jak nie

Mam mega wielką prośbe,ehh rozumiem,że może sie wam niechcieć jak przeczytacie o co chodzi,ale naprawdę byłbym bardzo wdzięczny. Otóż dzisiaj,przed chwilą, na siłownie wpadł do mnie przyjaciel i poprosił o ułożenie diety,ponieważ chcę się "zredukować" ,oglnie wziął się za siebie.Rozpisałem mu treningi razem z ćwiczeniami aerobowymi,kolega naprawde [...]

[...] 6. DIETA: Nie mam wyliczone co do grama , przykładowy dzień śniadanie 100 gram płatków owsianych z mlekiem i miodem + dwa całe jaja z chlebem razowym i pomidorem , drugie to jakieś kanapki z wędliną czy coś , obiad nie zależy ode mnie więc nie mam na niego wpływu , zazwyczaj jakieś mięso ,surówka , ziemniaki , ryż , około 17 zjadam albo pierś z [...]

[...] sie 18 użytkowników. - Konto Fire na serverze netlook.pl -> http://www.netlook.pl/serwery.htm ważne do 1 lipca 2005 roku. - Czołowe miejsca w toplistach o tematyce takiej jak forum (forum dodane do 7 top list (w czterech top listach 1 miejsce, w jednej drugie miejsce, i w dwóch 3 miejsce). Reklamowane rowniez na kilku stronach ( o sporej [...]

[...] ;/. A więc do sedna- buszując po forum znalazlem mnóstwo przydatnych informacji ale nadal nie jestm pewny czy np. bezposrednio po treningu przy mojej masie łykać 1l mleka jak do tej pory robiłem czy raczej nie- czy dorzucac do tego snikersa jako kopa energetycznego czy tez nie. Chodzi mi o ogóły bo z tego co znalazlem na forum to wiekszosc [...]

witam. jestem nowa na forum. już naprawdę nie wiem co robić i zwyczajnie nie mam już siły do tej całej sytuacji, więc postanowiłam się tutaj poradzić tych którzy mają może jakieś doświadczenie. otóż od jakiś 2 lat mam starszne wachania wagi:( ok 2 lata temu wazylam 56 kilo przy 173 cm wzrostu, później zaczelam chodzić na basen 2 razy w tyg i [...]

[...] że w balecie dla dorosłych wzrost nie ma znaczenia, ale ja muszę byc wyzsza. oczywiscie wiem, ze nie stanie się to od razu... dodatkowo chciałabym wiedzieć, jesli jest jakakolwiek mozliwosc, że urosnę chociaz 1 cm, jakie ćwiczenia wykonywac (tylko rozciąganie, czy cos jeszcze?) i czy jest to gdzies opisane, jak prawidłowo to robic. i co [...]

[...] z obwodów. Wczoraj zaczęłam treningi na siłowni, po wskazówkach instruktora mam "ogólny" zarys treningów- minimum 3 razy w tygodniu(pon, śr, pt) po 30-45 minut, dodatkowo jak czas i córka pozwoli jeden dzień w weekend(również 30-45 minut). Na początku 10 minut marszem na bieżni i minuty truchtu, potem ćwiczenia z piłką, na macie, z hantlami, [...]

Witam mam 15 lat obecnie 66kg 180 wzrostu (około).Ogólnie to jakieś 5-6 miesięcy nie liczyłem kalorii jadłem naprawdę dużo pewnie za dużo bo moja waga wynosiła 68kg.Nie wiem ile to mogło być kalorii ok 3000 dziennie może troche mniej.Od roku widziałem że mam lipomastię/ginekomastię ale nie przejmowałem się tym dopiero 20 dni temu pomyślałem sobie [...]

Witam Szanownych Żywienio-Specjalistów! Nareszcie, po, nazwijmy to, jesienno-zimowej przerwie (jak mogłem się tak obijać? %$#@! ), wracam na siłownie. Postanowiłem jednak, przejżawszy niektóre posty nt. odżywiania, inaczej niż do tej pory, podejść do sprawy metodycznie. Powodem są niezadawalające efekty siłowniowych wysiłków w mojej [...]

[...] 400 deka 30 mg metki plus co drugi dzien 50 mg wina 12 tydzien 250 omnadrenu 200 deka 20 mg metki i teraz tak najlepszy efekt jak przejdzie sie od razu (bez odbloku)na nastepny 8 tygodniowy cykl,zlozony z: 1 -4tydzien 750 tes. depot plus 750 boldka [...]

[...] niezwłocznie potrzebuję waszej pomocy. Let's go! Mam dziewczynę którą bardzo kocham, ona dzisiaj rano wyjechała do Włoch i wraca dopiero po świętach (6 stycznia), jako że jestem EKTOmorfikiem(?) mi się moja sylwetka nie podoba, więc jej pewnie też nie, więc dlatego mam niespełna miesiąc żeby chociaż trochę się dla niej odpicować(wy [...]

[...] Rano :najczęściej 2,3 kawałki chela bialego albo razowego lub bułki z serem wędlinę ogórkiem pomidorem i szklanka mleka Szkoła/Praktyki:kanapki z serem wędlina tak samo jak na śniadanie czasami na praktykach jakiś obiad sobie zrobie spaghetti albo cos z kurczakiem Obiad w domu po szkole:domowy obiad często jem na obiad warzywa podsmażane na [...]

[...] * pół dużej cebuli * kilka różyczek brokuła i kalafiora * 40g orzechów włoskich * 10g oleju kokosowego extra virgin nierafinowanego (TYLKO ten ma smak i zapach kokosa- jak rafaello czy bounty ;-) * 100g mozarelli (ja użyłam Mozarella Zott: Zotarella Light) * 450g szpinaku posiekanego mrożonego * bazylia, która kocha towarzystwo m.in. [...]

Wszystkie rodzaje treningów mają swoich zwolenników jak i przeciwników. Dzisiaj dla porównania weźmiemy trening aerobowy kontra HIIT ( High Intensive Interwal Training) Trening aerobowy - zalety: 1.Trening aerobowy wykonywany regularnie poprawia naszą wydolność. 2.Trening aerobowy pomaga uregulować nasze ciśnienie. 3.Po treningu aerobowym [...]

Zwiększanie objętości jak pisałem wcześniej jest sprawą indywidualną, może następować przez wykonywanie tego samego zakresu powtórzeń, ale z większym ciężarem, większej ilości powtórzeń tym samym ciężarem, zmniejszenia przerw między seriami (przez co w krótszym czasie wykonamy więcej pracy). Paul Check twierdzi, że gdy nie wykonujesz więcej o 1-2% [...]

Siema powodem dla ktorego zalozylem ten temat jest to ze od jakis 2 tyg wystepuje u mnie problem z erekcja. Na cyklu byłem 1,5 roku temu dokaldniej od polowy maja 2017 do koncowki wrzesnia 2017 , brałem prolongatum jelfa 200mg co 4 dni (3 miesaice) a ostatni miesiac jakis inny testosteron tez enan ale nie apteczny na ten moment juz nie pamietam [...]

[...] Dotarli do nich policjanci, którzy rozpracowywali środowisko włamywaczy. Wtedy chłopcy przyznali się do kradzieży, powiedzieli, że już oddali radio i opowiedzieli, jak do tego doszło - powiedział rzecznik policji w Puławach Roman Maruszak. Policja zatrzymała właściciela skradzionego radia, 21-letniego Pawła T. oraz 24-letniego Grzegorza [...]

[...] : przyspieszenie metabolizmu, redukcja tkanki tłuszczowej, wspomaganie partycjonowania kcal(energia z jedzenia jest upychana w mięsniach i watrobie w postaci glikogenu a nie jako materiał zapasowy w tkance tłuszczowej), poprawienie odporności organizmu, poprawienie jakosci snu, szybsza regeneracja miesni i urazów. Slyszeliście o pływaku Michael [...]

Cześć wszystkim to tak na początek bo to mój pierwszy post. Na początek chciałbym uprzedzić że krótkie to raczej nie będzie. Zacznijmy od jakichś prawie 2 lat wstecz. Był 21 lipiec miałem 23 lata... wtedy mój stosunek wagi do wzrostu wyglądał 128kg/181cm. Tego dnia powiedziałem sobie koniec z takim stylem życia i ogólnie takim stanem rzeczy. Była [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, jako że lato nie daleko %-) postanowiłem wrócić do lepszej wagi i poprawienia formy . Moja dziewczyna chodzi do dietetyczki a ta przepisuje jej cyklicznie diety z których ona korzysta. Sam jem praktycznie to samo w tych samych ilościach (co nie jest najmądrzejsze ponieważ jestem cięższy o jakieś ~20-30 kilo). [...]