[...] czy cos takiego. tutaj pojawia sie moje pytanie, szyna utrudnia mi zycie i planuje sciagniecie jej oraz zakup stabilizatora, po czym udac sie do ortopedy, ale wiadomo jak to w polsce, kolejki... myslicie ze lepszym rozwiazaniem bedzie sciagniecie czy pozostawienie szyny? tak czy siak stabilizator kupie, tylko to jest to ze tez nie wiem [...]
[...] Alkohol tylko w weekend i tylko kontrolowany (max 3 piwka) Mam 190 cm wzrostu i 81 kg wagi. Nie chciałbym już chudnąć, lecz co najmniej utrzymać wagę i spalić tkankę tłuszczową. Teraz pytanie : Jak dopasować do tego suple ? Podtrzymywać wszystko tak jak jest, czy może przydałaby się jakaś poprawka ? O odpowiedź proszę doświadczonych forumowiczy.
[...] mam w takim razie wybrać? Który wymarzony cel podczas wypełniania? waga - 87kg wzrost - 177 cm obwód w pasie - 100 cm patrząc na zdjęcia przykładowe w ankiecie mam jakoś 25-30% BF załóżmy, że przy tych samych danych, które podałem powyżej, wybiorę cel CHUDY MODEL i SPORTOWIEC, to początek plan diety będzie taki sam czyli redukcja [...]
[...] jeżdżę na rowerze, truchtam, robię ćwiczenia w domu bez sprzętu z wykorzystaniem ciężaru ciała (i oczywiście dieta). Efekt jest taki że waga spadła w dół o 18 kg. Przede mną jakieś drugie tyle. Idzie zima więc biegi, rower odpadną i boje się że waga zatrzyma się albo zacznie iść w górę. Dodatkowo chciałbym popracować nad klatką piersiową [...]
Witam , jako że tradycyjne gainery oparte na malto mnie zalewają troche a up your mass jest dosyć drogi na dłuższą mete postanowiłem sam zrobić mini gainera. Diete trzymam masową na 110 procent możliwości tylko że teraz w wakacje często wypadnie jakiś wyjazd czy coś , mógłbym zrobić sobie szejka w taki sposób: 100g owsianych 20g orzechów włoskich [...]
witam i pytam czy jakie choroby zwalniaja z chwalebnej sluzby wojskowej?? czy jest jakis wykaz schorzen?? i z jaka wada wzroku biara (tzn. do ilu dioptrii)? bo ja mam ryzyko odklejenia siatkowki chyba i nie jestem pewien czy mnie wynajma na sluzbe tam a i czy mi uwierza jak o tym powiem na komisjii...:P
Witam, przez wakacje miałem przerwę w treningach na siłowni (czasami jakieś pompki czy drążek zarzuciłem) i chciałbym zacząć od nowa wraz z początkiem roku. Mam w planie najpierw przez pierwsze 4 tygodnie zrobić ACT i... właśnie, co później? Moim priorytetem jest jak narazie siła, raczej nie masa bo trenuje SW. I tutaj prośba do was, doświadczeni [...]
przeczytalem dzisiaj nowy odcinek "kulturystyki i fitness" i tam artykul pana Pawła Zakrzyńskiego dot budowy ciala: jak cwiczyc jak sie jest ekto, endo czy mezomorfikiem. Wszystko byloby fajnie, ale mam takie male pytanie jak to jest, ze kazdy mowi co innego? Arnold na przyklad w swoich ksiazkach pisze, ze nalezy robic przynajmniej 16 do 20 serii [...]
Hej Wam, Jestem zainteresowany jak wygląda u zawodowców trening? W przeciętnej dyscyplinie sportowej (dla przykładu piłka nożna, boks czy lekka altletyka) ale zawodowej, ile razy dziennie (tygodniowo) wynosi taki trenning, ile godzin etc. Nie chodzi mi o dokłade ćwiczenia, ale raczej o ich częstotliwość, intensywność... Dzięki
Witam , ostatnio pojechalem do kolegi od moich rodzicow.... no i wyszlo ze akorat cwiczyl na swojej silce i bardzo mnie to zdziwilo , cwiczyl naprawde malymi ciezarami jak na swoje mozliwosci , np uginanie ramion hantlami mial 2 hanlte po 15kg. I twierdzil ze taki ciezar wystarczy poco przeciazac stawy, jego technika tez byla inna wszystko robil [...]
[...] i mam taką rozkminke żeby teraz sobie wskoczyć na splita i ograniczyć SW na 6 tygodni .Mam propka testovisa w szufladzie z poprzedniej bomby na bank legit i nie wiem jak to rozkminić: 1. czy teraz zrobić mase na tym propku i potem ciągnąć propka jako antykatabolik (bo później przejde ze splita na fbw ) 2. czy spróbować zrobić mase na [...]
Staram sie zleciec troche z wagi, i: moje uda sa dosc duze i mam naprawde spore miesnie z tym ze sa bardzo ulane a miesnie sa schowane, choc jak napne to widac, co byloby najlepszym posunieciem aby odtluscic uda i wyeksponowac miesnie? Aktualnie biegam, silownia i dieta. Tak samo chcialbym zaczerpnac inf. odnosnie przedramion, kapturow, kaltki [...]
[...] (musze je zastapic platami owsianymi, tylko nie mam rano czasu zeby to przygotowac, czy moga to byc platki owsiane blyskawiczne?) okolo 10 bułka razowa z wedina i jakies wazywo, w szkole normalny obiad, po powrocie ze szkoly codziennie jem ryz, gotowana piers i jakies wazywa, na kolacje jakas jajecznica, gotowane jajka, twarog, placki [...]
[...] i sprobowalem znowu zrobic martwy lub przysiad - ciągle kłucie bylo ale juz mniejsze niz wtedy. To przez nastepne 2 tygodnie robilem cwiczenia na kregoslup bez obciazenia (jakies tam korekcyjne) oraz core training na wzmocnienie miesni glebokich. Teraz jest tak ze nadal mnie lekko kluje w tamtym miejscu jak probuje przysiad lub martwy. Czasem [...]
[...] przestalo zreszta ilez mozna jesc tabletki. w koncu zaczelo rowniez bolec na wysokosci karku, tez po lewej stronie. bol naprzemian raz pod lopatka raz na wysokosci karku. po jakims czasie byla w koncu wizyta u polecanego fizjoterapeuty u niego nastawianie i masaze. wizyty u niego rowniez pomagaly tylko na pare dni. polecil mi glukozamine z firmy [...]
[...] klatka 90 kg (zatrzymałem się i stoje na tym juz po roku) nogi - nie biore maksymalnych ciezarow, robie ciezarem 80 kg martwy ciag cwicze ciezarem 100kg, max okolo 140 kg jak widac rewelacji nie ma dlatego chciałbym te osiagni poprawić. 3 miesiące temu miałem cykl jabłczanu kreatyny, zbyt wiele efektow mi nie dało siła poszła na klatce o 4 kg. [...]
Dzień dobry Jestem dziewczyną 21letnią, studentką, ćwiczyłam 2miesiące z dietą ułożoną przeze mnie, byłoto gdzieś w granicach 1600-1700kcal około 90-100g białka, 50g tłuszczy i reszta węglowodany. Ćwiczę min 3 razy w tygodniu, najczęściej 5, są to treningi aerobowe w domu, typu Ewa Chodakowska z racji tego, że mieszkam w małej miejscowości, gdzie [...]
Witam, mam 16 lat moja waga 60 kg cel masa prosiłbym o ustalenie ile czego i kiedy progresja, i jak coś będzie nie tak to tez proszę mówić ponieważ to jest pierwszy poważny plan wcześniej chodziłem wg planów innych osób. Ale postanowiłem to zmienić a więc ; I dzień klata + biceps biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE [...]
[...] na temat uposledzenia i oslabienia miesni. Moje pytanie brzmi, czy w osoby z nadczynnoscia tarczycy a interesujace sie kulturystyką moga brac kreatyne (znaczy czy to ma jakis sens) a jezeli nie to co mozna brac zamiast tego. Zastanawiam sie tez czy zwiekszenie dawki kreatyny moze spowodowac normalny (taki jak u osoby zdowej) poziom kreatyny. [...]
Wszyscy jednakowo na podstawie powyższego zdjęcia mówią,że tutaj już nie ma co redukować - trzeba MASOWAĆ. Tylko z głową. Mam pytanie, jak poprawnie wyliczyć zapotrzebowanie kcal na MASĘ? Czytałem różne artykuły i jest kilka sposobów, który jest najlepszy? Oczywiście jak każdemu zależy mi na czystej masie mięśniowej, przy jak najmniejszym [...]
