[...] (ok 5kg) 2) chciałbym się wzmocnić (nie zależy mi na masie, ale ogólnym wzmocnieniu) w związku z czym będę chodził na siłownię regularnie + dieta (ograniczenie kalorii + jak najzdrowsze odżywianie) a od zawsze: dwa razy w tygodniu (lub od wiosny 3) treningi - sport drużynowy (wytrzymałość bieganie elementy siłowe itp) i teraz pytanie czy brac [...]
[...] na barki? Problem mam taki, że nie jestem w stanie położyć sztangi na barkach lub robić frontów chwytem cieżarowym tylko bardziej kulturystycznym. Ze względu na to iż mam kiepskie proporcje kostne w rękach. Teraz robię to tak, że robiąc zarzut sztangi to ciągle ją trzymam w rękach i dopiero wtedy podrzucam trochę jak OHP z wybiciem z nóg.
Hej! Jak myślicie w ilu kaloriach oscyluje moje zero kaloryczne? Mam 16 lat 177cm wzrostu 53 kg wagi Dziennie robię ok. 30 tyś kroków 5x w tyg ćwiczę trening wzmacniająco-siłowy z Agatą zając z YT. Nie jestem po nim zbytnio zmęczona, ale skupiam się by mięśnie bolały na następny dzień. Sprawdzałam kalkulatory w internecie, ale nie umiem określić [...]
Siemka,pakerzy. Jakie macie odczucia na załądku , po tym gainerku ,albo co polecicie innego co łatwiej siądzie na ząłądek bez męczenia go . Bo ile jest ludzi tyle rożnych opinii , każdy zazwyczaj chwali a nic nie mówi o problemach gastrycznych, czy tym jak się czuje po wypiciu.
[...] takim pomyśle na przedtreningówkę? Porcji w gramach nie będę pisał (będą to porcje zalecane według producenta) Kreatyna Cytrulina Beta Alanina BCAA Nie przesadzę z niczym jak sobie zawsze przed treningiem będę ładował taką bombkę? :D I jeszcze pytanie czy wszystko można wymieszać razem w jednej porcji wody czy jest coś co trzeba wypić [...]
[...] - zamknęli dwie siłownię w moim mieście ( mieszkam za granica) a ja jestem na masie w sumie miałem masować do maja i mam pytania: 1. Zejść do zera i przeczekać sytuację i jak otworzą to zacząć redukcję od razu? 2. Co mogę kupić żeby realizować trening w domu póki sklepu sportowego nie zamknęli? Nie chcę wydać fortuny bo mam nadzieję że wrócę [...]
Siemka mam problem. Jak to jest z tymi przerwami? Ćwiczę od nie dawna z w miarę poprawna techniką jednak gdzie się nie spotkam z takim twierdzeniem że w ćwiczeniach wielostawowych powinniśmy wykonywać minimum 2 minuty przerwy. Gdzie indziej czytam że w FBW czyli w treningu który wykonuje 3 x w tygodniu powinniśmy wykonywać od jednej minuty do [...]
Witam:) Mam taki problem, ze trening silowy nie sprawia mi juz takiej przyjemnosci jak jakis czas wczesniej. Czym to moze byc spowodowane i co mógłbym zrobic aby bylo jak dawniej? (moze jakies worek treningowy kupic, zeby troche czasu poswiecic czemus innemu?)
Witam mam takie pytanie odnoście siadów, co mogę zrobić żeby poprawić swój wynik, ogółem chodzi o to że mam bardzo długie udo i kompletnie moja budowa nie jest pod siady, więc jak zmienić technike żeby jak najbardziej sobie to ułatwić. Może jakieś szersze ustawienie nóg czy coś?
[...] opakowanie jest praktycznie pelne, bylo szczelnie zamkniete, nie lezalo tez w zadnej wilgoci ani nic, otowrzylem jedna kapsulke, zeby zobaczyc, to wylecial najzwyklejszy proszek bez zadnych grudek, pachnie jak normalna kreta. Pytanie mam takie czy jest ona w jakikolwiek sposob zdatna do uzytku? Kreatyna traci swoje wlasciowsci po uplywie czasu?
[...] w tenisa ziemnego i chciałbym mój trening na korcie urozmaicić z treningiem siłowym. Jestem zadowolony z mojej sylwetki mam 180 cm wzrostu przy 75 kg wagi i dość niskim bf i jak na razie tyle mi wystarczy masować nie chcę. Chce wzmocnić całe ciało i budować wytrzymałość. Czy trening 3 x w tygodniu fbw z powtórzeniami 20-25 na serię będzie dobrym [...]
Witajcie od 2 lat mam rowerek magnetycznyi średnie 4 dni w tygodniu sobie na nim śmigam, ostatnio pasek tak jak by mi wypadł z teko kółka w ktorym sie miejscil i jezdzic sie ta ale jest on na krawedzi glosno działa i ciężej sie nim jezdzi, gdy wsuwam go na swoje miejsce po 2 okrązeniach znow wychodzi na tą krawędź i nie wiem czy to wina paska czy [...]
Witam. Szukam odzywki z naturalna kofeina. Po bezwodnej tolerancja na kofeine wzrasta u mnie tak szybko ze jak caly rok podjadam 2x 200mg kofeiny i dziala tak samo, tak po kofeinie bezwodnej juz po kilku tyg 3x 200mg nie wykazuje zadnych praktycznie wlasciwosci pobudzajacych. Bralem dosc dlugo All nutrition Caffeine 200 ale kurde ost cos slabo [...]
[...] na siłownię nieregularnie, raz w tygodniu gram w piłkę. Wiem, że przez tydzień nie zbuduję siły, wytrzymałości, ani cudownej kondycji, ale chcę zrobić teraz wszystko, żeby jak najlepiej się przygotować. I pytanie w jaki sposób najlepiej to zrobić? Biegać codziennie, co dwa dni, czy rzadziej? Ćwiczyć na siłowni codziennie, z dużym ciężarem, [...]
[...] w tygodniu oraz biegać 4h tygodniowo (nie mam za dużo czasu praca + studia).Pracuje fizycznie w trudnych warunkach(około 20 tyś kroków dziennie). Nie będę ukrywał , że jestem nieobeznany w sprawach suplementów , co brać z czym , żeby był jak najlepszy efekt. Więc bardzo proszę o polecenie mi sprawdzonego zestawu na redukcje tkanki tłuszczowej.
[...] forum i chciałem zapytać czy jeżeli zamieszczę zdjęcie sylwetki i moje ewentualne oczekiwania (na razie chyba tylko redukcja wagi) to ktoś mógłby mi na początek zasugerować jakiś plan treningowy? ps. jeżeli tak to jakie zdjęcia wrzucić? Pozdrawiam, Robert Przeczytałem regulamin (może trochę za późno) i chciałem usunąć ten post ale nie wiem jak. [...]
[...] planu treningowego. Czy taki plan sprawdzi się u osoby początkującej? Najbardziej borykam się ze słabo rozwiniętymi plecami, chciałbym to poprawić jednak nie mam pomysłu jak je skutecznie rozbudować. W wiosłowaniu sztangą nie widzę żadnego progresu i cały czas to ćwiczenie sprawia mi straszny problem z jego wykonywaniem. Za każdą poradę z [...]
[...] Ćwiczę już na nim 3 tygodnie i wydaje mi się że siła zdecydowanie spadła, ponieważ nie jestem w stanie wyciskając zrobić takim samym ciężarem tyle powtórzeń na wyciskaniu jak ostatnio, więc obawiam się że to był błąd. Jaka jest wasza opinia, czy to normalne że po zmianie ćwiczeń spadła ta sila czy wręcz przeciwnie. Dodam: staż 1 z kawałkiem, [...]
Siemano, wiem że pytanie osobiste i zależy od organizmu i wielu czynników ale ZAŁÓŻMY że jak będę się trzymał nadwyżki kalorycznej, overloadingu, DOBREGO treningu trójbojowego tylko pod siłę i masę, będę dochodził do upadku, itd. ile bym mógł sprogresować na ławie w 8 miesięcy? Wiem że niektórzy pare kilo a niektórzy kilkanaście, a niektórzy [...]
Mam pyatnie odnośnie treningu czy serie ćwiczeń muszą być bolesne dla mięśni czy muszą one piec np jak robie pompki serie są do upadku czesto leże i niemoge się podnieść ale klatka czy triceps nie palą jakoś bardzo czy to jak boli mięsień jest wyznacznikiem dobrego ćwiczenia
