SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HMB - wplyw (niemal zerowy!) na kompozycje ciała

temat działu:

Badania naukowe

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 15000

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez TomQ-MAG z działu Odżywki i suplementy. Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2565 Napisanych postów 29960 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200163
Kilka miesięcy temu popełniłem temat:
http://www.sfd.pl/HMB__a_wzrost_siły........zonk-t743598.html

Gdzie skupiłem się na wpływie HMB na siłę,niestety jakoś wpływ na masę ciała/wpływ na kompozycję ciała został ominięty praktycznie.

Przypadkowo wpadła mi w ręce meta-analiza wiec wróciłem do tego badania,więc:

Effects of nine weeks of beta-hydroxy-beta- methylbutyrate supplementation on strength and body composition in resistance trained men.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19387396

Badano wpływ 3g HMB przez okres 9 tygodni na 22 wytrenowanych mężczyzn, którzy maja za sobą minimum 4 lata treningu!

Badano wpływ na 1RM w 3 ćwiczeniach (Wl,wyprosty nog,uginania na biceps na modlitewniku),jak również na kompozycje ciała

Wyniki:

The magnitude of change in body mass was trivial.
It has negligible effects on body composition.

Wielkość zmiany masy ciała była znikoma!
To (HMB) ma niewielki wpływ na skład ciała.



masa ciała (hmb/placebo)
bez zmian/bez zmian

beztłuszczowa masa ciała (hmb/placebo)
+0,8kg/+0,4kg

tkanka tłuszczowa (hmb/placebo)
-0,4kg/+0,1kg

Fakt - zwolennicy napiszą - jak nie działa jak widać że działa!
+0,8kg w 2 miesiące,kiedy grupa placebo 50% z tego uzyskała [+0,4kg] nie tracąc ani złotówki.


Kilka obliczeń:
9tygodni *3g hmb ed = 189g hmb - koszt jakieś 100pln

czy warto?
Być może tak dla jednych - ale dla tych, co liczą każdy grosz a liczą na super efekty - wyjście nie za bardzo słuszne!



...mało?
Więc jedziemy dalej:

Effects of [beta]-Hydroxy-[beta]-Methylbutyrate Supplementation During Resistance Training on Strength, Body Composition, and Muscle Damage in Trained and Untrained Young Men: A Meta-Analysis.

Przeanalizowano 9 badań,gdzie uczestniczyło w sumie 394 młodych osób (23 lat +/-2lata) wytrenowanych i niewytrenowanych.

Średnia długość testu (przyjmowania hmb) 5 tygodni.
Ilość przyjmowanego HMB -> 3-6g

Wyniki:



'Effects on fat and fat-free mass were trivial, and results regarding creatine kinase were unclear. Supplementation with HMB during resistance training incurs small but clear overall and leg strength gains in previously untrained men, but effects in trained lifters are trivial. The HMB effect on body composition is inconsequential. An explanation for strength gains in previously untrained lifters requires further research.'

Wpływ na ilość tkanki tłuszczowej jak i beztłuszczowej masy ciała były znikome, a wyniki dotyczące aktywności kinazy kreatynowej są niejasne.
Suplementacja HMB podczas treningu oporowego wykazuje niewielki, ale ogólny przyrosty siły u mężczyzn niewytrenowanych(!), ale efekty u osób wytrenowanych są trywialne (znikome).
Wpływ HMB na skład ciała jest znikomy.


Czytamy dalej:
'....over the short term, this supplement is of negligible worth to the majority of experienced athletes.'

w krótkim okresie dodatek ten ma małe wartości dla większości doświadczonych sportowców!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-08 03:57:10
1

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 4186 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 50459
Na Binia działa, Ty Solaros się nie znasz

A tak poważnie, w USA już dawno przestano pimpować ten składnik bo już nikt normalny tego nie kupywał. U nas ciągle na topie i reklamach i naiwności konsumentów.
1

Życie jest za krótkie aby brać ciągle te same suplementy :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9317 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45818
no i teraz już wszystko wiadomo - 100% sog

PRO MODERATOR DZIAŁU

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1520 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11162
http://www.hmb.odzywki-sportowe.com.pl/kto-stosuje-hmb/21/283.html  - wg. tej strony nie należy kupować taniego HMB bo nie działa tak jak powinno. Trzeba kupować drogie HMB bo jest lepsze.
I zwolennicy zarzucą, że to wina ceny;d

SOG
1

http://www.wiadomosci24.pl/artykul/kongres_usa_pizza_to_warzywo_amerykanskie_dzieci_jedza_218350.html - USA zdecydowało. Pizza jest warzywem. Na redukcji jemy 800gram warzyw. DZIKO

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1030
Bralem na poczatku kariery z silka, jeszcze nie mialem wiedzy, puche z olimpa zjadlem i powiem szczerze... efektow nie bylo xD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2565 Napisanych postów 29960 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200163
DEXTROZER
no i teraz już wszystko wiadomo - 100% sog

to było wiadomo już dawno - zawsze pozostaje wiara,choć z 'naukowego punktu' widzenia ten suplement praktycznie nie robi nic!

zostaje jeszcze efekt placebo,psychika działa cuda,a przez sam efekt 'brania czegoś' może nam się wydawać że ten suplement (i nie tylko ten) działa

co niestety nie do końca jest prawdą

kto potrafi czytać ze zrozumieniem i wyciągać wnioski - wie czy działa i na kogo działa czy jakie dawki działają

dla średnio-zaawansowanych+ -> efekt znikomy,niezauważalny
dla początkujących ->efekt bardziej widoczny,ale nadal mały

te 100pln minimum/miesiac jakie musimy przeznaczyc na suplemantacje hmb - mozna wydać rozsądniej!

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1416 Napisanych postów 35562 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150814
Potencjalne korzyści wynikające ze stosowania HMB można sobie zafundować suplementując BCAA
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2565 Napisanych postów 29960 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200163
w sumie

w koncu cos pomiedzy 5 a 10% leucyny konwertuje do Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrate

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Usunięty przez faftaq za pkt 1 regulaminu
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1416 Napisanych postów 35562 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150814
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 702 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11266
Binio reklamuje hmb bo mu za to placa, nie ma co sie spinac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2565 Napisanych postów 29960 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200163
ale nikt sie nie spina
jak sie uwaznie czyta badania na ktore sie powoluja - a nie 1 czy 2 zdania wyrwane z kontekstu - mozna dojsc do tych samych wnioskow o czym piszemy od dawna

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Leucyna - wpływ na wytrzymałość i siłę

Następny temat

Alkohol złem?

Zestaw 1