jak nie

[...] - 11.00 - 1 owoc, np. kiwi, banan, pomarańcz, grapefruit czy kilka mandarynek lub truskawek - musisz dostarczyć organizmowi dużą ilość białka (ok. 30 gr), nie ma znaczenia w jaki sposób np. jakiś napój białkowy lub 1 l. mleka Posiłek nr 3 ok. godz. 13.00 - 13.30 - 150 gr. filetu piersi z kurczaka (smażone), lub 200 gr. (gotowane) lub 200 gr. [...]

[...] x na tydzien, 2 tygodnie treningu 1,2 dzien - 2 obwody 3,4 dzien - 3 obwody 5,6,7,8 dzien - 4 obwody moj staz na silowni to okolo 3,5 miesiaca o to moj plan (prawie taki sam jak zamieszczony w jednym z postow) 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie [...]

Siemka!! Mam kilka pytanek, jeżeli możecie to pomórzcie... A więc chodzę już od jakiegoś czasu na siłownie ( 3* w tygodniu), wykonuje ćwiczenia zazwyczaj czysto siłowe, czyli ze sporym jak dla mnie ciężarem przy maksymalnej ilości powtórzeń Z ćwiczeń aerobowych tylko brzuszki... nie stosuje żadnej diety, od jakieś czasu zacząłem zastanawiać się [...]

[...] Amino lub Whey amino. Jak coś pominąłem to się dopisze. Które z nich są godne uwagi na wyżej wymienione priorytety w cyklu? Drugie pytanko: Mając dietę i trening wg. celu w jakim ćwiczymy dobrym rozwiązaniem jest suplementacja aminokwasami? Zawsze stawiam na białko gdyz mam go mało w swojej diecie i chciałbym dołożyć aminokwasy tylko nie wiem [...]

[...] wypłacone dla zawodników w 1 evencie, “Banned," 19 lipca. Atencio powiedział, że jego przyszłym celem jest dokonanie takiej rzeczy by zawodnicy nie patrzeli na Affliction jak na możliwość szybkiego dorobienia się tylko miejsce gdzie można walczyć z najlepszymi. "Nie którzy walczą dla pieniędzy inni nie takie jest życie" powiedział Atencio Jest [...]

[...] na maksymalnie prostych i ciężkich ćwiczeniach. Czy ten zestaw się nadaje do 15-10-5? Gdzie dać tutaj MC? Jak dam MC to zostawić uginanie na dwugłowe? I najważniejsza rzecz, jak wyglądają tutaj serie? Ile ich w jakie dni? To co ja podałem to zestaw który składałem pod normalne FBW, a nie wiem jak to wygląda tutaj. W artykule Wodyna wyglądało tak [...]

[...] rozmów Piotra Głuchowskiego z fanami, gdyż Mistrz odpowie na każde pytanie miłośników kulturystyki. Można spodziewać się również fachowych porad Piotra, który podpowie jak prawidłowo i skutecznie ćwiczyć. W godzinach otwarcia sklepu PBC specjalne promocje na produkty przeznaczone dla osób aktywnie spędzających wolny czas oraz witaminy, [...]

[...] waga 92kg wzrost 177cm w klacie 121cm w łapie 36cm więc z masą nie mam problemów .Nie jestem też wcale takim spaślakiem chociaż tłuszczu też trochę mam . Ćwiczyłem trochę jak byłem młodszy ale dawno . Mam problemy z unoszenie swojego ciała np na drążku - Ogólnie słabe ręce i niewyrobiony brzuch mam .Rzeźba też by się przydała . W dziale [...]

[...] sensu bo zbliza sie okres plażowania itp. Planuję troszkę sprawdzić na sobie działanie dietki J/NJ. Mam jednak kilka pytań odnosnie tej diety, bowiem nie wiem dokładnie jak to ma wyglądać? Czy pory wcinania kcal ciagle muszą być te same? Czy trening zawsze na czczo? Jeśli jest jakiś artykuł na ten temat to proszę o link bo widziałem coś na [...]

[...] w domu jestem o godzinie 17, tu posiłek i na siłke. Pózniej do późnego wieczora bo do około 1 w nocy książki i nauka, i dalej cały cykl sie powtarza. Nie mam też czasu na jakąś dodatkową drzemkę w ciągu dnia, rano wstaje totalnie zamulony i taki mam cały dzień (brak koncentracji, senność, złe samopoczucie itp), na treningu też nie jest tak jak [...]

[...] tkanki tłuszczowej 7-8%. Dodaje powoli kalorii, żeby się nie zalać, około 150-200 kcal tygodniowo z węgli i tłuszczów. Redukcję kończyłem johimibną. Aktualnie dieta wygląda jak w ankiecie, lecz co poniedziałek dodaję kalorii. Moje pytanie brzmi, w jakim momencie rozpocząć cykl na metanabolu firmy tiger i w jakich dawkach najlepiej. Zależy mi na [...]

Czesc Mam pytanie cwicze na silowni 4 miesiace od poniedzialku do piatku (raz w tygodniu nogi+bieganie 3xwtyg) Mam 174cm wzrostu i waze 69kg Moje pytanie jak duzy moge miec biceps bez robienia masy ??? dziennie zjadam ok. 120g bialka i 2100kcal i aktualnie staram sie schudnac bo brzuch mam troche zalany do wakacji chce schudnac do ok 65kg- [...]

[...] z moją dziewczyną, lecz bez kontaktu płciowego. Ona ma czasem problemy z cerą (wysypka np na policzku) lecz ostatnio to zignorowalismy, tłumacząc jej wysypke uczuleniem na jakiś kosmetyk. 2. Byłem/jestem uczulony na sporo rzeczy. 3. Przez ostatni tydzień odbywałem anginę, w związku z tym brałem antybiotyk (Forcid), nystatyne i coś [...]

[...] ze jestem jeszcze za mlody i tak dalej bo dosc sie tego nasluchalem, i skutki uboczne i inne mnie nie obchodza. chce tylko uzyskac opinie na temat czy to dobre polaczenie i jak dawkowac(jak rozpisac cykl) juz to zakupilem, wiec nie ma odwrotu, z gory dzieki za odp, tylko piszczie jak dfo zóltodzioba bo to moj pierwszy powazniejszy cykl, dzieki [...]

Hey wpadłem na pomysł żebyscie skompletowali podstawowa 11 jak i lawke rezerwowych. (rererwe niekoniecznie, ale byloby milo ) zeby to byl taki dream team. Pewnie taki temat juz byl Ale teraz zrobcie sklad jakbyscie byli na miejscu Romana Abramowicza I tych pilkarzy do dyspozycji co on. Oczywiscie mozecie ich wymienic. Ja wymienie pierwsza 11, a [...]

Witam Forum czytam juz od pewnego czasu i naprawde dowiedzialem sie juz wiele ciekawych rzeczy (ogolnie tego ze nie powinno sie tak cwiczyc jak ja) Sprobuje opisac swoj przypadek. Wieku tam 14 lat bodajze wykryto mi wade postawy i w domu kupili mi drazek. I tak sobie cwicze... teraz mam lat 20 i wszystko super, jestem dobrze zbudowany, kiedy [...]

Jestem ektomorfikiem, waze 63 kg przy wzroscie 171. Problem jest w tym, ze mimo iz chodze na silownie juz 2 lata i staram sie utrzymywac diete jako tako nie moge nabrac masy. Ostatnio kupilem kaszki dla dziei bo jak czytalem na tym ze forum sa bardzo "tuczace" i daja mase niekoniecznie miesniowa (co mi odpowiada). Zakupilem 3 kg kaszek (2kg neste [...]

[...] się głównie posiłków -przed i po-treningowych. Naczytałem się już trochę podwieszonych tematów, ale ogólnie co temat to niby podobna lecz inna opinia. Może po prostu napiszę jak ja to robie i ktoś mnie ewentualnie poprawi. Jakoś 1h-1,5h przed treningiem jem 100g mięsa- wołowina/pierś/schab z ok. 100-150g ryżu/ziemniaków + 10ml oliwy z oliwek + [...]

Witam. Mam problem a mianowicie : jak otwieram w szkole pudełko z ryżem i kurczakiem, tak jedzie że czuć na całym korytarzu..... ;/ Moje czynnosci : po szkole myje pudełko ( letnia woda, + ludwik do naczyć) Wieczorem gotuje ryż i mięso ( 1 pierś starcza na 2 dni to drugiego dnia biore z lodówki) . czekam aż ryż i pierś wystygnie i wkładam do [...]

[...] miał za dużo kcal w ciągu dnia, nie będę chudł. Czy mogę zwiększyć białka, czy wtedy trzeba zmniejszyć tłuszcz i węgle? Czy mam liczyć białka (gramy) do docelowej wagi ciała jaką chcę osiągnąć(85 × 2.5) czy do tej którą narazie mam (95 × 2.5)? Czy wogóle jest możliwe chudniecie z jednoczesnym powiększaniem mięśni? Czy najpierw trzeba schudnąć a [...]