HMB - a wzrost siły........zonk

Co do HMB - badaniami nad HMB - mozna napisac tak (i wieksza czesc osob chyba sie zgodzi):
-jesli dziala to dziala na osoby ktore pierwszy raz mialy do czynienia z silownia podczas tych testow (swierzaki)
kiedy sam trening zrobi juz robote,nie wpominajac o wiekszym spozyciu bialka,albo trening + wieksze spozycie bialko to juz wogole
&
-jesli dziala to wtedy kiedy 'zleceniodawca/sponsorem' jest firma produkujaca hmb (z reszta nie tylko jesli chodzi o hmb)



Effects of nine weeks of beta-hydroxy-beta- methylbutyrate supplementation on strength and body composition in resistance trained men.

The dietary supplement beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) is claimed to increase strength, lean body mass, and decrease fat mass when used in conjunction with resistance training. Although there is some support for these claims, the evidence is not conclusive, and it is even less so for resistance trained individuals. Therefore, we aimed to further elucidate the effects of HMB supplementation in trained men. A randomized, double-blind, controlled study design was used to investigate the effects of supplementing 22 resistance trained men with 3 g.d of HMB or corn starch placebo for 9 weeks with resistance training. The effect of HMB on strength was determined using the 1-repetition maximum (1RM) method for the lower body (leg extension) and upper body (bench press, bicep preacher curl) at baseline and after the supplementation period. Body composition was assessed by skinfolds and bioelectrical impedance analysis (BIA). Overall, 9 weeks' HMB supplementation resulted in a clear-cut, trivial increase in combined averaged strength measures of 1.6% (90% confidence limits: +/-4.3%). When considered in isolation, however, leg extension 1RM increased by a substantial 9.1% (90% confidence limits: +/-7.5%), but the effect on upper-body strength was inconclusive (bench press: -1.9 +/- 9.3%; bicep curl: -1.7 +/- 4.7%). Based on BIA estimates, HMB had a decreasing (although inconclusive) influence on fat mass of -9 +/- 14%, but it had a clear, trivial effect on fat-free mass of 0.2 +/- 2.2%. The magnitude of change in body mass was trivial, but the probability of substantial reductions in skinfold thicknesses ranged from negligible to likely. In previously trained men, supplementation of HMB in conjunction with resistance training provides a substantial benefit to lower-body strength, but it has negligible effects on body composition.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19387396

badano wplyw 3g HMB przez okres 9 tygodnia na 22 wytrenowaych mezczyzn,ktorzy maja za soba minimum 4 lata treningu!

badano wplyw na 1RM w 3 cwiczeniach (Wl,wyprosty nog,uginania na biceps na modlitewniku),jak rowniez na kompozycje ciala

wyniki:

na poczatek kilka obliczen
3g hmb/dzien * 90dni = 270gHMB

srednio 100porcji kosztuje 50-60pln (i wiecej i mnije ale 5-6dyszek jest standardem)
wiec na 3 miechy trezba wydac mnije wiecej 150-180pln (+KW oczywiscie wiec wychodzi 2stówy jak sie patrzy)

9 tygodni suplementacji HMB skutkowalo średnim wzrostem sily w 3 cwiczeniach o 1,6%

ale zeby nie bylo tak kolorowo - w porownaniu do grupy placebo tak to wyglądało:



wyprosty nóg +9.1%
uginania na bicpes -1.7%
Wl -1.9%

The magnitude of change in body mass was trivial
a zmiana w wadze ciała byla znikoma!
(zmiana beztluszczowej masy ciała +0.2%)


ps.
przygotowujesz sie do zawodow w WL - nie stosuj hmb




Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-27 02:31:50

ja zawsze - przynajmniej w poczatkowej fazie cyklu na kreatynie - dolaczam monohydrat
czasami mam 1 stacka
czasami 2
i jesli ilosc kreatyny wychodzi tam ~10g - a zwykle tyle wychodzi - to staram sie ladowac dodatekowe 5-10g mono w pierwsze kilka dni
i w dni nietreningowe - odstawiajac stacka

bo imo spozywanie stacka - boostera przedtreningowego! (z mega ilosciami stymulantow czy boosterami NO) - w dzien kiedy niecwiczymy jest poprostu strata tego suplemnety
wiec zawsze wypasione stacki ograniczam do dni DT - a w dni NT spozywam proste formy poprostu do podtrzymania poziomu kreatyny

O

Dobre, coraz lepsze.

Ciekawe a kolega z siłowni zanotował +20kg w 3 m-c na hmb a pewnie ukradkiem winstrol walił

Zaczyna powoli wychodzić na jaw, że HMB to po prostu syf, który w dodatku jest drogi. Jednak ludzie dalej ładują w to kase, jak by to był magiczny środek na wszystko...

EmLow juz dawno faftaq o tym pisal
https://www.sfd.pl/HMB_-_wyniki_badań_dla_zainteresowanych_tematem-t376399.html

rafal - ciezko u osoby wytrenowanej o szybki wzrost sily
o taki wzrost sily

Oczywiscie nie zmieniajac nic a dorzucajac tylko 1suplement!
zrobienioe specjalizacji nagrupe miesniowa moze spowodowac i wiekszy skok sily - ale nie o to tutaj chodzi

jesli ma sie kilka lat ciezkich treningów za soba - a nie zestaw dyskotekowy tylko (klata biceps) to ciezko jak wskazuja badania (nie tylko te) o duzy czy wogole jakis progres silowy ktory by powodowalo hmb

hmb dziala na zwirzetach glownie i osobach przypadkowych ->tj.niewytrenowanych



wiec teraz nasuwa sie pytanie czy warto wydawac na cykl kilka stów,stosowac kilka miesiecy aby osiagnac taki sobie wynik - zeby nie napisac znikomy,malo satysfakcjonujący,czy malo istotny?!




Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-27 14:03:30

Fakt, ale lepiej już kupić krete o pewnym działaniu. Po co wydawać więcej na znikome efekty... No już od dawna wiadomo, że hmb nie działa, znaczy działa ale kiepsko, ba, słabo! Tylko napisałem, że jest coraz więcej dowodów .

ale kreatyna tez na wszystkich nie dziala

jest te 1-2osoby na 10 ktora poczują slabo - z reszta mam dziwne wrazenie ze to jakos pokrywa sie z osobami ktore nie za bardzo wiedza jak,nie za bardzo wiedza kiedy,czyz z czym,cwicza bo cwicza,cos tam zjedza - na takich zwykle nie dziala


.........i na szczescie tacy zabieraja te 99% z tych ~20% nieodczuwalnosci

Fakt, ja mono solo praktycznie nie odczuwam, ale już w stormie moc krety czuje.

poczytaj te tematy o krecie - to w sumie nie miejsce ale jesli nie robiles nigdy ladowania - zrob nastepnym razem ladowanie!

o tym sie zbytnio nie pisze
albo inaczej
wiadomo ze jesli sie je kreatyne przez okres 8-12tygodni fazy nasycenia nie trezba robic?
po kilku tygodniach poziom kreatyny bedzie taki sam - teoretycznie

ale jak pokazuja badania nie na wszystkich kreatyna dziala tak samo
skoro biora ludzi na ktorych dziala - u nich bedzie wszystko w porzadku czy jesli beda brac po te 5g czy faze ladowania 20g x 5dni

co jesli wezma ludzi slabo reagujacych na kretyne i kaza im jesc tylko po 5g ed?

i tu wchodzi wlasnie rowiazanie -> faza ładowania!

nie mowie ze jest konieczna i rozwiaze kazdy problem ,czy trezba stosowac w kazdym przypadku (jesli ktos zawsze nie robi nasycenia i dziala to niech robi tak dalej)
ale przypuszcza sie ze moze byc przyczyna slabego odczuwania - tj.
brak fazy ładowania + ludzie słabo reagujący na kreatyne = słaby wynik!
.....proste

to faza ładowania moglaby zmienic
moglaby ale tez nie musi!

ale z drugiej strony kreatyna ile kosztuje?
30-40pln za 500g?
wiec ta faza nasycenia juz nie jest takim problemem jak kiedys kiedy 200g mono kosztowalo ~100pln!
(a placilo sie tyle ~10lat temu)

ja zawsze (moze w 90%) robie faze nasycenia i kreatyna zawsze dziala!
kilka razy nie dzialala kiedy mialem lipne produkty
od tamtej pory bazuje jednak na jakosci a nie na oszczedzeniu 10pln

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-27 15:18:56

Też nie oszczędzam, wole pewnie pieniądze wydać niż się zawieść. Ale ważne, żeby kupić produkt pewny i w rozsądnej cenie . Wiesz solar, byłem sceptycznie nastawiony na fazę nasycenia, ale przekonałeś mnie. Spróbuję w następnym cyklu jak będę walił mono. Bo obecnie leci storm+shock i to już da radę mocno odczuć.

tylko mam wychodzi i tak jak faza nasycenia caly czas
jesli wasli sie 2x storm + 1x shock
nie wiem ile tam jest ale ponad 10g pewnie bedzie

imo bledem jest przez osoby ktore slaba reaguja na kreatyne i o tym wiedza stosowanie dawek ~5g