[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING zaczelam cwiczyc dwa miesiace temu sa to raczej cwiczenia Ktore pomogaja mi zaczac regularnie trenowac. 4 razy w tyg od pon do pt cwiczenia takie jak jazda na rowerze stacjonarnym oraz cwiczenia silowe biceps triceps oraz uda i posladki /SFD/2018/2/21/79a592baa29340ca89937a9033cb1be2.jpg
[...] hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Pogrubione dni, ćwiczenia, serie zmieniłem z powodu ograniczenia sprzętowego jak i pod moje 'widzmisię' . Jak to się sprawdzi w praktyce? Zmieniony przez - AyreFik w dniu 2014-04-08 12:12:34 Zmieniony przez - AyreFik w dniu 2014-04-08 12:16:23
[...] dzień -barki (3 serie sztangielkami unoszenie bokiem na stojąco,3 serie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na stojąco) -kaptury? (6 serie ... takie ściskanie szyi .. nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa aczkolwiek ćwiczenie robie poprawnie) -plecy (z racji iż nie posiadam atlasa robię 6 serii podciągania sztangielki w opadzie na ławeczce.. [...]
Witam, tak jak w temacie - zacząłem swój pierwszy cykl z propkiem i winkiem. Propek 100mg co drugi dzień czyli strzał, dzień wolny, strzał - aktualnie jestem po 5 strzale, jakoś 4 dni po pierwszym strzale teścia dorzuciłem winko stanox 10 w tabletkach (teść i winko od malay tiger), biorę 30 mg (3 tabletki) na dobę. Do tego biorę cynk, odżywka [...]
Witam, bylem na diecie nisko weglowej. Doszedlem do wagi jaka mi odpowiada (80kg przy 177cm). Teraz po "dobrym" tygodniu przerwy chcial bym rozpoczac cos nowego.. Jak zawsze, najpierw trzeba policzyc.. Stosuje wzor z artu : http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html - nie dodaje 500kcal Total Daily Calories = 2360kcal A [...]
[...] połączeń, muszą wcześniej skontaktować się z organizatorem. Kategorie: wszystkie kategorie wagowe federacji GPC i wszystkie kategorie wiekowe federacji GPC, zarówno RAW, jak i Multiply Paralympic * – Zawodnicy startujący w tej kategorii muszą być w stanie używać standardowego sprzętu do startu, ponieważ GPC nie posiada wersji [...]
Witam, Chciałbym poprosić o poradę odnośnie cyklu. Skończyłem 40 lat i myślę o dorzuceniu do treningu jakiegoś soku. Przeczytałem kilka tematów i zastanawiam się nad enan lub cypio solo 1-20 / 250mg e7d. Chciałem zapytać czy to dobry pomysł? Celem cyklu jest poprawa sylwetki i siły. Ostatnio byłem na cyklu 20 lat temu i widzę, że trochę się [...]
[...] urosl i to dosc duzo!! Teraz chcialbym zrzucic troche tkanki tluszczowej szczegolnie na brzuchu. Kupilem sobie pas neoprenowy robie 3 razy w tygodniu szybkie rowerki( nogami jak na rowerze rece za glowa i lokcie do kolan na przemian) specjalnych efektow nie widac jakie mam wykonywac cwiczenia zeby wreszcie spadl brzuszek. Prosze o jakies [...]
Hej. Na początku chciałbym zaznaczyć, że szukam rozwiązania swojego problemu od jakiegoś czasu, dość dużo czytam, jednak jedynym tego skutkiem jest to, że jestem tym wszystkim trochę przytłoczony. Zacznę może od nakreślenia swojej sytuacji. EDIT: Widzę, że post się rozwlekł, więc dla niecierpliwych na samym dole zrobiłem wersję TL;DR. Zawsze [...]
Brak równowagi mięśniowej jako częsta przyczyna kontuzji. Mięśnie poddawane długotrwałej, obciążającej pracy, szczególnie w warunkach statycznych, ulegają wzmożonemu napięciu, skróceniu, bolesnym przykurczom . Powstają w nich miejsca o dużej wrażliwości dotykowej zwane punktami maksymalnego bólu lub punktami spustowymi (myofascial trigger points [...]
[...] do 50 (w sumie waga nie jest tak ważna, bo chodzi mi głównie o zejście z tł, mięśnie mogą być;). Trening: fitness (tzn. step aerobik, wiecie takie zajecia nie na stepperze jak ktos ostatnio zrozumial:P tylko aerobik z obciazeniami i na takim stopniu zwanym stepem) 6 razy w tygodniu (zazwyczaj wieczorem dopiero o 20), do tego biore TP (i tutaj [...]
[...] dosyć ciekawy sposób. Buduje się poziomy szkółki, oraz dodatkowo można wybudować specjalizację. Specjalizacja gwarantuje że wylosowany zawodnik ma w tym skillu ( w skillu w jakim została wybudowana specjalizacja ) min. 10. Występują w PMie Międzynarodowe Rozgrywki - Liga Mistrzów, Puchar Zdobywców Pucharów i Puchar UEFA. System transferowy jest [...]
[...] tak: w 2003 roku na sfd w suplementacji doradzili mi 3kg hi teca, 2kg ovopolu, aminokwasy - tyle z powodu funduszy. Miałem wtedy ok. 17 lat byłem sportowcem lecz wiecie jak jest. Od nie dawna (wszystko w profilu) wznowiłem treningi. Moje postanowienia to czekać do zastaju na diecie, później suple a za jakieś 5 lat doping z głową. Teraz tak: [...]
Witam jestem tu nowy wiec jeszcze niebardzo ogarniam jak sie tu wszystko odbywa ale sprobuje... A więc sprawa wyglada tak: Wiek 20 Waga 102kg Wzrost 175 Moje BF 28 (obliczone za pomocą: http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf) Trenuje od 1,5roku Do tej pory trening na siłe i mase Suplementacja do tej pory żądna Założenia: pozbycie się [...]
[...] ręce, doprowadzenie do pompowania stojąc na rękach, ogólnie program pozwalający rozwijać ogólno pojętą akrobatykę. I to chciałbym połączyć treningiem ze sprzętem z fotek jakoś to wszystko poukładać w grającą całość problem w tym, że nie mam wiedzy w tym kierunku, a wiem że bez odpowiedniego przygotowania mogę sobie zaszkodzić i nie mieć [...]
[...] ahillesów szukałem różnych sposobów, by sobie z nimi poradzić. Jednym z nich, poleconym przez jednego z moich trenerów była walka w odwrotnej pozycji. Generalnie walczę jak na praworęcznego białego człowieka przystało, z lewą z przodu, ewentualnie na zapasach z prawą. Pamiętam, że robiac karate walczyłem z powodzeniem w obu pozycjach jednak [...]
[...] soku - to dla nich te pare rad SAA działają na proces hipertrofii poprzez różne mechanizmy i dlatego podzielone są na dwie różne grupy - pierwszą i drugą. Wytłumaczę które jak działają i jak efektywnie połączyć przeciwne grupy aby spotęgować działanie obu i uzyskać jak największe przyrosty. Grupa I - to są sterydy które działają na anabolizm [...]
Wiek 19 i kumpel 21.. staz jak kazdy cos tam podnioslem kiedys. w sumie dawno i nieprawda czyli lamer nio czyli tak - jakies hm.. 2 miechy temu przez 4 tyg cwiczylem tym planem.. tak zwany MawashiPlan: Poniedziałek Pompki klasyczne 8 serii po 18 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 10 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami [...]
[...] jestem pewien czy trening ten może służyć osobie która jest absolutnie zielona jeśli chodzi o treningi, poza tym z całym szacunkiem dla autora ale tekst jest dość chaotyczny jak dla mnie i fajnie byłoby gdyby to tak streścić trochę. Sport nigdy nie był mi obcy bo 10 lat grałem w piłkę nożną, ale na pewno są pewne różnice między treningiem [...]
Ratunku!! Mam 162,waze 54 kg wszystki niby jest ok,ale caly tluszcz zbiera mi sie na brzuchu! Mam dosc duze piersi i "na gorze" wygladam jak grubas!!! Nie wiem co mam robic gdy probowalam sie odchudzac chudlo mi wszystko oprocz brzucha!!! Jem male porcje co ok 3h zeby brzuch niby byl plaski,bo jak zjem wieksza porcje to juz wogole wygladam jak [...]
