Cześć, Mam 16 lat, 180cm i 67kg wagi.Ćwiczę planem FBW jak narazie, moim celem jest głównie to by nie mieć rączek chudych jak patyk, ale mieć też sześciopak. Myślę, że do następnych wakacji się wyrobie :) Wrzucam zdjęcie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f6de297bde941378a7aa242e1a98d86.jpg Przyznam że trochę się nasiedziałem czytając o tych dietach, jak [...]
[...] streching, joga czasem.czasem treningi domowe. Z zagubienia sie poddalam i napisalam do Was. Nie rozumiem kalkulatora przemiany kcal - nie umiem tego ribic, nie wiem jak podielic posilki jak ti posklejac. Nigdy nie odczuwam glodu i to tez moj problem- jem pewno w dawce glodowej. Ale to strach przed kolejnym przybraniem zeby wlaczyc diete [...]
[...] 17-30 master e bity 200 mg pon/śro/pią 17-30 test e lub c 375 mg bite pon/śro/pią i tutaj nie wiem czy nie polecieć 17- 40 nawet hcg 5000 jm podawane jednorazowo lub podzielone na 2 inj co miesiąc po odstawieniu primki może podbije bolda na 600 mg prima i bold mają trzymać estro w ryzach jak coś pod ręką ari/letro/tamox/exa/cabaser
[...] mialem kilka przerw, Chcialbym zastartowac juz kolejny kreatynowy cykl. Zostało mi duzo supli z poprzednich cykli wiec chcialbym je teraz wykorzystac. Prosilbym o opinie jak dobrze rozplanowac cykl. mam juz swoj typ ale chcialbym skonsultowac sie czy bedzie ok, mam juz od tego w glowie mętlik. O białku i witaminach pisac nie bede bo to [...]
Witam Panowie , nie wiem czy byl taki temat jak tak to poddajcie mi linka. Chodzi mi o to czy np jeden srodek dajmy prop moze nie powodowac zwiekszenia ilosci krwinek , a drugi juz tak ? Ktore srodki maja do tego tendencje? Pytanie zadaje poniewaz jestem na propie 150mg eod npp 100 mg eod. I ostatnio mialem dobra zabawe z cisnieniem etc. Odrazu [...]
Witam! Czy to możliwe, że nie jestem wrażliwy na działanie T3? Jadłem T3 genesis - uznałem, że wałek. Później greckie uni-pharma, ale jako, ze blistry wyglądały inaczej niż chociażby w dziale zdjęcia uznałem, że podróba. Teraz znowu mam uni-pharma, wszystko identyko jak na fotach, a mimo wszystko kompletnie nie czuję działania. Za każdym razem [...]
[...] znaczaco produkcji wlasnego hormonu inne opinie mowia ze kaza ilosc wplywa na obnizenie produkcji wlasnego. Interesuja mnie opinie glownie wziete z praktyki czy najlepiej jak by ktos to bral samo i robil badanie poziomu przed/po. bo nie wiem czy jakies odbloki potrzebne beda Towar byl pewny apteczny - Nowa wersja ktorej nie trzeba przechowywac [...]
[...] 252 kcal) 5- węglowodany : 2 torebki ryżu/kaszy + 300-400 g warzyw ( 150 g ww, 644 kcal ) Suma : 150 g białka 300 g węgli 75 g tłuszczy 2844 kcalorie Moje pytania : Czy jak jem kurczaka bez skóry, zawartość w tym tłuszczy jest znikoma i nie trzeba uwzględniać? Zapotrzebowanie się zgodzi gdy zwiększe ilość węgli do 2,5 torebek na 1 posiłek. [...]
[...] że powinienem zmienić ćwiczenia na plecy no i zależy mi na przyroście masy w barkach i ręcach bo czuje że to słabiutko :) Myślałem żeby zacząć robić Splita, ale nie wiem jak pogodzić nogi i barki. Podam przykładowy plan jaki ułożyłem, proszę o poprawę i pomoc ;) PON klata + biceps -ławka płaska 4s -ławka skos 4s (zmienna co tydzień w dół/w [...]
Witam, stworzyłem w Excelu kalkulator zapotrzebowania kalorycznego oparty na wzorze TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Sposób liczenia jest identyczny jak we wzorze z tym że nie musimy już tego wszystkiego wyliczać sami, wystarczy podstawić liczby do gotowych formuł. Ponad to dodałem również kalkulator proporcji BTW. Oczywiście ma on charakter tylko [...]
[...] w stronę Japonii i nauka obrony. Czasem mógłbym sobie zorganizować sparring z kolegą trenującym bjj. Myślałem nad Aikido, Judo, Tai Jujitsu lub czymś bardziej egzotycznym jak Kendo/Iaido (z mieczami, więc kwestia samoobrony delikatnie odpada) i szukam rady, w co warto pójść. Aikido cenię za rzuty, dźwignie i filozofię, lecz słyszałem, że jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tryb nocny i zrobienie diety i ćwiczeń tak aby to wszystko miało ręce i nogi. Wyliczyłem wyszło ze potrzebuje : 1860 kcal podstawowego zapotrzebowania kalorycznego Nie wiem jak obliczyć ile potrzebuje węgli, białka i tłuszczy jak to obliczyć ? Trening to FBW: A) Nogi - prostowanie nóg w siadzie na maszynie / wysoki step 2s - uginanie nóg na [...]
[...] 10-15kg więcej ode mnie wyglądają o wiele lepiej. Dlatego nie wiem, czy typowe poradniki dla początkujących są dla mnie. Prawdopodobnie jestem przykładem skinny fat, ale jak z tego wyjść teraz? Mam boczki i piersi które bardzo się odznaczają jak chodzę wyprostowany, czy może to być choroba, zaburzenia hormonalne? Podsumowując: wydawało mi [...]
Witam i jak zwykle ciekawski Viking ma pytanie W warunkach fizjologicznych ATP jest cząsteczką silnie naładowaną elektrycznie (dokładanie chodzi o jej zjonizowanie). W pH 7,0 wszystkie trzy grupy fosforanowe mają ujemny ładunek elektryczny-tj. każda z nich a więc cała cząsteczka adenozynotrójfosforanu ma 4 ładunki ujemne (wszystkie w grupach [...]
[...] i chcialbym zbić wagę bo w klubie jest nas trzech w jednej wadze. Co robić żeby w miesiąc zbić 3.5 do 4 kilo. Teraz ważę 63.5-64 kilo mam 170 cm wzrostu. I drugie pytanie od jakiegoś czasu bardzo bolą mnie nadgarstki i kostki, szukałem w wyszukiwarce ale nic konkretnego nie znalazłem, co można robić żeby nie bolało jak uderzam. Za wszystkie [...]
Witam! Rozważam mozliwość zastosowania jakiegoś cyklu;p Prosze o pomoc... Chciałbym wypracowac z 5-8 kg dobrej jakościowo masy mięsniowej przy mozliwie najmniejszych skutkach ubocznych. Co polecicie mi?? Mam bardzo dużą wiedze na temat treningu i diety jednak o sterydach wiem tylko jak się nazywają;p Prosze o poważne wypowiedzi;p. I jezeli mozna [...]
Już w najbliższą niedzielę (6.09) odbędzie się szósta, a za razem ostatnia edycja z cyklu Decathlon Bike-Cup. Start, meta oraz samo biuro zawodów umiejscowione będzie na terenie Polany Rędzina, należącej do krakowskiego Uniwersytetu Rolniczego. Zalecamy dojazd od ulicy Orlej, na ul. Rędzina - tam też znajduje się parking zawodów. Trasa [...]
[...] bialko ostravia 2 opakowania do uzupelnienia diety oraz zostalo mi troche cell pumpa z wczesniejszego nie dokaca dobrze przeprowadzonego cyklu tu się pojawia moje pytanie jak to wszystko ze sobą rozsądnie połączyć i jak dawkować ? trening na silce 3 razy w tygodniu plus 3 treningi mma oczywiscie w inne dni jak silka Nie chcę zmarnować [...]
[...] trochę swojej pewności siebie. 2. Ile tam kosztuje miesięczna składka? Gdzieś słyszałem, że płaci się tylko 20 zł miesięcznie na ubezpieczenie i to wszytko. 3. W jakie dni są treningi i w jakich godzinach. 4. Ostatnie i najbardziej nurtujące mnie pytanie... Czy jak przyjdę tam pierwszy raz, to czy nie dadzą mnie czasem na ring z kimś [...]
