[...] i własne ćwiczenie w zaciszu domowym. Teraz, gdy podrosłem, zaczęły się studia itp. i itd. lekarz zalecił, aby chodził, żeby pobudzić zwłaszcza mięśnie pleców. Mam działać jak normalna osoba w moim wieku (20 lat), tylko na początku powinnienem unikać zbyt wielkich obciążeń (a najlepiej tak, aby odciążyć kręgosłup). Czyli wszystko w porządku, [...]
[...] nie mam czasu na wielkie wypiski i formatowania tekstu Myślę ze z czasem coś tam się rozkręcę i będzie to bardziej ludzko wyglądać Na razie tyle : Dieta Jest, zawsze jest jakaś Wymiary - wzrost 173cm -waga: chyba ok 60kg nie wiem teraz poprawie jak sie zwaze - klata (pod biustem) 77cm - ramiona 102cm - bic 29cm - talia 66cm - biodra 94cm - [...]
[...] trening i dodatkowo raz w tygodniu gram w tenisa przez około 2h . poprzez trening chciałbym docelowo wyrzeźbić mięśnie ( sylwetkę) ale nie być napakowanym i chciałbym jak najbardziej obniżyc zawartośc tłuszczu w moim organiźmie, więc mój problem polega na tym że, chciałbym zrzucić tłuszcz nie spalając masy mięśniowej. i teraz zaczynaja się [...]
Witam! Mam pytanie: od wakacji dużo ćwiczę, jem regularnie 5-6 posiłków, dobrej jakości i ogólnie prowadzę dużo dużo zdrowszy tryb życia. Idzie zima - wiadomo, nie chcę stracić tego, co przez wakacje sobie wypracowałam, więc wpadłam na pomysł, że rano będę robić sobie rozruch tak od 30-40minut, nie codziennie wiadomo,mimo wczesnej pory to bardzo [...]
[...] w tym dziale a więc, Zauważyłem, że mój powolny przyrost mięśni jeszcze bardziej zwolnił, diete trzymam cały czas na dobrym poziomie ale przez ostatnie 3 miesiące ćwiczeń jak się zmierzyłem to klatka poszła 3 cm, przedramię 3 cm więcej a biceps może z 0,5 cm. Nie wiem co sie stało, myślałem, że może stagnacja ale to też zostało już wykluczone. [...]
Witam. W ostatnim czasie trochę zaniechałem wykonywania wszelakiego rodzaju wysiłku fizycznego przez co czuję się lekko 'zapuszczony'. Chciałbym rozpocząć trening (narazie) w warunkach domowych. Do dyspozycji mam ekspander i hantelki(2x15kg). Parę tygodni temu zacząłem biegać (3 razy w tygodniu, dystans ok.7 km). Czytałem trochę o 'treningu [...]
[...] trening p&p, a teraz przerzuciłem się na trening dolna/górna część ciała 3 x w tyg. Efekty: przed rozpoczęciem ważyłem 64 kg a teraz około 70 kg. Dobra może opiszę tutaj jak wygląda moja dieta a potem wypiszę moję pytania. Rozkład mojej diety B:150 W:310 T:70 co daję 2,1 b/kg 4,4 W/kg 1 T/kg masy ciała. Jadam sześć posiłków dziennie: 1- 60 [...]
Hej, Już jakieś 4 miesiące jestem na masie. Przy załączonej diecie (plus gainer po treningu) trzymanej tak na 80% przytyłem 8kg (obecnie 80kg/195cm). Chodzę też na siłownie 3x w tygodniu cwicząć FBW (jednak chyba dopiero od 1,5 miesiąca ogarnałem prawidłową technikę, no może prócz treningu klatki co zauwazycie na zdjęciach). Przez ten czas wydeło [...]
Cześć, pisałęm już raz ale nie dostałem konkretnej pomocy , właśnie skończyłem ACT (3 tyg.) teraz chaiłbym mase, mam 18 lat,70kg.,184cm, Daje wam dwa plany, chciałbym abyście powiedzieli który jest lepszy na mase i w razie czego pomogli przerobić Poniedziałek:klatka,triceps a)klatka -pompki na 3 krzesłach 4 x max -pompki z podwyższeniem 4 x [...]
Tak sobie czytam i powoli zaczynam sobie ukłądać jakieś dalsze plany nie tak jak kiedyś tylko nażreć się poćwiczyć i wszystko Póki co jestem na HST zostały mi jeszcze 4 tygodnie - 2tyg po 5 powórzeń i 2tyg powórzenia negatywne. I teraz zastanawiam się bo nie wiem co robić. Jak skończe HST chciałem kupić sobie pare supli jakiś jabłczan+mono coś w [...]
[...] ale to jest zmuszanie się. Później o 15 i 18. Jeżeli przestawię się o godzinę to nie za bardzo mi wchodzi kolacja. Zastanawiam się czy zwiększyć kaloryczność posiłków, chociaż tutaj też może być ciężko, czy zostawić tak jak jest. Jeszcze unikam węglowodanów w późnych godzinach. Dzięki za pomoc. /SFD/2018/8/29/08984523e0f64dc2ba1d0c592e4dfb6c.jpg
[...] od września znowu się wziąłem za redukcje. Zrobiłem straszną głupotę bo ograniczyłem kcal do poziomu 1500kcal i cwiczyłem po 3000kcal tygodniowo. Efektów brak a wiadomo jak cos wiecej zjadłem waga do góry.... Zacząłem drążyć i szukać i trafiłem na to forum, przejrzałem na oczy że tak naprawdę głodziłem swój organizm... Ułożyłem dietę według [...]
Mam 17 lat, 159 cm wzrostu, 48 kg wagi, i jak widać na załączonym foto, moja sylwetka odbiega od ideału :P.... Ok, schudnąć trochę mogę, ale co z tego-mój tyłek dalej będzie płaski :/ ..... Jestem prawie zdecydowana na kupno orbitreka... Ale czy to da efekty zaokrąglenie i podniesienia tyłka? ja tam mogę cwiczyć codziennie, ok godzinę.. Lubię [...]
[...] kością która nie chce się do końca zagoić. Przeszedłem już cztery operacje z czego ostatnią cztery tyg. temu. W badaniu zostały ujawnione miedzy innymi takie informacje jak profil przemiany mineralnej w moim przypadku (typ metaboliczny wolny D) który wskazuje na długotrwałe utrzymanie się wolnego metabolizmu. Przez ostatnie 6 miesięcy w [...]
[...] przystanki komunikacji miejskiej ) - chęci ( musisz wiedzieć, że po nawiązaniu współpracy, część zamówień będzie spływała do Ciebie. Zostaniesz umieszczony na stronie, jako osoba prowadząca POT w danej miejscowości, zostanie podany do Ciebie numer telefonu, mail oraz GG ) 2. Jak to wygląda od strony technicznej ? Ustalasz godziny odbioru, [...]
Zastanawia mnie czasami jak cwiczyli wojownicy czy sportowcy na olimpiadach w starozytnych Atenach, silacze itd Niby sie mowi ze duzo zalezy od zarcia, odpowiedniego treningu na silowni itd ale jak sie tak spojrzy czy poczyta to w przeszlosci za dobrych warunkow nie mieli. Musze poszukac czy kiedykolwiek podczas badan archeologicznych znaleziono [...]
[...] 700x38C ReflectiveLine KALLOY Uno (diam 28.6mm) KALLOY Uno (diam 25.4mm) KELLYS Exbone 2Density KBIX lite KALLOY (diam 27.2mm) KELLYS Cognithor CrMo VP alloy Nie wiem jaki łańcuch, musiałem wymienić i kupiłem coś w sklepie na szybko. Kosztował 59zł Rower ma przebieg około 6 tyś km. Kupiony w sierpniu 2009. Użytkowałem go jeżdżąc wyłącznie [...]
Wiem jaką hmb ma opinie na tym forum i wątpie, że ktoś przeczyta tego posta, ale jeśli moje podejrzenia są słuszne to morzemy zrewolucjonizować kulturystyke... Wiem, że nie należy wierzyć reklamom, ale w jednej z nich - treca hmb jest napisane, że hmb polepsza wykorzystanie białka tak bardzo, że zmiejszając jego spożycie do 1 g na kg masy ciała [...]
[...] wyobrażam sobie treningu bez nich, wszelkie izolacje wydają mi się zbędne, to w tych podstawowych, wielostawnych czuję pełną moc. Wiem, że ćwiczenia należało by zmieniać co jakiś czas, ale jak to ma się w przypadku ćwiczeń podstawowych? Nie wyobrażam sobie treningu bez ciężkich przysiadów, czy podciągania, brak tych ćwiczeń byłby dla mnie męką. [...]
[...] może też przez to kontuzja.. i zbyt mała wiedza na temat techniki.. mobilizacji itd Z czasem było jednak coraz gorzej mimo że odwiedziłem już 5 fizjo + ortopedę i bez jakiś większych rezultatów, teraz leczę się u fizjo/chiropraktyka 1 miesiąc w piątek będzie 2 wizyta, zalecając się do jego zaleceń nie ćwiczę już siłowo nie uczęszczam także [...]
HMB- nowe fakty?
