SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ACT na regeneracje

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 790

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 65 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2898
co myslicie o tym planie, ktory ma byc na regeneracje
4 x na tydzien, 2 tygodnie treningu
1,2 dzien - 2 obwody
3,4 dzien - 3 obwody
5,6,7,8 dzien - 4 obwody

moj staz na silowni to okolo 3,5 miesiaca

o to moj plan (prawie taki sam jak zamieszczony w jednym z postow)

1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu),
8.unoszenie tulowia na lawce rzymskiej(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf,
9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy),
10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps),
11.uginanie nadgarstkow ze sztanga(przedramiona),
12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki).

pozdro
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
jesli treenujesz wsztystkie dni w tygodniu to gdzie tu regeneracja ?

i wogole fajne , ale moj tydziem na np 7 dni a nie 8

--- rob 3x tydzien co drugi dzien 2 obwody

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-17 09:19:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 65 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2898
4 x na tydzien, 2 tygodnie treningu - z tego wynika ze trenuje 4 razy w tygodniu ....
1,2 dzien - 2 obwody - poniedzialek, wtorek
3,4 dzien - 3 obwody - czwartek, piatek
5,6,7,8 dzien - 4 obwody - poniedziale, wtorek, czwartek, piatek

najprawdopodobniej w srode i sobote sauna, w czwartek basen przed treningiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
no a kiedy sie regenerauja kiedy obicazsz je 2x dzein po dniu ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 65 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2898
to bedzie taki lekki trening
i jakby powrot do formy...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
powroot ?
trening 3x tydzien
2 tyg. - 2 obwody
3 - 3 obw
4-5 - 3-4 obw. -
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 65 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2898
a 4 x tydzien to bedzie za duze przeciazenie :/?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
jesli tydzien ma 8 dni to ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 65 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2898
hmmm to musze ulozyc jakis nowy kalendarz =]
a tak na serio...? konieczna jest ta przerwa 1 dniowoa miedzy treningami?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
tak. bo na kazdym robisz to samo
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Typowy trening na mase

Następny temat

Ćwiczenie w domu.

NutLove