[...] 2% tłuszczu 2 kolacja: Ser twarogowy półtłusty Rodzynki suszone Orzechy włoskie ciężko mi było wpisywać dokładną ilość produktów, ponieważ nie mialem jak ich zbytnio zważyć dlatego jesli zobaczycie jakies mało racjonalne porcje to wiecie... bede wdzięczny za wszelkie wskazówki. Na koniec chciałem Was zapytać czy jest sens [...]
[...] również odcinek)? - kraul , przy okazji delfin 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. - nie znam 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? - amatorsko latem tenis ziemny. 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? - nie ma 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu [...]
Witam. Mam problem ktory neka mnie od poczatku mej przygody z ciezarami. Problem z bicepsami a mianowicie sposobem ich cwiczenia. Staram sie cwiczyc podstanowymi cwiczeniami jak np. uginanie sztangi stojak z gryfem prostym. I od poczatku kiedy zaczely sie problemy nie moge sobie poradzic z tym cwiczeniem. Czuje ze zle go robie. Mianowicie nie ma [...]
[...] drzewa do ognia. Jednak co się stanie jeśli ogień tylko lekko się żarzy lub co gorsza już dawno wygasł...? Wtedy możesz przygotować tonę drewna, które zmarnujesz. Zatem jak dobre może okazać się drewno bez ognia? Black Pearl dostarcza Twojemu organizmowi zarówno ognia jak i paliwa, czyli drewna, które spalisz podczas łóżkowych zabaw do rana! [...]
Nie mam pojęcia czy ktokolwiek miał taki problem jak ja czy nie, może się powtarzam, ale proszę niech ktoś mi to wszystko ogarnie, bo już nie wiem jak sobie poradzić. Mam 19 lat, i moja historia z "odchudzaniem" zaczęła się w wieku lat..10 }:-( a najbardziej rozwinęła się w wieku lat 15, kiedy to się głodziłam itp itd, aż w końcu w wieku lat 16 [...]
[...] kiedy z nim walczyłes do teraz? VB:To samo .Awanturnik lubi łokcie i kolana. -Myślisz,że posiada tylko awanturnicze zdolności. VB:Oczywiście że poprawił swe umiejętności,tak jak ja.Jeśli oglądałeś moje walki nigdy nie kopałem i nie używałem kolan ,teraz to poprawiłem.Myślę ,że on poprawił swój parter,w stójce jest taki sam. ZARAZ ciąg dalszy
[...] że tamat był już paznokci. Miałem kiedyś problem z wrastającym paznokciem po bokach wyłaziło mieso i ropa. Ale przestałem grać w piłkę i sie zagoiło. Po latach trochę teraz jak biegam czy speceruję zaczyna mnie boleć, nie ma ropy tylko jak dotykam po bokach to boli. Zignorowałbym temat ale mam cukrzycę i nie chcę stracić stopy kiedy sytuacja się [...]
[...] Wspiera procesy regeneracji potreningowej - Przyczynia się do lepszych przyrostów masy mięśniowej SportDefinition BCAA DEFINITION jest produktem opartym w 100% na najwyższej jakości aminokwasach rozgałęzionych. Jest to jeden z najlepszych produktów tego typu na rynku! Wyróżnia go wysoka koncentracja aminokwasów, świetny smak, brak zbędnych [...]
Witam, prosilbym o sprawdzenie diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie obliczylem wedlug prostszego wzoru: WAGA x 24h x wsp. aktywnosci (obralem jako 1,15 gdyz praca ktora sie zajmuje nie jest zbyt ciezka) Wyszlo mi: 110 x 24 x 1,15 = 3036 kcal Obcialem 200 kcal wiec moje zapotrzebowanie wynosi teraz troszke powyzej 2800 kcal Oto moje posilki 1. 6:30 [...]
[...] Podstawowy plan wygląda tak: Poniedziałek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Skoki obciążenia co serię aż do ciężkiej serii x5, obciążążenie ostatniej serii takie jak w piątek 1x3 Środa Przysiad 4x5 (przysiad w ten dzien mozna odposcic) Wyciskanie na barki stojąc 4x5 Martwy ciąg 4x5 Przysiad 1sze 3 serie takie jak w PŃ, 4seria taka [...]
[...] ale niestety z kilku przyczyn nie mogłem albo raczej nie miałem dostępu do internetu i dopiero teraz mi się przypomniało :P Tu jest link do mojego planu treningowego jakby był komuś potrzebny :) http://www.sfd.pl/Plan_na_redukcje_do_oceny_i_ew._poprawy_%3A%5D-t644533.html#post0 Oczywiście plan został nieco zmodyfikowany tak jak mi radziły [...]
Tak jak w temacie chodzi mi o dobry plan treningowy na siłę... czytałem już nie jeden temat ale niestety nie znalazłem treningu podobnego do mojej sytuacji... Ćwiczę już 4 lata w tym dwa pierwsze lata niebyły regularne.. natomiast 2 następne już chodzę regularnie na siłownie. Ćwiczę w poniedziałek, środę, piątek pozostałe dni uprawiam sztukę [...]
[...] i chciałem podbić 300 kcal) bo tyle +/- potrzebuje, udało mi się osiągnąć tylko 2800 przy aż 5g/kg węglowodanów co jest chyba niedopuszczalne !!!!!! 2. I znowu nie wiem jak rozmieścić posiłki.... chciałem dać dobry posiłek przed treningiem i po posiłku i nie wyszło za bardzo, no bo siłownia w sumie za szybko o 17, choć na wakacjach mogę [...]
Witam! Ćwiczę już może nawet coś koło roku, jednak trening wyglądał byle jak. Brak sprzętu, doświadczenia, diety itp. Od następnej środy mam zamiar zacząć swój pierwszy "poważny" cykl masowy . Ma on trać 6 tygodni - nie chcę się przemęczać, bo jestem ekto, mam spore problemy z nabieraniem masy i nie chcę się przemęczać (co nie oznacza, że nie mam [...]
Witam! Na poczatku od razu, szukalem i znalazlem wiele tematów taki jak ten, jednak nigdy nie poznalem odpowiedzi. Ponadto, chodzi o moja osobe dlatego tworze nowy temat. Pytanie jest takie, dlaczego nie rosnie mi klata? cwicze jakis rok, troche wiecej moze. W kazdym razie lekko ponad rok. Dieta jest, regeneracja jest, CWICZE NOGI - zeby nie [...]
[...] tu i ówdzie, później pojawił się pomysł, aby spróbować startów w zawodach sylwetkowych. Wiadomo, jest określony CEL- łatwiej do niego dążyć (nagle przestały istnieć dla mnie jakiekolwiek pokusy żywieniowe). Pomysł startów przyszedł z końcem 2013 r.- cel: Debiuty 2014 r. Kilka miesięcy ciężkiej pracy, wyrzeczeń, reorganizacja dotychczasowego [...]
[...] 2. Kroimy fileta: 3. Podsmażamy pierś: 4. Podsmażamy pokrojony czosnek: 5. Czosnek i pierś zalewamy sokiem: 6. W takim momencie dolewamy znów soku: 7. A tak wygląda jak jemy: Zapewne wszyscy regularnie jadamy filet z kurczaka. Sam jestem szczęśliwym posiadaczem elektrycznego grilla, więc łatwo, szybko i smacznie mogę uszykować taką [...]
[...] i trójboistów :) Oczywiście, chętnie i z uwagą wysłucham każdej uwagi i propozycji co do treningu i diety!!! Ja: Michał Wiek: 35 lat Staż treningowy: Zależy jak na to spojrzeć :D 20 lat wyczynowego uprawianie wspinaczki, amatorskie uprawianie sportów walki + jakieś tam doświadczenie w biegach górskich i maratonach. Siłownia - [...]
[...] 170cm, staz ok. rok. 4 treningi silowe w tygodniu: WT: plecy,brzuch, lydka, CZW. Barki, tricepsy. SOB. Nogi. Niedz. Klata, bicepcy. W dni wolne od silowni czasami wpadnie jakies cardio + od pon. do pt. dojezdzam rowerem do pracy 20min w jedna i 20 w druga strone Diete zaczynalem od pelnego zapotrzebowania bylo to ok. 3300 kalorii na dzien. [...]
[...] półtłustym z cynamonem) II posiłek 10:00 chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!! III posiłek 13:00 ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny [...]
SaraN.
