[...] najlepsze i najsilniejsze ciało to połączenie kalisteniki i treningu z ciężarami, ale gdybym miał z czegoś zrezygnować to z tego drugiego. 2. Ludzie postrzegają kalistenikę jako pompki, podciągania, dipsy- to świetne ćwiczenia, ale stanowią ułamek arsenału i w dodatku nie są wyzwaniem dla zaawansowanych ( chyba że dodamy ciężaru) 3. Naturalną [...]
[...] skupić się na spaleniu tkanki tłuszczowej ( czyt. Sadełka ), której tak naprawdę nie mam dużo ale trochę jest. Staż: Siłownia jeden rok. ( trochę wstyd bo efekty są, ale jak teraz czytam o planach treningowych na forum to mój był LIPA. )…. Bieganie od 27 grudnia 2004, bardziej takie swobodne tzn. jogging jak kto woli. Maksymalnie 30 [...]
[...] 60kg x15pow 2 serie 70kg x10pow 3 serie 5) Bieg 20minut 6) Rozciaganie Niedziela LC Wolne Napisalem juz taki post w crossfit- cross Training & Dieta System SFD lecz nikt mi nie odpisal widocznie nie trafilem w dobry dzial. Co myslicie o takim planie ? Rady jakies, cwiczyl ktos z was juz podobnie lub jakis wasz znajomy ? Pozdrawiam :-)
[...] prawidłowo wykonywany to prosty i skuteczny sposób na poprawienie w znacznym stopniu sprawności ruchowej oraz zwiększenie ruchomości stawowych i mięśniowych całego ciała , a jak wiemy jest to bardzo potrzebne formie sportowej bo ma to bardzo duży wpływ na nasze postępy np. w piłce nożnej czy na siłowni oraz we wszystkich innych sportach [...]
[...] typowego ektomorfika, niestety... :/ Ale dla chcącego nic trudnego, dlatego przedstawię wam mój plan ćwiczeń oraz dietę do oceny. Cel: Nabrać trochę masy, żeby to wyglądało jak człowiek a nie jak chodzący kościotrup ;D Około 80kg było by już całkiem zacnie. Dodam, że już raz udało mi się przybrać 13kg w przeciągu półtorej miesiąca z 63kg na [...]
[...] w rozkladzie powt. 12-10-8-8) * Stosowane odzywki i suplementy: rozne kreatyny (takze stacki) i ich transportery, odzywki bialkowe, aminokwasy, thermal pro * Diety jakotakiej nie stosuje, ale zawsze zwracam uwage na to co jem, nie zebym sobie odmawial fastfoodow czy slodyczy ale wszystko w normalnych granicach, staram sie dostarczac [...]
Witam sportowe świry! - Wklejam tutaj mój trening do sprawdzenia, chętnie przyjmę różne porady jak i wezmę do serca uwagi. -Wiek: Za miesiąc 20 -Wzrost 186/187 (Mniej więcej) -Waga 89 -Staż: Ćwiczę amatorsko w domu od 2 lat z częstymi przerwami (Ciężka praca fizyczna za granicą, imprezy, częściej alkohol rzadziej lenistwo). Postanowiłem z takim [...]
[...] przerażającym elementem są moje nogi i brzuch. Reszta zajmuje 2 miejsce na tym nieciekawym podium. Stan zdrowia: super Prowadzenie się przed: Ogólnie wiedzę o odżywianiu jakąś tam posiadam i bywało, że ją wprowadzałam w czyn, ale i miałam momenty masakryczne, związane z zaburzeniami odżywiania. Nie ma co już o tym gadać. W każdym razie [...]
[...] mamy bardzo dobra wiadomość. CREASTERON zawiera pakiet substancji poprawiających spalanie tłuszczu i zapobiegających przekształcaniu się węglowodanów w tłuszcz takich jak: kwas HCA z Garcinia cambogia, L-karnityna, cholina i inozytol. Kolejny unikatowy składnik CREASTERONU to rezweratrol, który jest w stanie wywołać podobne zmiany co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym za jakiś czas wystartować z treningiem hst, ale rozpiska jest dla mnie całkowicie niejasna, poniżej wstawiam owy trening i proszę kogoś kto się naprawdę zna, żeby pomógł mi to ogarnąć, przy okazji może się to przyda innym ;) Zaczynamy od planu treningowego, na sieci krąży wiele planów HST, jedne lepsze inne gorsze, ale z tego co [...]
Tutaj często widzę jak ludzie piszą, że UFC jest takie straszne i zuffa, łysy wykorzystują biednych fighterów i płacą im ochłapy, a np. kiedyś Pride to traktowało dobrze zawodników i dawało im godnie żyć. Ja się z tym nie zgadzam i wg. mnie dużo w tym pomogła szopka odstawiona przez Fedora i jego m-1 które przedstawiało hamburgerów w złym świetle [...]
Witam, Od dłuższego czasu obserwuje Wasze wyczyny na tym forum, wiele się uczę, aż w końcu postanowiłam odezwać się i ja - poprosić o pomoc. Starałam się pisać jak najzwięźlej, jednak musiałam wspomnieć o wielu rzeczach, stąd też takie wypracowanie. Dane: Wiek – 18 lat, Wzrost – 160 cm, Waga –50 kg, spada regularnie 0,5-1 kg na tydzień, Wymiary – [...]
[...] z ,,okręgówki" na piąte miejsce w ekstraklasowej tabeli tracąc do miejsca na ,,pudle" ledwie cztery oczka. Mało tego: głównymi ogniwami popularnego „Stawa" walczącymi, jak równy z równym z Wisłą K. czy Groclinem są piłkarze, którzy jeszcze dwa lata temu nosili miano III-ligowców. Kolejnym atrybutem trenera Stawowego jest wiek (38 lat) i to, [...]
[...] 1027.28kcal = 114.14gram więc pozwoliłem sobie odjąć około 400kcal na dzień. Jak zaraz zobaczycie, kilka rzeczy mogę spokojnie dodać, żeby nie zaburzyć sobie metabolizmu i jako, że jest to moja pierwsza dieta liczę na wyrozumiałość i porady. Posiłki chciałbym jeść kolejno o: 8:30, 11:00, 13:30, 15:00 TRENING NA SIŁOWNI, 17:30, 20:00, 22:00. [...]
[...] Zdaje sobie sprawe ze waga to nie koniecznie moj przyjaciel, bo tkanka tluszczowa wazy mniej niz miesniowa. Wspomne, co najwazniejsze, ze karmie piersia. Redukcja kcal jak i przycinanie skladnikow odzywczych nie wchodzi w gre. Ponizej dolacze wzor mojej michy jak i zdjecia calej sylwetki. O mnie: WIEK: 23 lata WAGA: 56 kg WZROST: 168 cm [...]
[...] w dziale ;) ) triathlon ;) Trochę dlatego, że chciałbym spróbować czegoś nowego, trochę dlatego, żeby nie klepać tylu km, trochę dlatego, że… taka moda w dziale ;) Ale jak wiadomo triathlon to 3 dyscypliny (+ czwarta: siłownia – ją też w sumie warto uwzględnić) – jak to wygląda u mnie? Bieganie – póki co jeszcze nie biegam ;) Muszę odczekać [...]
[...] prowadzi także do wzrostu siły aerobowej i wytrzymałości mięśni. Ekstrakt roślinny z owsa zwyczajnego używany w niektórych kulturach dla wzmocnienia siły zarówno ducha jak i ciała, znany jest również z właściwości uwalniających testosteron blokowany w innych związkach w organizmie. Owies stosowano również jako „polepszacz nastroju” i często [...]
Witam wszystkich, jakże bardzo zainteresowanych (tych mniej też) Zakładam blog, by móc podzielić się z wami moimi wrażeniami na temat spożywanych supli, stosowanej diety i trening oraz, oczywiscie, dla własnej motywacji i mozliwosci porównania efektów A więc od początku(wybaczcie wszelkie błędy, czy niedociągnięcia, to mój pierwszy "występ" [...]
[...] jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka/ chleb żytni razowy Co lubisz jeść na obiad : ryż biały, brązowy/ziemniaki/ pierś z kurczaka/Łosoś/ Wątróbka/ Mintaj/ Miruna Co jako przekąskę : owoce, warzywa Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: asymetria bioder czy regularnie miesiączkujesz: Nie czy bierzesz tabletki [...]
[...] kreatyny z węglowodanami ma jeden minus - obecność węglowodanów i pewnych kwasów tłuszczowych w organizmie kulturysty może przeciwdziałać uwalnianiu hormonu wzrostu, jakie ma miejsce po wysiłku fizycznym. Jest na to sposób. W celu uniknięcia ujemnego wpływu na uwalnianie hormonu wzrostu, należy połknąć 1-2 gramów kreatyny i 20g glukozy w [...]