Długość odpoczynku Seri o co Kaman?

Siemka mam problem. Jak to jest z tymi przerwami? Ćwiczę od nie dawna z w miarę poprawna techniką jednak gdzie się nie spotkam z takim twierdzeniem że w ćwiczeniach wielostawowych powinniśmy wykonywać minimum 2 minuty przerwy. Gdzie indziej czytam że w FBW czyli w treningu który wykonuje 3 x w tygodniu powinniśmy wykonywać od jednej minuty do minuty trzydzieści więc o co z tym chodzi no i masa, redukcja tutaj tak samo zmiany.. Wytłumaczy mi ktoś dlaczego powinniśmy wykonywać takie przerwy a nie inne?

Planując nasz trening powinniśmy uwzględnić cały szereg czynników składowych. Wśród nich podstawowymi są ilość treningów w tygodniu, częstotliwość trenowania konkretnej partii, dobór ćwiczeń, zakresów powtórzeń, tempo wykonywania ćwiczeń, a także przerwy między seriami i ćwiczeniami.

I tutaj problemem jest fakt, że często tych przerw nie planujemy, a jak już je zaplanujemy to nie zawsze się trzymamy wyznaczonych przerw.
Przerwy między seriami dają nam czas na zmianę obciążenia, ustabilizowanie oddechu i zebranie sił do kolejnej serii ćwiczenia.

Jakie przerwy stosować w swoim treningu? A to zależy od tego jaki mamy staż i w jakiej fazie cyklu treningowego jesteśmy.

Naturalnie osoba początkująca, której ogólnie pojęta forma sportowa jest słaba nie może mieć między seriami przerw 30 sekundowych bo nie jest na to gotowa, nie poradzi sobie z tak krótkimi przerwami kondycyjnie. I dla takiej początkującej osoby przerwy między seriami mogą wynosić od 1,5 do 2 minut powinny być optymalne.
Nasza kondycja z czasem będzie co raz lepsza i te przerwy można skrócić jeśli będzie taka potrzeba.

W okresach budowania siły te przerwy między seriami są dłuższe. Gdy operujemy ciężarami blisko naszych maksów to potrzebujemy nieco dłuższe przerwy żeby zebrać siły do kolejnych serii.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-12 10:20:54

Rób takie jakie uważasz za słuszne, że już jesteś gotowy na kolejną serie, w ciężkich ćwiczeniach moze to być nawet i 3 minuty a w jakichś wyciągac itp minuta nawet mzoe starczyć

o to najs bo tak to martwy mnie zabijał kurde to teraz treningi będą owiele przyjemniejsze

Z przerwami jest tak samo jak z każdym innym parametrem treningu czyli trzeba go zaplanować sensownie i pilnować bo wiadomo, że inaczej będzie się progresować z ciężarami jak ustali się przerwy na 3 minuty, a inaczej jak 1,5 minuty.
W ćwiczeniach wielostawowych optymalnie jest tak 2 minuty czyli tyle żeby złapać oddech i zebrać siły na kolejną serię, bo zbyt długie przerwy rozciągną niepotrzebnie w czasie trening. Ale jak już ustalisz sobie przerwy to się ich trzymaj, a nie zmieniaj ich co trening. Raz ustalone trzymasz do końca mikrocyklu chyba, że je zmieniasz jako przemyślaną progresję.