[...] wpisalem ten temat tutaj bo jednak jestem jeszcze amatorem i dopiero wszystko testuje.probowalem juz wielu rodzajow treningu i zaden nie idzie mi na mase.ok.3tyg temu tak jakos zachcialo mi sie cwiczyc, wiec poszedlem na silke i zaczelem normalnie na klate na prostej lawce.najpierw cwiczylem 50kg 10x5.potem zalozylem 65 i 6x5 potem zalozylem [...]
Witam. Dieta do oceny. Endomorfik - 19 lat, 20 BF % ( jak nie wiecej ), 88 kg. Dieta. 1. 3 jajka, oliwa z olwiek 5 gram, 4 kawałki chleba razowego - 120 gram, kawałek wędliny, pomidor, ogórek. 2. 100 gram kaszy gryczanej, mięso ( kurczak, wołowina, cielęcina, schab - zalerzy co mam w domu ) jaka surówka , pomidor, papryka, kukurydza itp. oliwa z [...]
[...] zwiększac a zmiejszać weglo. i tłuszcze tygodniowo zeby dobrze przytyc na dece bo wczesniej tych ilosci nie zwiększałem białka. Bende miał pewny przypływ gotówki 400 zł jak nie wiecej i co byscie poradzili kupic bo deki i boldo wystarczy do 10 tygodnia jak by brac cały czas po 400mg deki i 300 boldo Czy kupić Trenaject 10 ml + Tabletki [...]
[...] staż na siłowni żaden ponieważ grałem raczej w siatkę wiec nie miałem zabardzo czasu na siłownie no ale wszystko sie zmienia i taka sprawa od września chciał bym zacząć brać jakieś sumple z BSN ale co powinienem brać najpierw bo z tym jest problem i tu sie zaczyna pod górke bo jest jednak troche brzuszka nie da sie ukryć co do tego ale teraz [...]
[...] z kurczaka 15:00- 100 ryż biały + 100g piersi z kurczaka 17:00 po treningu -> 100g masówki 18:00- 100g ryż + 100g piersi z kurczaka 20:00- 50g kaszy jęczmiennej perłowej + jakies mięcho + warzywo 22:30- 100g twarogu+10ml oliwy z oliwek oprócz tego między posiłkami podjadam pestki z dyni, orzechy włoskie, owoce.. I powiedzcie mi ile mam jesc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, Mógłby ktoś sprawdzić mi rozpiskę? Mam 19l 180cm ok 70kg wagi. Dieta jest na mase jako, że zaczynam przygodę z siłownią (i chce jakoś wyglądać na lato) mam kilka tez pytań. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Czym można zastąpić jajka? Myślałem tutaj nad omletem z 3 jajek i do niego jakieś warzywka B: 41g (30g [...]
Witam!Mam taki problem.Dziś w nocy obudziłem sie z silnym bólem dłoni.Ból promieniuje pomiędzy kciukiem a palcem wskazującym,przy minimalnym zaciśnięciu pięści ból nasila sie.Miałem takie coś z miesiąc ale przeszło po paru dniach.Niestety teraz boli dużo mocniej.Najgorsze jest to że nie mogę iść na siłownie.Może ktoś wie co to może być??Jak nie [...]
Witam. Mam staż treningowy 1 rok w którym miałem 3 cykle z mono, wiadome jest, że pierwszy cykl dał sporego kopa, drugi również, trzeci już jest jakby to nazwać... nudny. Tak więc postanowiłem wziąć teraz jakiś stack, aby wprowadzić "orzeźwienie". Siedzę na forum juz od 1,5 godziny, czytam posty i tak naprawdę padam na twarz bo się wszystko [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy płaski brzuch klasyfikuje sie wtedy gry np chodzimy siedzimy itp i wciągamy go czy jest po prostu na luźno bez wciągania ?? Bo np jak nie wciągnę brzucha to mi wywala bebech o boli a jak wciągnę to jest płaski odstaje jedynie tłuszcz na jakieś 3cm od pasa ( pod pępkiem ) nie wiem jak to określić normalnie jestem [...]
Witam , tak jak w temacie mam bardzo wstydliwy problem gdyż gdy się rozbiorę gdziekolwiek w szatni czy na wfie odstają mi te sutki jak nie wiem dlatego się zakrywam , już od 14 lat tak mam myślałem że to się rozejdzie ale do tej pory to samo i jeszcze mi się rozstępy na tym pojawiaja i po bokach na brzuchu mam tego w cholerę i na brzuchu na dole [...]
[...] po 23 to ide spac lecz rano mam cholerny problem ze wstaniem co odbija sie na mniejszej ilosci czasu, zmeczeniu..... Po 15 tak samo senny, zmeczony. Prosze o rade odnosnie jakis suplementow na noc, na dzien cokolwiek co pomogolo by mi przezwyciezyc sennosc, zmeczenie itd (moze jakies zma) ogolnie cos co moglbym zazywac caly czas nie tylko wtedy [...]
[...] sporty: judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,4 sztangi długa średnia krótka łamana 5 sztangielek Dieta: Zabardzo nie mam diety bo ciężko jest mi ją ułożyc po za tym jeszcze ciężej było by mi ją przestrzegac Przeciwskaznania medyczne: Żadne zdrów jak ryba :D Zażywane suplementy: Narazie nic
Witam, Szukalem podobnego tematu, jednak owego nie znalazlem. Nie bede sie rozpisywal, przedstawie w skrocie jak wyglada sytuacja. Otoz podczas sezonu przygotowawczego/startowego tj. wrzesien - czerwiec, staram sie wogole nie pic napojow alkoholowych. Zdarza mi sie to jedynie podczas wiekszych impreze - sylwester/wesele/urodziny przyjaciol. [...]
Jak w temacie, zauważyłem że odkąd ćwiczę siła w głównych bojach zawsze rosła w MC jak robiłęm wyszarpałem nawet 200x4 przysiad też do przodu a klatka zablokowała się na śmiesznych 107kg zrobiłem jakiś cykl na siłe z art podwieszonych i wziąłem 125 po 10 tyg tego treningu, zacząłem znów na klatke typowy trening pod masę mija pół roku a wynik jaki [...]
Może było to pytanie jak tak to proszę skasować a jak nie to proszę o odpowiedź. A no mam do was dziwne takie pytanie ostatnio oglądam dość często walki UFC na Extreme i zauważyłem coś dziwnego u zawodników. Ich uszy I nie śmiać się dopiero się na to zajawiłem W jakim celu mają takie coś ? bo dużo zawodników takie miało inni większe mniejsze [...]
[...] w szkole też 2 + picie po szkole mnie suszyło, więc się opiłem tak, że nie mogłem nic już zjeść, dopiero za godzine (ok. 16 obiad, z czego pół wyrzucałem, w międzyczasie jakieś owoce, a rzadziej kanapki. Kolacja, jak mi się chciało, czasem 2/3 kanapki, a jak nie miałem co robić, to naleśniki smażyłem. Troche nagmatwalem, ale mam nadzieje, ze [...]
[...] razy. anyway mam 15 lat i zaczynam cos ze soba robic, pompki drazek hantle. ale nie o to chcialem zapytac. zaczalem 5 dni temu cwiczyc a6w aktualnie jestem na 6 dniu i jako iz nie jestem ''silny'' zrezygnowalem z a6w na rzecz abs (2)? dlaczego zrezygnowalem z a6w? proste, cwiczenia sprawialy mi duza trudnosc i zaczalem je robic po swojemu [...]
Cześć wszytskim.Heee jest sprawa ,wiecie jak zaczyna sie chodzić na siłownie po dłuższym czasie odpoczynku to czlowike jak głupi zabiera sie za cięzary.Niestety nie wyszło mi to na zdrowie.nastpęnego dnia po skończonym treningu budze sie a ręce w łokciach zgiete niemalże pod kątem 90 stopni:/;/powiedzcie mi co mam robić?moge rozprostowac ale same [...]
witam wszsytkkich mam pytanie , dlaczego walcząc boje sie zadać cios ? wiem jak to jest dostać i nigdy nie mialem problemu ze boje sie ze dostane , tylko mam tak ze boje sie zdac ciosu cos w stylu ze zrobie komus krzywde , np sparujac z kolegami , , boje sie np ze to moj kolega itp i ze nie uderze go , ale oni nie maja z tym problemu bo wiadomo ze [...]
Witam ;) Najpierw powiem, że czytałem dużo jak nie byłem tu jeszcze zarejestrowany, czytałem także inne strony. Mój staż nie jest dużo, ale zdecydowałem się na suple, bo wcześniej ćwiczyłem sport walki i pomyślałem, że mój organizm jest już przyzwyczajony do dużego wysiłku. Więc przez te 4 miechy przytyłem 4 kg, biceps z 31,2 do 34.3 i to chyba [...]
