jak nie

[...] troszkę w nich zmienić i nie wiem czy te zmiany były słuszne. Oto moje ćwiczonka: PONIEDZIAŁEK: klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6/4/4/2/4/6 Do tego jakieś pompki 3 serie max powtórzeń bicek podciąganie na drążku wąskim podchwytem 6/6/4/4 uginanie ramion ze sztanga 6/4/4 uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano [...]

[...] trening polecilibyście na nowy rok? FBW nie chce robić bo mi się znudził już bardzo. Z jednej strony zależy mi bardzo na wynikach siłowych bo mnie zmotywowały ostatnie maxy jak próbowałem. Znalazłem trening 5/3/1 co jest typowo siłowy i tak myślałem czy nie dołożyć do niego tych ćwiczeń pomocniczych jako taki split. Czyli siłowo bym robił [...]

[...] Od okolo 6-7 miesięcy owe 1000kcal powoduje że tyje aktualnie mam 66,5kg-67kg na silownię nie chodze ponieważ nie mam na to czasu ponieważ trenuje mma. Teraz troche co jem jak wygląda mój dzień. Rano: Wypijam kawę i w zależności na co mam ochotę zjadam Kaszkę (250ml mleka 2% i 20g kaszy manny) lub jajecznice bez zadnego tluszczu( masla itp) z [...]

[...] do oceny treningu w dziale "trening"), z tego co się dowiedziałem, odżywkę powinienem po treningu (30 g. białka) a potem pół godziny przed snem (20g białka), ale nie wiem jaka powinna być przerwa pomiedzy koncem treningu a przyjeciem odzywki i po jakim czasie po przyjęciu odżywki moge zjeść posiłek- czy to ma wogóle jakieś znaczenie? Czy [...]

Witam od dłuższego czasu co jakiś czas mnie pobolewa prawe podbrzusze, promieniujące na prawy bok pleców. Postanowaiłem sobie zrobić badania USG Jamy Brzusznej i takie mam wyniki : 1.Wątroba jednorodna nie powiększona. 2.Drogi żółciowe nieposzerzone. 3.Pęcherzyk żółciowy o prawidłowych ścianach bez obecności złogów. 4.Trzustka hyperechogeniczna, [...]

[...] lipna/ ale od 2 lat waze sie na niej,od 5 miesięcy bardzo czesto bo ćwicze,ćwicze na mase,łykam mega massa a tu ciągle lipa waga pokazuje 64kg;)/wzrost 181cm/ jak zaczynalem ćwiczyc to waga pokazywala 59kg wiec w sumie i tak sie cieszylem ze przytylem 5kg,ale wczoraj zepsula mi sie waga przestała działac ,wiec dzis z ciekawości [...]

[...] weryfikacji mój obecny plan treningowy Pon - Klata+bic 1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4x10 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu wyprostowanymi rękoma 4x10 (nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa- ale chyba wiadomo OCB) 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3x10 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (niski kąt [...]

[...] kg? 2. Czy jeśli ważę te 82 kg i zrobię masę powiedzmy przykładowo 90 kg, a potem to wytnę i zredukuję do tych 87 kg to czy przy wadze 87 kg to jest najlepsza forma, jaką mogę osiągnąć? Czy może gdybym po raz kolejny zrobił od tych 87 kg tym razem masę do 92 kg np. i znowu wyciął do 87 kg to forma byłaby lepsza? Czy ilość robienia mas i [...]

Witam, szczerze - jestem d****em, bez rozgrzewki po tygodniu przerwy wróciłem na siłownie, nap*****lając tyle samo w serii, bez żadnej rozgrzewki. coś tam chrupało jak zaczynałem, potem przestało, i zaczęła mnie boleć lewa ręka (patrz zdj.) - było całe czerwone, w okolicach widać było jak wyszły mi żyły, tam gdzie zrobiło się czerwone, w momencie [...]

Z góry przepraszam za ortografiie i brak interpunkcji mam dysortografię :-) . Cześć mam 15 lat i sylwetkę endomorficzną jak mówiłem to jest mój drugi temat na to bo widziałem że mało informacji jest no to jeszcze raz napiszę|-) mam 110 kg wagi, 27% tkanki tłuszczowej, moja dieta głównie opiera się na mięsie bo czasem mi się zdarza że prawię 2 kg [...]

[...] wiem, ale na pewno sporo więcej Wzrost CHYBA 155cm Cel do osiągnięcia (Chciałabym zmniejszyć obwód głównie talii i ud, na udach zależy mi najbardziej Nigdy nie ćwiczyłam jakoś tak regularnie Aktywność fizyczna Ponoć jestem wysportowana, ale ja tak nie uważam. Odkąd poszłam do gimnazjum kondycja strasznie się pogorszyła i w ogóle. Ale lubię [...]

[...] treningu np.pon-silownia wt-bieganie max 4 km sroda-silownia czw-bieganie max 4 km pt-silownia sobota/niedzela wolne Moj problem polega natym ze nie za bardzo orietuje sie jakie cwiczenia mogl bym wykonywac w poszczegolnych dniach i czy po miedzy silownia dobre jest bieganie. Kolejny problem mam taki ze jak napne brzuch widac "zaryzy" kostki w [...]

[...] będę trenował boks rekreacyjnie. Mam w mieście szkółkę, jeszcze w niej nie byłem, bo na drzwiach wisi kartka przerwa wakacyjna. Jak to jest Z REGUŁY z sekcjami: działają tak jak szkoła (wrzesień-czerwiec)? czy jak wyjadę do roboty i wrócę dopiero w listopadzie to mnie zapiszą? bo będę jak gdyby 2 miesiące w plecy i będę mniej umiał niż inni? [...]

[...] 2250MK2 - 500w RMS! Sprzęt jes w stanie IDEALNYM, na wzmaniaczu i na skrzyni nie ma najmniejszej rysy, najmniejszego zadrapania, pękniecia czy odprysniecia lakieru, wyglada jak nowka, bo w sumie prawie nowka. za skrzynie + wzmaniacz zaplacilem niecaly rok temu 1200zl. wzmak - 599, skrzynia - 599, Gdyby ktos nie wierzyl: [...]

[...] unoszenie hantli bokiem 3x10 bic hantle 3x10 tric francuz 3x10 brzuch - skłony na ławce ujemnej 3x15 plan, który chciałbym żebyście ocenili (ogólnie jaram się rzeczami jak dipsy czy drążek wiec stad taki nacisk na to :P): A przysiady 5x5 Wl 5x5 drążek szeroki nachwyt 3x5-8 (na razie daje radę tylko 5x, ale to się poprawi, chyba ze mam [...]

[...] dziwnie osadza się na podniebieniu co dodatkowo potęguje efekt zwrotny:/ Czy mógłby mi ktoś poradzić czy mogę to wsypać do herbaty albo kawy (zbożowej) lub zmieszać z jakimś jedzeniem?? Zalecane jest przyjmowanie pół godziny przed śniadaniem, nie można podczas śniadania, robi to jakąś [...]

Witam! Ułożtłem sobie trening na mase ale nie wiem czy wszystko jest tak jak nalezy wiec proszę o ewentualne poprawki. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12-8 powt wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie siedząc sztangi 12-8 powt wyciskanie francuskie lezac hantelka pompki w [...]

[...] grzbietu na ławce w leżeniu (opad i wznos z ciężarem), ćwiczenie na prostowniki grzbietu. Obserwując budowę pleców kulturystów widać jednak tylko najszersze grzbietu, które jakby ciągną się aż do pasa. Czy prostowniki są pod nimi ukryte, warto je w ogóle ćwiczyć chcąc mieć masywne plecy? Czy jedyna wartością tego ćwiczenia (i najważniejszą) jest [...]

[...] na drążku nachwytem 12-10-8-8 - Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8 - Martwy ciąg 12-10-8-8 - Brzuszki 25-25-20-15 (robione z obciążeniem, na razie na rozruszanie brzusia bo jakiś czas go nie ćwiczyłem, później wskoczę na ABS) - Szrugsy 24-22-20-18 - Pompki tyłem 3x maksymalna ilość powtórzeń (średnio zaczynam z 35-40 powtórzeniami, kończę na [...]

[...] 4x20 per ręka; - Mięśnie przedramion - posiadam ściskacze jednak mam wrażenie, że lepiej ćwiczy mi się je z hantlą, moje ręce są bardziej zmęczone ;> (przyjmuję pozycje jak do bicepsu z tym, że zamiast unosić hantlę opuszczam ją i podnoszę używając mięśni przedramion, zginając łokieć jednocześnie. Trochę tak jakbym boksował podgłogę z hantlą [...]