Ćwicze 5 miesiecy, ogolnie zaczalem juz 3 lata temu, ale wiadomo jak to bylo... maly chlopak z gimnazjum... cwiczylem odrazu z gainerami kreatyna itd. oczywiscie nie mialem przyrostow i zaprzestalem cwiczen, 5 miesiecy temu znow mnie wzielo gdyz nie moglem patrzec w lustro :) tymrazem cale 5 miesiecy bez zadnych supli, sam ryz, makarony itp. [...]

eLLo! Trenuje około roku -systematycznie około pół roku, wcześniej było to 5 dni w tyg, połowa mięśni jednego dnia połowa drugiego i tak na zmiane(to było beznadzijne -głupi byłem ), teraz kończe ACT który robiłem 3 tyg., moje mięśnie troche się zregenerowały po poprzednim dość głupim treningu, waże 70kg. -184 cm. wzrostu, chciałbym teraz [...]

[...] 3) barki  opuszczanie sztangi na maszynie Smith’a za głowę (4 serie)  podnosznie sztangi ponad głowę - przód mięśni naramiennych (4 serie) /ćwiczenie jak na zawodach strong man - wyciskanie na barki/  winda sztangą łamaną (4 serie)  wznosy hantli w boki stojąc (4 serie)  wznosy z wyprostowanymi [...]

[...] tego typu środków ale nie jestem w stanie zejść z 5 piętra do apteki a potem jeszcze śmigać te 5 pięter do góry. Jak przygotować roztwór wody z octem? Ile wody? ile octu i jakiego ? Bardzo proszę o pomoc. Wczoraj za bardzo zabalowałem u kolegi i pomyliłem drzwi od WC ze schodami i bardzo mnie boli kolano. Da się chodzić, czuję się coraz lepiej [...]

[...] 2-3 x dziennie Aminokwasy Scitec Amino 5600 3 x 4 tab Amino X BSN - 1 x dziennie Witaminy Olimp 1 tab dziennie W tamtym tygodniu zaczalem powyzszy zestaw. Nie rozpisuje jakie wyniki silowe bo zmienilem silownie i zaczalem cwiczyc na fajnych maszynach co daje dobre rezultaty(wiekszosc maszyn zamykam jesli chodzi o ciezar) - Po 2 dniach [...]

[...] zdolności wysiłkowych. Zbyt długi wysiłek aerobowy wpływa na uszczuplenie zapasów glikogenu. Bieganie bezpośrednio przed treningiem siłowym nasila katabolizm mięśniowy. To jak długo powinien trwać ten element rozgrzewki jest stosunkowo indywidualne. Od pięciu do dziesięciu minut marszu lub truchtu powinno w zupełności wystarczyć. To jak długiej [...]

Interesuje mnie to jakie są dobre szkoły walki typu kickboxing w Kielcach.Chciałem nadmienić że trenuje na zasadach K1 u MC Michaela i musze powiedzieć że warunki do trenowania są tam najlepsze w Kielcach(osobne sale np.do trenowania czyli worki,gruszki,lustra i takie tam różne rzeczy jeszcze,2 sale z ringiem w tym jedna sala jest taka większa [...]