[...] aby ktoś sprawdził mój plan treningowy. Jestem nastawiony na ciągły wzrost masy, ale priorytet to spalenie tej małej warstwy tłuszczu. P.S. Niech mi ktoś powie dlaczego jak robię pompki to czuję,że mięśnie klatki piersiowej pracują zaś przy jakimkolwiek wyciskaniu, rozpiętkach, linkach na bramie etc. działają głównie barki przez co moja [...]
Cześć, mam kilka pytań odnośnie bjj. Trenuję 3 miesiące, więc mam już kilka swoich przemyśleń i wiem, z czym mam problem. Spytałbym trenera, jednak co tu dużo mówić - jakoś nie wzbudza mojej sympatii, nie lubię jego stylu bycia itp. Niestety ma on monopol na bjj w mojej miejscowości, więc jestem na niego skazany, jeśli chcę ćwiczyć. Mam nadzieję, [...]
Witam. Mam problem w sprawie shurikenów. otóż jestem laikiem w tych sprawach a abrdzo mnie to zainteresowalo. Mam wielka prosbe. Czy mozecie mi wytłumaczyc jak rzucac shurikenem jakie ruchy reka itm itd jaki shuriken jest njalepszy i najcelniejszy czyli np z iloma ramionami z jakiego materialu najlepiej aby byl wykonany i jaka srednice pownien [...]
[...] leżąc na płasko ok 60 kg robię po 10 powt co tydzień lub 2 dokładam po 1,5 lub 2 kilo Uginanie ramion ze sztangą obecnie 30 kilo na sztandze lekko łamanej tak samo co tydz lub 2 dokładam Diety nie mam jak utrzymać, praca mi na to nie pozwala. Bardzo ciężka i niewiadomo nigdy, do której bd robił :/ Z góry dziękuję za każdą opinię. Pozdrawiam
[...] sie.." itp Mam nadzieje, ze co miesiac bede mogl zaproponowac pozostalym moderatorom przynajmniej 1-2 osoby , ktorym nalezy sie nagroda teraz jeszcze notka od admina, jak korzystac z nagrody: "Suma ta jest sumą za którą możecie dokonać zakupów w sklepie SFD ] Co do zamówień, można zamawiać oczywiście za więcej, ale różnice dopłacacie [...]
[...] samopoczucie. Teść wyszedł dziko wysoko bo prawie przekroczył górną granicę a z kolei estradiol wyszedł poniżej normy i to grubo bo zahacza o 1-2 przy normie 7-15. Efekt jak w kalejdoskopie. Mam dni kiedy czuje się jak bóg, nieśmiertelny jakbym był na czymś mocnym (nigdy nie brałem sterydów), aż sam się czasem łapie na tym jak mi dobrze ze [...]
[...] o pomoc, ponieważ ręce mi już opadają... A więc zacznijmy od tego, że mam 23 lata. Wzrost 189cm, waga 92kg. Oczywiście o wymiarach nie mam co pisać, ponieważ wyglądam jak najzwyklejszy w świecie przeciętny facet. Delikatny zarys mięśni na klatce, delikatny brzuch. Problem w tym, że całe życie trenowałem sport, najpierw kopaną, potem w [...]
[...] pytanie - czy wioslowanie ktore jest w treningu iversona moge spokojnie zastapic power cleanem? Nie chcialbym nic pomieszac w treningach, dodatkowo dochodzi obawa o to ze po jakims czasie nie bede mial bumperbladesów i nie będę w stanie cwiczyc normalnie power clean'a :) Nastepne pytanie - czy do tej bazy 3 cwiczen na kazdy trening moge dodac [...]
[...] 51,5kg - i choć brzmi to może przerażająco, wyglądam dobrze (jestem filigranową kobitką ;)). 63cm w talii, 89cm w biodrach. Ponieważ zaczęłam studiować, brakuje mi czasu na jakąkolwiek aktywność fizyczną. Staram się 5 razy w tygodniu wykonywać lekkie ćwiczenie na wzmocnienie mięśni brzucha + kręcenie hula hop ok. 20 min (dobre na talię...). [...]
[...] sądzicie też, że ochraniacz na krocze się przyda? Jak wygląda sprawa z wyżej wymienionym sprzętem jeśli chodzi o pieniądze? Jak możecie to poproszę o linki do sklepów z jakimś dobrym sprzętem. Trochę dziwne pytanie, ale cóż kto pyta nie błądzi :D : Chciałbym maksymalnie zmniejszyć możliwość kontuzji ( choć jak wiadomo sporty walki są dość [...]
[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 3s Cwiczenia na barki dalem takie bo nie wiedzialem co wykombinowac... Jak rozlozyc serie w poszczegolnych cwiczeniach ? Jak dam wszedzie 12-10-8 bedzie dobrze ? jestem po act(jak bede mial na silowni mozliwosc dalszego robienia act to jeszcze je troche porobie) co do moich plecow http://www.sfd.pl/temat214091/
ile na pierwszy cykl (cel to obecnie redukcja), jak długo w jakich dawkach? czy 20 strzałów po 50mg wystarczy? wyglądałoby to tak: 1-5 e2d 50mg widziałem też rozpiski, że co trzeci dzień... jak ma wyglądać profilaktyka? (czytałem te artykuły podwieszone) zamierzam kupić animal pak, zastanawiam się nad animal flex (czy na 1 cyklu na takie dawki to [...]
[...] ponieważ jestem po operacij i dopiero chodzic bez kul bede za miesiac a biegac areoby itp to za 3 miechy gdzieś;/;/ Mam 19 lat zrzuciłem juz 3 kgo teraz waże 89 kg jak mówiłem aktywnosć tyle co moge pompki i brzuchy,ale jak byłem aktywny to 3 razy w tyg siłka na każdym treningu areoby basen raz gra w piłke 2 razy na tydzień ogólnie [...]
[...] i po odparowaniu smarujemy placek twarogiem. Wcześniej ugotowane mięso kroimy w plasterki i dodajemy na wierzch posmarowanego dipu. ZAWIJAMY SMACZNEGO :) KCAL: (moja porcja jak na zdjęciach) KCAL: 512 W:31 B:~50/65 T:13 PEŁNA GALERIA TUTAJ ----> https://drive.google.com/open?id=0B69hTUbNIZfRaTZqVVhweDY4T2M [...]
[...] 96 tk. tłuszczowa około 11% Dlugi staż. Cel siła bez utraty masy i rzeźby(wiem ze to głównie dieta ktora jest OK) Trening: 3 razy w tyg siłownia 2 razy SW. Podam wam teraz jak ćwiczyłem i jak chce ćwiczyć od teraz. Pon:klata+biceps klata: -płaska 4x (8 7 6 3-progresja) -skos 4x (j/w) -pompki na poręczach 4x8 -rozpiętki 4x8 biceps: -unosy [...]
Tak więc po wielu przeczytanych artykułach, dalej nie mogę się zdecydować, jakim planem ćwiczyć. Ćwiczę 2 miesiąc na siłowni, do tej pory ćwiczyłem ' własnym planem' treningowym, przyzwyczajałem mięśnie do wysiłku itd. Zamierzam już na poważnie wziąć się za trening. Do dyspozycji mam 4 dni w tygodniu, które chciałbym maxymalnie wykorzystać. Moim [...]
Jestem po rekonstrukcji ACL ,prawy staw,juz prawie 6 tydzień.Moje pytanie dotyczy sztywności w przedniej części pod kolanem -ścięgno rzepki ?Również skóra pod kolanem jest jakby napieta i w porównaiu z lewa noga nie rozciąga sie i nie przesuwa sie tak jak prawa.Materiał do przeszczepu pobierany był ze ścięgna z lewej strony poniżej kolana. bo też [...]
Witam! Mam pytanko odnośnie B12 i Cocarboxylasum. jak to się je? To znaczy w jakich ilościach, z jaką częstotliwością, razem, czy osobno? Wiem że macie już dosyć takich pytań, ale w archiwum nie znalazłem tego co mnie interesuje.Pytam bo z b12 jeszcze styczności nie miałem.Podobno może być pomocna w czasie stagnacji. Pozdrowionko!!!!
Witam, Wcześniej stosowałem progresję 12,10,8,6 ale stwierdziłem, że te 12 powtórzeń to nie dla mnie, lepiej czuję się jak zaczynam progresję od 10 powtórzeń w dół. No i pytanie z tym z wiązane czy progresja 10,8,8,6 jest ok. ? Oczywiście mój cel to masa. W miejscu gdzie ćwiczę ze sztangielkami to te 12 powtórzeń zamienić na [...]
[...] drazka za plecy - barki boczne - barki przednie unoszenie sztangi w przod Nogi: - przysiady ze sztanga z tylu na barkach - na siedzaco unosze przedudzia (czworki), nie wiem jak to cw sie nazywa;p - na lezaco brzuchem w dol unosze przedudzia do gory (dwojki) tez nie znam nazwy tego cwiczenia sry ;< - spiecia na palcach ze sztanga Brzuszki [...]
