[...] 4. A - Push 5. B - Pull 6. C - Rehabilitacja kolana, WOD mobility, rozciąganie, delikatny rower 7. X - Jeden dzień rezerwy na odpoczynek - będę nim manipulował w zależności jak będę się czuł. Jak będzie dobrze, to odrazu zamiast X wchodzi kolejne A, jak zabrakło snu, gorzej się czuję czy coś mięśniej podpowiadają żeby się zrelaksować, to off. [...]
Kilka osób mnie tu zna, jeśli nie zna, nie będę się za bardzo rozwodził, bo można znaleźć poprzedniego bloga. Jak nazwa wskazuje, nie zamierzam się raczej spinać na jakiś wynik, ce****e mnie tutaj podejście podobne do Pani Trener, tylko zdecydowanie mniej poważnie. Zastanawiałem się, czy w ogóle coś zakładać, ale w inny sposób chyba nie zmotywuję [...]
Uważasz, ze masz za dużo tłuszczyku na brzuchu? Chcesz się go pozbyć i robisz coraz więcej i więcej ćwiczeń, ale efekty nie są takie, jakich oczekiwałaś. Jedynym skutecznym sposobem na spalenie tkanki tłuszczowej są ćwiczenia aerobowe. Może wyda się to nieco dziwne, ale chodząc po schodach, biegając czy jeżdżąc rowerem sprawisz, że twój brzuch [...]
[...] 9 tygodnia na 22 wytrenowaych mezczyzn,ktorzy maja za soba minimum 4 lata treningu! badano wplyw na 1RM w 3 cwiczeniach (Wl,wyprosty nog,uginania na biceps na modlitewniku),jak rowniez na kompozycje ciala wyniki: na poczatek kilka obliczen 3g hmb/dzien * 90dni = 270gHMB srednio 100porcji kosztuje 50-60pln (i wiecej i mnije ale 5-6dyszek jest [...]
[...] że część z was mnie kojarzy :-P Po namowach postanowiłem założyć dziennik i wybrałem ten dział. Jestem po teście na suplementach firmy Iron Horse, tutaj możecie zobaczyć jak to wyglądało http://www.sfd.pl/Test_pod_patronatem_Iron_Horse_by_meju__podsumowanie_44_str.-t885446-s44.html tutaj to jakgdyby kontunuacja cyklu na kretynie i ogólnie [...]
[...] jest taki: 3x siłka, 1-2x skakanie. Co lubisz jeść na śniadanie: cokolwiek, byle nie omlet Co lubisz jeść na obiad: kuchnia a la tajska, chińska lub w inny sposób ostra Co jako przekąskę: migdały Co jako deser: nie jadam deserów, raczej nie ciągnie mnie do słodkiego (przed @ czasem wchłonę wafelka, pomaga na całe zło) Ograniczenia żywieniowe: [...]
Siemano ludziska.. Może wśród Was znalazłby się ktoś kto zna niejaką pływaczkę Martę Aściukiewicz i wie co się stało, że rzuciła pływanie i nie trenuje już w ogóle (a to wynika chociażby ze statystyk na jej koncie z portalu SWIMRANKINGS, ostatni wynik 2015 rok chyba).. Tak się składa, że nie znam jej osobiście, ale wiem co nieco o niej, albo [...]
Teść wszystkim! Postanowiłem założyć ten temat ponieważ nie ma obiektywnych informacji nt. chociażby takiego środka jak igf1-lr3. Obiektywnych - w sensie skuteczności działania oraz efektów, które można wypracować. Dla mnie jest to pierwszy kontakt z tym środkiem - jak również z wieloma innymi, które w tym cyklu się znajdują. Wiem, że środków [...]
[...] niczym. Poćwiczyliśmy tak troche aż podnosiliśmy wszystko co tam było na klate(prawie wyłącznie ją ćwiczyliśmy, inne partie sporadycznie, mozna powiedziec ze w ogóle) czyli jakies 62 kilo. Byliśmy zadowoleni z siebie i postępów, nabrałem troszke masy mięsniowej w klatce i tricepsie. Kolega ćwiczył źle technicznie i wiecej poszło w triceps. Nie [...]
Witam! Nazywam się Gosia. Od jakiegoś czasu podczytuję forum, szukam inspiracji i pomocy. Z duszą na ramieniu postanowiłam w końcu założyć swój dziennik. Tak więc póki jeszcze mam odwagę : Wiek :34l Waga :ok 60 Wzrost :163 Obwód w biuście(1) :90 Obwód pod biustem :73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka :81 Obwód [...]
[...] w tygodniu, więc wybrałem tą odmianę splitu (4ro dniową). Jestem ciekaw poszczególnych odmian treningu, więc przechodzę z FBW już teraz. Myślę, że zostanę przy tym splicie jakieś 2 miesiące i przejdę znowu na coś nowego, albo też wrócę do FBW. Wiek 23 lata, obecnie 82,5 kg (idzie w dół, dobrze), wzrost 187 cm. Cel zrzucenie tłuszczu z brzucha, [...]
[...] powtórzeń. Od miesiąca mam nowy plan treningowy (aktualnie ważę ok. 48 kg i zależy mi na treningu na masę). Chciałam dowiedzieć się czy na pewno jest to trening na masę jak zapewniał mnie trener. (Kolega, który ćwiczył 3 lata na siłowni powiedział mi, że nie zna takiego typu treningu i trochę się zaniepokoiłam). Trening odbywa się co drugi [...]
[...] będącą naturalnym antybiotykiem, występującym w ślinie, krwi oraz mleku kobiecym. Rodanid chroni dzieci karmione piersią przed zakażeniami, wspomaga układ odpornościowy, jak równiez procesy krwiotwórcze, przyrostu masy ciała, kierowania seksualnością człowieka . Zastosowanie orkiszu. Na podstawie przeprowadzonych badań stwierdzono, że [...]
[...] obwodowego przeszedłem na wolne ciężary, plan przygotował mi instruktor i tak sobie jechałem na nim 6 miesięcy. Dzisiaj wydaje mi się (zaznaczam wydaje) że wiem więcej, wiem jakie ćwiczenia mi odpowiadają bardziej a które mniej, mam pewne braki w zakresie wiedzy na temat odżywiania ale staram sukcesywnie eliminować je poprzez lekturę forum oraz [...]
[...] cytruliny, taurynę, l-glutaminę, tyrozynę, l-argnininę, kofeinę, magnez, witaminę B6 - nie zawiera kreatyny – idealna do stosowania przez cały rok - surowce najwyższej jakości z najlepszych laboratoriów SKŁAD Wartość energetyczna: w porcji 20 g: 15 kJ / 3 kcal Białko <0,5 g Węglowodany 0,27 g Tłuszcz <0,5 g beta-alanina 3,3 g [...]
[...] warunki,tzn.posiada sie zbilansowaną diete i odpowiedni trening.nie warto faszerowac sie suplami gdy nie ma sie pojecia o tych dwóch rzeczach. nalezy miec za sobą juz jakis staz(min.6miesiecy). kreatyne powinno sie brac,gdy ma sie dłuzszą stagnacje(zastój),a zmiana treningu nie pomaga.oczywiscie mozna brac kreatyne równiez gdy nie ma sie [...]
[...] tluszcz i wyrobic silne miesnie Tak wiec, moj poziom BF to zaledwie 14,4% wiec nie ma zle, no ale juz gorzej jest z estetyka sylwetki, no badzmy szczerzy wyglada tragicznie jak dla mnie, nie wspominajac o malym lipo na sutkach, ktore niezwykle mnie drazni i martwi;/ Wiec moze co i jak...na silowni (w sensie posiadam sztange/hantle/drazek) cwicze [...]
[...] i bogata w wartości odżywcze, lecz było ich zwyczajnie za mało. Od około półtora miesiąca staram się zmieniać kaloryczność (w zasadzie mi to nieźle idzie), praktycznie co jakiś tydzień dodaje coś do jadłospisu, już nie myślę tak często o jedzeniu (a w zasadzie o kaloryczności) i mam nadzieje że wszystko idzie w dobrym kierunku. Główną [...]
[...] o mnie w paru słowach ;) z siłownią mam styczność od liceum, aż wstyd się przyznać więcej było picia wódy niż treningów (dalej lubię wypić 8-)). Tak naprawdę nawet nie wiem jak przedstawić swoją historię taki syf z niej, raz ćwiczyłem 3 miechy zaczynało być fajnie pojawiły się święta, wyjazd za granicę i zawsze coś mi rozpierdzielało moje plany. [...]
[...] do klatki w kwietniu. Od przegranej z Hughesem, GSP pokazywał się naprawdę fantastycznie w octagonie UFC i wielu mówi, że obecnie byłby w stanie pokazać zarówno Hughesa, jak i Penna. Fani pytali BJ'a, czy w jakikolwiek sposób obawia się Georgesa. Oto odpowiedź: "Dlaczego miałbym się bać? Przecież to ja jestem prawdziwym mistrzem", po czym [...]
radosuaf/BLOG/Zabawy ze sztangą
