Zgodnie z zaleceniami WHO powinno się ćwiczyć co najmniej 150 minut tygodniowo. Już nawet 30-minutowe treningi przyniosą korzyści Twoim kościom i sercu. Jednak czy ta ilość chroni nas przed przyrostem masy ciała, który pojawia się wraz z wiekiem? Podsumowanie O ile nie zamierzasz ćwiczyć przez godzinę dziennie, same ćwiczenia nie utrzymają Cię w [...]
Nasza skóra to nasza wizytówka. To, w jaki sposób o nią dbamy, jak się odżywiamy i w ogóle jaki prowadzimy styl życia, mocno wpływa na jej wygląd. Z poprzedniego artykułu, wiesz już, co warto jeść, żeby poprawić jej wygląd. A czego należy unikać? Czy można jeść przetworzoną żywność? Przegląd badań z 2014 roku powiązał mocno przetworzoną żywność [...]
[...] W przypadku piłki nożnej ilość utraconego potu a wraz z nim ilość straconych mikroelementów/elektrolitów będzie się jednocześnie zmieniała w zależności także od pozycji, na jakiej gra dany zawodnik oraz od preferowanego przez drużynę stylu gry. O odwodnieniu możemy mówić wtedy, gdy utrata płynów ustrojowych przekracza to, co wypijamy. [...]
[...] szkołą. Podczas obserwacji w latach 2004–2006 2184 uczestników w wieku 26–36 lat opisało swoje zwyczaje żywieniowe z poprzedniego dnia. Pomijanie śniadania zdefiniowano jako niejedzenie w godzinach 06:00–09:00. Uczestnicy zostali podzieleni na 4 grupy: nie pomijali śniadania ani w dzieciństwie, ani w wieku dorosłym (n = 1359), pomijali [...]
Dieta wegetariańska kojarzy nam się przede wszystkim z jedzeniem produktów pochodzenia roślinnego. I jakiś czas temu pewnie taka definicja by wystarczyła. Dzisiaj, kiedy ten sposób żywienia stał się bardzo popularny, możemy się zapoznać z kilkoma różnymi rodzajami tejże diety. Powody przejścia na dietę opartą na roślinach Istnieją trzy główne [...]
[...] osobom, które podchodzą na serio do treningów sztuk walk, z pewnością zauważymy ile serca, „zdrowia” i wysiłku wkładają w każdy pobyt na macie, ringu, oktagonie. Oczywiście jak w każdym sporcie i na dobrą sprawę każdej innej aktywności, im wyżej się znajdujemy, jeśli chcemy tam pozostać albo ciągle iść w górę, musimy wkładać coraz więcej [...]
[...] i osłabieniem na każdej płaszczyźnie. Tego rodzaju trening jest przydatny, jeśli przygotowujesz się do ćwiczeń siłowych prowadzonych na wodzie (na łódce, żaglówce czy w kajaku). Badania naukowe potwierdzają, iż trening np. na poduszce równoważnej czy piłce szwajcarskiej oznacza mniejszą pracę mięśni, na których nam zależy (np. mięśnia [...]
[...] jaja oraz nabiał. Pamiętaj też, żeby łączyć je z węglowodanami. Do produktów tych należą m.in.: jaja, szczególnie żółtka - są pełne aminokwasów i przeciwutleniaczy, takich jak tryptofan, tyrozyna, cholina, biotyna. Zawierają też kwasy tłuszczowe omega-3 ananas - zawiera tryptofan, trochę serotoniny i dużo bromelainy - enzymu, który łagodzi [...]
[...] Olympii. To tym zawodom pragnie poświęcić całą swoją energię. Na Instagramie dokładnie to wyjaśnił. „Wszyscy ciągle pytają - Dlaczego nie startujesz w Arnoldzie? Pamiętam, jak zrobiłem karierę w Chicago 6 tygodni po tym, jak właśnie przeszedłem na zawodowstwo. Zająłem 4 miejsce, pokonało mnie 3 najlepszych zawodników w tym sporcie. Czy byłem [...]
Okres świąteczny to często czas na odpoczynek i regenerację przed kolejnymi wyzwaniami. Wyzwania te mogą dotyczyć zarówno rozwoju osobistego, zawodowego, jak i sportowego. Nie każdy sportowiec może jednak sobie pozwolić w tym czasie na przerwę od aktywności. Ogólne zasady czasowego planowania treningów W zależności od wielu zmiennych, dla [...]
[...] po 40. roku życia zaczyna bardziej poddawać się twardym regułom upływającego czasu, którym niestety trzeba ulec i je zaakceptować. W artykule poruszę kwestie 10 przykazań, jakie powinien wziąć sobie do serca każdy trenujący mężczyzna, co pozwoli cieszyć się zdrowiem i sprawnością fizyczną przez kolejne lata. 1. Nie omijaj rozgrzewki Na pewno [...]
[...] sięgania po boldenone. Trzydzieści dorosłych samców szczurów rasy Wistar podzielono losowo na pięć równych grup i poddano różnym schematom leczenia przez osiem tygodni, jak następuje: grupa kontrolna grupa kontrolna otrzymująca placebo grupa witaminy C otrzymująca doustnie 120 mg wit. C na kg masy ciała dziennie grupa boldenonu (5 mg na kg [...]
[...] dziwi ten fakt, gdyż probiotyki kojarzą się nam głównie z profilaktyką zdrowia jelit, antybiotykami, ewentualnie wsparciem odporności, a nie poprawą wyników sportowych. W jakim celu dodaje się więc probiotyki do odżywki białkowej? Czy ma to sens? Czy jest to zwykły zabieg marketingowy? Zagadnieniem zajęli się naukowcy z Increnovo, firmy [...]
Od jakiegoś czasu na całym świecie coraz większą popularnością cieszą się produkty wykonywane z konopi siewnej. Szczególną uwagę przywiązuje się do oleju CBD, czyli kannabidiolu. To jeden z najlepiej przebadanych i bezpiecznych dla zdrowia olejków pozyskiwanych ze specjalnie hodowanych konopi przemysłowych. Kto i kiedy najczęściej sięga po CBD? [...]
[...] Priest, który ostatnio przeszedł niezłą metamorfozę. W końcu zabrał głos w tej sprawie i powiedział, czy zamierza startować w Masters Olympia. Priest miał bogatą karierę jako profesjonalista IFBB w latach 80-tych - 2000, gdzie rywalizował z niektórymi z najbardziej szanowanych legend tego sportu, takimi jak Flex Wheeler, Chris Cormier i Shawn [...]
[...] na świecie 7,6 mln ludzi. Dzieje się tak poprzez rozmaite mechanizmy, jednak ogólnie przyjmuje się, iż każdy znaczny wzrost ciśnienia krwi nie jest korzystny, podobnie jak duża różnica między ciśnieniem skurczowym a rozkurczowym. Utrzymywanie nadciśnienia tętniczego ma wpływ na choroby nerek, mózgu i serca. W badaniach naukowych [...]
Większość z nas wie i rozumie, że pożywienie jest istotne dla naszego życia. Jest to przede wszystkim paliwo, ale także różne składniki odżywcze, które kształtują nasze zdrowie i samopoczucie. Nie każdy jednak ma dobrą relację z jedzeniem. Co to znaczy? Niektórzy wiążą mocno jedzenie lub niejedzenie ze swoim stanem emocjonalnym. Przejadanie się [...]
[...] każdym wieku, ale szczyt zachorowań następuje między 30. a 50. rokiem życia. Chociaż dokładna przyczyna migreny nie jest znana, uważa się, że zarówno czynniki środowiskowe, jak i genetyczne są odpowiedzialne za jej występowanie. Czym właściwie jest migrena? Migrena to zaburzenie nerwowo-naczyniowe charakteryzujące się umiarkowanym lub bardzo [...]
Ból brzucha to taka dolegliwość, której doświadczył chyba każdy. Może być skutkiem różnych zaburzeń — zarówno tych błahych, jak i poważniejszych. Może charakteryzować się różną intensywnością, częstotliwością występowania i dodatkowymi objawami. Może być on epizodyczny i pojawiać się w nieprzewidywalnym momencie, ale może się pojawiać zawsze o [...]
[...] ciągu, a ten rekord przez długi czas należał do niego. Jako siłacz zdobył wiele nagród i postanowił, że czas na nowe wyzwanie. Zainspirowany sylwetkami kulturystów takich jak Big Ramy i Chris Bumstead ogłosił, że planuje zadebiutować w kulturystyce w drugiej połowie 2024 roku. Decyzję tę podjął po obejrzeniu na żywo zawodów Mr. Olympia 2022, [...]
