Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogólnie pojęte bieganie (HIIt-y, interwały np.). W sumie jeżeli sobie o tym bardziej pomyśleć to ma on w 100% rację. Ale czekam na wasze zdanie. CO ROBIĆ? Czy odłożyć abs, jakiekolwiek ćw. na brzuch i postawić bardziej na bieganie. Mi się ta opcja bardziej podoba, bo boli mnie szyja i czasem kręgosłup, nawet jak staram się jak najbardziej [...]
[...] kto poprowadzić. Szczerze ja sie na redukcji nie znam i pewnie nigdy jej nie zaznam. Ale do rzeczy. Wzrost 170cm Waga 63-64kg CEL ---> Redukcja i ujędrnienie ciałka Trening jaki jej wymyśliłem to FBW na siłkę domową (hantle, ławka uniwersalna, sztanga). Dopiero zaczyna przygodę z jakimikolwiek ciężarkami, więc wg mnie jest to dla niej najlepszy [...]
[...] komputerze- 2-3 godziny, aktywność raczej niska. Do tej pory nie ćwiczyłem, moja dieta wyglądała tak, że jadłem to, na co miałem ochotę. Nie zwracałem uwagi na ilość czy jakość. Cel jaki chciałbym osiągnąć to waga na poziomie 80-85kg, BFI 8-12% oraz dobra kondycja bo męczą mnie aktywności, które męczyć mnie nie powinny. Chciałbym także [...]
[...] oznak otyłego ciała. Od 3 maja utrzymuje wagę, jednak przybyło mi trochę tkanki tłuszczowej, której chcę się pozbyć. Przez ten cały czas odchudzania codziennie ćwiczyłem jak "szalony" intensywne skakanie przy muzyce (ok.70 minut) a następnie pompki, brzuszki, hantelki (zwykłe podnoszenie) i bieg w miejscu (ok. 14 minut). Z biegiem czasu [...]
[...] i Ponad 70kg, nawet doszli do 78. Trenuję 4-5x w tygodniu, od 14 miesięcy. Od niedawna próbuje diety low carb, lecz nie mogę sie powstrzymac od rzeczy typu myśli czy czasami jakieś Danio. Z moich obliczeń wyszlo mi, ze zjadam ok. 100k węgli. Zazwyczaj o wiele mniej. Przed dieta jadlem po 280g. 4 bułki zamienilem na owsianke, serek wiejski i [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cross trening w domowym zaciszu, pozostałe dni czyli 4x w tygodniu mam zamiar biegać, poza tym jeszcze w ciągu tygodnia jakieś rekreacyjne wypady na rower z kolegami Odżywianie : od początku kwietnia na deficycie, pierwszy miesiąć high carb, potem low carb i mniej więcej raz w tygodniu [...]
Witajcie Nie wiedziałem gdzie umieścić ten post .Jak się pomyliłem to przepraszam.Ale muszę się wam przyznać że jestem rozżalony i wnerwiony i nie wiem co robić.Bo jak to w końcu jest że człowiek 5 razy w tygodniu ostro ćwiczy ,a przyjdzie taki mutant z ulicy i oklepie nam mordkę .Przykład tego jest taki ,że jest koleś który liczy 2m 3cm wzrostu [...]
[...] czy da się umieścić wszystkie podstawowe ćwiczenia na jednym treningu? Coś w stylu: 4s przysiad 2s drążek 2s wiosło 2s martwy 4s ławka 2s military 2s poręcze? (+ może jakieś 2s uginania w staniu) Głównie chodzi mi tu o trening pleców, gdzie każde z ww. ćwiczeń wydaje mi się niezastąpione, lecz nie wiem czy można na jednym treningu robić [...]
Proszę o Wasze opinie - czy opłaca sie kupować gainery, w których, jak widomo, większość składu stanowią łatwo skadinąd dostępne wegle (np. z bananów i innych owoców, soków czy białego pieczywa - są to węgle o wys. indeksie glikemicznym, a więc takie, jakich należy dostarczyć wkrótce po treningu), czy rozsądniej jest obstawiać odzywkę białkową i [...]
[...] W dni nietreningowe oprócz czwartku gdzie cały dzień jestem poza miastem, aeroby 40-60 minut w zależności od samopoczucia. Dieta jest ogólnie na -300 kcal. Cały czas co jakiś czas oczywiście wartość aktualizowałem do dnia dzisiejszego. Do tego węgle w dni bez siłki spożywam na poziomie 40%, a w dni trenigowe 60-80%. I lipa, zamiast spadać [...]
[...] ważę 66kg przy 174cm wzrostu. Od początku października udało mi się przytyć około 6-7kg, gdyż moja waga oscylowała w okolicach 59-60kg. Przy okazji, zauważyłem, że T-shirty jakoś lepiej na mnie się układają, jednak martwi mnie fakt, że od jakiegoś czasu i brzuszek zaczyna rosnąć, dlatego chciałbym wyeliminować ewentualne błędy. Ćwiczę 3 razy w [...]
[...] trening domatora,gram 2 razy w tyg 3 h w tenisa sobota niedziela liga lub zawody Mam zamiar zaczac chodzic na silownie i biegac od poniedzialku Moje pytanie jest nastepujace jak pozbyc sie boczkow i jaki suplement kupic?spalacz czy np hmb a Teraz kilka zdjec co sadzicie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 89.5 teraz 81.5 Wzrost: 185 Obwód [...]
Witam, mam 16 lat cwicze moze 7-8 miesiecy Waze 64 kg mam 178 raczej bez tluszczu i mam pare dylematow. 1.Cwiczylem z kolegami jakies 5 miesiecy na domowej silowni efekty byly takie praktycznie moze w bicepsie uroslo 3 cm ogolnie mam 31.5 wiadomo jak to początki jedynie co szlo intesywnie to sila z 50 kg na klate doszlo do 81 po 3 miesiacach [...]
Witam. Zacznę od tego, że czasami miewam paraliże senne w skrócie ,,Wyobraź sobie, że budzisz się nocą i nie możesz się poruszyć. Leżysz więc, jak ci się wydaje, przez wiele godzin, próbując poruszyć palcami lub stopami, jednak jesteś sparaliżowany. Chcesz zawołać o pomoc, ale nie możesz wziąć wystarczająco głębokiego oddechu, by głośno krzyknąć. [...]
[...] dużo na siłowni, lecz bez ścisłej diety i dużo biegałem, od 3 lat nie robię prawie nic poza wyjściami czysto towarzyskimi. Niżej trochę o mnie, moim celem jest redukcja jak największej ilości tkanki tłuszczowej (wiadomo, za niedługo wakacje:D) oraz ogólna poprawa zdrowia i kondycji. Jestem otwarty na wszelkie sugestie i z góry dziękuję za [...]
[...] w klacie oraz 39,5-40 biceps. Niestety przez ostatnie 2 msc. nie mogłem łazić na siłownie.. Przestałem też żreć paszę. Spadłem do 84kg (IMO dobrze bo wyglądałem już prawie jak kark, którem brak kajdana na szyi Postanowiłem terż skópić się teraz bardziej na podkreśleniu definicji mięśni niż na ich przyroście. Chciałbym się jeszcze trochę [...]
[...] sobie sam plan (bardzo głupi) w wakacje robiłem ławe ruskim planem (3 x tydzień) i martwy i przysiad x 1 Dieta : zobaczymy ostatnio jem 5 posiłków doba ale niewiem jak to będzie w czasie szkoły pewnie 6-7 Suplementacja : aspargin , jakieś witaminy może dojdzie jabłczan olimpa ale tego nie jestem pewien Trening Poniedziałek (lekki [...]
Szukałem dawkowania i natknąłem się na różne opinie. Otóż kupiłem w promocji 360caps Kre-alkalynu z Olimpa Mega Caps 2500 i 120Caps Argi Power, jak odpocznę od poprzedniego cyklu odpowiednio długi czas chciałbym zacząc to brac. Trzymam dietę ciągle, jestem po cyklu na zwykłym mono, ale nie jestem nim zadowolony. Chciałbym aby ktoś doradził mi jak [...]
Witam. O sobie krótko. Waga 100 Wzrost 192. Wiek 18 Typ budowy moim zdaniem ektomorficzny,ale nie jakiś skrajny przypadek bo nie mam problemów ze zmiana swojej wagi w żadną ze stron. Mam szerokie biodra ale szerokość barków nie jest jakaś całkiem tragiczna. Poziom tłuszczu - sam nie wiem,wrzuce fotke zrobioną na szybko , na moje oko to przedział [...]
Złamany na duchu i wgnieciony w ziemie
