jak nie

[...] redukcje jadlem ponad 3000kcal w kilka mozna kilkanascie tygodni zszedlem do 2000kcal, trening byl wykonywany 3 razy w tygodniu FBW (5X5 BILLA STARA)+ do tego raz w tygodniu jakis crossfit/aeroby/silownia. Od paru tygodni zaczynam zwiekszac kalorie obecnie to jest 2300 w dni nietreningowe i 2500 w dni treningowe. Waga sie zatrzymala, moze jeszcze [...]

[...] 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 W przysiadzie (70kgx5) wycisku na skosie (60x5) MC(82.5kgx5) podciagniu (10kgx5) i podnoszeniu sztangi i hantli juz albo nie notuje progresu albo jestem na granicy. Co teraz? Na masie mam byc zamiar do polowy-do konca marca. Jakies porady jak to pchnac do przodu?

[...] 4 TLUSZCZ: 0.5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: none 8.TRENING: 5 razy w tyg 1 grupa dziennie bez kulasów ale jogging do tego 5 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: mało dobrej jakościowo masy mięśniowej, ograniczenie smalcu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ? facik na bębnie jest nie za dużo i na cycach, lekkie lipo naturalne [...]

Mam problem.Za jakiś czas wyjeżdam ze szkołą na klasową wycieczkę i zastanawiam się jak sobie poradzić z dieta w tym czasie.Lodówki ze sobą nie wezmę więc mięso odpada (ewentualnie tuńczyk).Ryż też nie bardzo jest tam jak zrobić.Podejrzewam ,ze będą tam 3 posiłki jakości - takiej jak w kazdym nędznym ośrodku kolonijnym - raczej słabe pod względem [...]

[...] rzezby i spalić te 10KG bez utraty miesni . Podobno te równe specyfiki Muss Up i inne chemikalia coś daja . Szczerze nie jestem za tym ale jestem skłonny spróbować bo jak narazie po 2 miesiacach cwiczen 0 efektów . Jaki specyfik polecacie aby zrobić sobie troche masy miesniowej żeby było w czym rzeźbić ale nie zrobić masy tłuszczowej . [...]

[...] jeszcze nie bylo). Bralem jeszcze z metka pod koniec ZMA domowej roboty. Moze to przyczynilo sie do tego? Mam to cholerstwo juz ze 5 dni. Ale nie mialem, zadnych obiaw jak przy gino. Nie bolalalo mnie nic, ani nie czulem swedzenia itp. Nie czuje zadnej kulki pod sutkami (przynajmniej tak mi sie wydaje), tylko na okolo sutka tam w srodku tak [...]

Witam wszystkich.MAM pewien problem,postaram sie go opisać jak najlepiej Ćwiczę juz około pól roku,mam do dyspozycji ławke,sztanga czyli + obciążenia 50kg,hantle 2x15 i to wszystko.staram sie ćwiczyć regularnie to znaczy zawsze po godzinie dziennie w tym środa,niedziela robie sobie wolne.Nie powiem bo jakies tam efekty sa ale to nie jest to czego [...]

[...] dieta, no wiec za***iście to nie wygląda, ale nic nie poradzę: Obliczone zapotrzebowanie 3500kcal z czego 3xWPC, carbo przed i po treningu. reszta w 3 ,może 4 pokarmach , jak czas pozwoli(wtedy WPCx2) . a Jedzenie to głownie jaja makaron ryż mięcho nabiał pieczywo,sporadycznie słodycze i owoce,ZMA apteczne To by było tyle jak na razie z mojej [...]

[...] jedną stronę ciała. Rehabilitacja już niewiele daje, no ale może po prostu trzeba więcej i bardziej precyzyjnych ćwiczeń. Pojawia się dość często ból mięśni kręgosłupa, jakby bolesny skurcz po prawej stronie ciała ok. 8-10 kręgu od góry, Głównym problemem jest jednak to, że jakiś czas temu pojawiła się u mnie niewielka wypukłość na mostku po [...]

Jak poinformował Alan Hopper, prawa ręka Dona Kinga, 17 grudnia w hali American Airlines Arena w Miami dojdzie do pojedynku pomiędzy Odlanierem Solisem (16-0, 12 KO) i dawnym pogromcą naszego Andrzeja Gołoty, Rayem Austinem (28-4-4, 18 KO). Zwycięzca tej konfrontacji ostatecznie zyska status oficjalnego challengera do tronu WBC wagi ciężkiej. [...]

Witam wystają mi 2 dolne żebra i mam pytanie jak bym robił dziennie brzuszki na mięśnie brzucha to by mi zniknęły? Jeżeli nie to zna ktoś jakieś ćwiczenia żeby częściowo albo całkiem zniknęły?

[...] mi o nogi - niestety jestem mocnej budowy i patyczkiem nigdy nie będę, ale chciałabym stracić bf z ... wielu miejsc co byście poradzili? nie jestem laikiem w kwestii- jak mówiłam - ćwiczyłam, znam zasady odżywiania, jednak teraz zaczynam znów od zera. Wstawiam foty, mam nadzieję że nie uciekniecie. No i co w swojej figurze powinnam [...]

Witam, chciałem zapytać czy macie może jakieś fajne zdjęcia tatto ? chciałbym zrobić tatto w jakimś oryginalnym miejscu,a nie tak jak wszyscy na łydkach czy plecach ... mój typ to zrobić tatto na stopie czyli takie cuś : http://imageshack.us/photo/my-images/696/tatoonastopie.jpg/ chciałbym zrobić właśnie w takim miejscu,póki co tylko jednego [...]

[...] 75 kg.Ale do rzeczy..dobiłem do mojej obecnej wagi i za chorobe nie moge już jej podbić..obecnie od prawie 2 miesiecy trenuje typowo pod wzrost masy mięsniowej jem przy tym jak na mnie bardzo dużo(przyznam że nieraz ledwo daje rade wepchać to w siebie)i widze duży przyrost siły a na wadze praktycznie żadnych zmian..moja dieta wyglada mniej [...]

[...] plan treningowy , a mianowicie split + regularne bieganie oraz pływanie. Plan , który ułożyłem nie zawiera ilości serii oraz powtórzeń.Tutaj własnie proszę o podpowiedź w jakich ilościach powinienem wykonywać powtórzenia oraz serie.Moim celem jak w ankiecie jest rzeźba + wytrzymałość. Ponadto od jutra będę zażywał suplement ACTIVLAB CREATINE [...]

Witam, chiałbym uzyskać pomoc w postaci rozpiski diety i suplementów dla endomorfa. Mam jakie takie pojęcie o dietach, ale o suplach zero nigdy nie korzystałem, robiąc mase przez 3 miesiące (sama dieta) przytyłem ok. 12-14kg w tym może 2-3kg masy mięśniowej, co za tym idzie poszło dosyć sporo w pasie ;/ dodam to że niedługo przed tym jak zacząłem [...]

[...] kończyłem3800kcal, po obliczeniu na redukcji wychodzi mi 2750kcal. To pewnie za duża różnica żeby przestawić się z dnia na dzień? Jak to rozegrać? Może odjąć od 3800kcal jakieś 300 i tak jechać? 2. Mój trening 3x tydzień: A: Przysiady 4x 10 Podciąganie 3x max Ławka poziomo 4x10 Unoszenie hantli 3x10 Uginanie sztangą 3x10 Francuskie leżąc [...]

[...] 3 serie (lub 4 w przypadku gdy dam radę w trzeciej serii wykonać założoną liczbę powtórzeń), np. w przypadku MC: rozgrzewka 50-60% maxa: 10x70 1s 10x125 2s 10x130 3s 10x135 (jak dam radę zrobić 10 powt to robię czwartą serię z ciężarem 140) Czy plan jest w porządku? odpowiednie ćwiczenia, odpowiednia kolejność ćwiczeń i ilość serii oraz [...]

Chciałbym sie dowiedziec jak oceniacie ten produkt ?? Jaki jest jego sklad??( chodzi mi o wytlumaczenie po ludzku bo na stronie to nie jest za jasno opisane na dodatek jak ktos mial z ta firma malo doczynienia.TO sa hormony ?? Ogolnie jak mozecie to wytlumaczcie co i jak ! Z gory dzieki

Witam panowie jak w temacie co byscie polecili do deci chcialbym zrobic dobre miecho nie dawno skaczylem cykl cido solo aktualnie na odbloku jestem! Efekt zadawalajacy lecz mnie troszke zalalo nie chce sie jeszcze dobrze wycinac chce nabrac jeszcze troche masy nie zalewajac si dodam ze diete mam.Dzieki z gory za odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]