[...] on stosuje zasadę nie ma opie... się i ćwiczył by najchętniej wszystko co się da po kolei i u niego naprawdę widać po miesiącu duży postęp a jeszcze pół roku temu wyglądał jak ja czyli w brzuchu tyle co w klacie... stosuję taki trening: (do każdej parti wykonuję wszystkie ćwiczenia z atlasu ćwiczeń itp) Pon. Nogi W.klata Śr.Biceps/triceps [...]
[...] Nie będę ukrywał, że zalega mi trochę tłuszczu i właśnie stąd pytanie o dietę. Dział odżywiania nie jest mi obcy i będę potrafił rozpisać sobie dietę z tym, że nie wiem jaki bilans kalorii ma być przy ćwiczeniach? Dodatni czy zerowy? Wiem, że przy budowie masy mięśniowej pojawi się trochę tłuszczu ale nie chciałbym z nim przesadzić. Jak to [...]
[...] punktu 1 Ten odblok taki bardziej na oko wiadomo bo dawki dobiorę do wyniku badań po odstawieniu saa, w internecie jest wiele teorii itd. chcę żeby ktoś mi powiedział czy mniej więcej kumam temat jak to robić A zapomniałem dodać po jakiś 5 tyg. od odbloku robię jeszcze jedne badania hormonów. Zmieniony przez - rakieta w dniu 2015-12-03 20:40:41
[...] wszystko w tłuszczyk i co by się więcej nie obżerac. Rano wstaję 40 min bieg, brzuszki na maxa i wieczorem siłka (pokutuję wczorajszą rozpustę), a później przez cały tydzień jakoś się trzymam. jak najmniej tłustych rzeczy i pustych kalorii. Niestety nie mam możliwości przeliczania kalorii ze względu na brak wagi, no i na rodziców (czepiają się, [...]
[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (gryf łamany) 3 serie po 8 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU (tylko nie ze sztangą tylko jednym chantlem tak jak ty to robisz) 3 serie po 8 powtórzeń Środa : Barki (nóg nie robie) Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2 serie po 8 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2 serie [...]
Witam, niedawno zainteresowałem się odżywianiem i mam niejasność dotyczącą sera białego. Przed snem chcę zjeść białko które będzie się wolno wchłaniało aby zapewnić jak najdłuższy ,,zapas" białka. Wiem,że ser biały ze względu na zawartą KAZEINĘ wchłanią się nawet do kilku godzin. Kilka godzin to dla mnie trochę za mało ponieważ śpię 8-9 godzin. W [...]
[...] argininy (ponad 2 x więcej niż w białkach serwatkowych) Izolat białka sojowego zarówno z powodu składu aminokwasowego, wysokiej strawności, przyzwoitej rozpuszczalności (jak na białko pochodzenia roślinnego), może stanowić wartościowe uzupełnienie sportowej diety nie tylko w proteiny, ale także izoflawony sojowe. Izolat białka sojowego [...]
Witam. Nie jestemm na jakiejs scisle okreslonej diecie na mase ale staram sie jesc 5 posilkow dziennie z produktami o duzej zawartosci bialka ;) staram sie poprostu jest to co ma duzo bialka i weglowodanow rowniez ale nie jest to jakas scisla dieta z konkretnymi ilosciami tych produktow i konkretnymi godzinami itp... poprostu jesm 5 razy dziennie [...]
[...] jednorącz, przysiady na jednej nodze, podciąganie z obciążeniem itd, itd.. Siła urosła, ale chcę teraz trenować w nieco inną stronę - wytrzymałość siłowa, ale nie wiem jak ułożyć plan do takich założeń: Rozwój wytrzymałości siłowej: Obciążenie zewnętrzne: 40-60% CM Liczba powtórzeń w serii: 20-30 (50-70% maksymalnej liczby powtórzeń) Tempo [...]
Witam wszystkich! Jestem Sebastian, mam 22 lata.Wakacje się zbliżają i postanowiłem zacząć ćwiczyć.Zacząłem ćwiczyć jakiś miesiąc temu, widząc pierwsze efekty jestem zmotywowania do dalszego "machania".:-) Moim celem jest muskulatura z niskim bf (bo każdy chce kratkę), ale nie chce być wielki.Dodam jeszcze że ćwiczę w domu. Wypiszę tu wszystkie [...]
[...] widzowie , przykładem jest Arnold Shwarzenegger ,który obecnie ma już 70lat i mimo wznowienia treningow po okresie bycia gubertatorem Kaliforni , to niestety nie wygląda już jak młody bóg z lat 90tych ,niestety siadl mu kregoslup o prawie 10cm, i mimo ze jak sam mowi ze czuje się jak 30latek to niestety tak nie wygląda , a fani chcą nowego [...]
1. WIEK:43 2. WAGA:aktualnie około 91 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:około 110 -udo:68 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:13 lat 6. DIETA: 2800 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy cykl test enan 8. TRENING:aktualnie off 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] skosna taki plan przez 6 tyg (bez wymuszonych powtorzen itp.- nie za ostro) ... regeneracja 2 tyg .. i zmiana planu (dodanie troche serii .. zwiekszenie intensywnosci no i jakac suplementacja stackiem) .. potem troche sily .. a pozniej redukcja Jak to widzicie? EDIT: Michail wiem ze polecisz Cyklicznosc... ale chociaz napisz czy moja wersja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od jakiegoś czasu trenuje na ławeczce w domu i uprawiam czynnie sporty walki. Wygląda to mniej więcej tak: Pon: SW* Wt: Klatka + biceps Śr: SW Czw: Barki + triceps Piąt: SW Sobota: Plecy *SW - sporty walki. Na treningu mamy półgodzinną rozgrzewkę zawierającą pompki, brzuszki, a nawet stanie na głowie %-) etc. W każdym razie dążę do tego, że [...]
Panowie bede szczery...wiem ze plecy bez podciagania sie na drazku w szerokim chwycie nie urosna na szerokosc. Panowie jak to zrobic zeby sie podciagac 10 razy po 3 serie a nie raz=). Kurcze slaby jestem na tym polu. Waze 71 i nie umiem wytaszczyc tego w gore. Teraz chce robi na plecy wioslowania sztangielka (sztanga robilem do tej pory i juz mi [...]
od jakichs dwoch miesiecy robie regularnie brzuszki,czuje ze wzmocnily mi sie miesnie brzucha,nawet znacznie jak na mnie ale pod spodem a na wieszchu nadal tłuszczyk króluje.. staram sie je robic codziennie minimalnie 5 razy w tygodniu.. zaczynalam od 4serii po 15 teraz robie 6-8serii po 30.. czy jesli dolacze do tego jazde na rowerku niezbyt [...]
Bardzo prosze o jakies wskazówki odnośnie odchudzania, co i jak często powinienem jeść i jak ćwiczyć, jakie suplementy, kazda wskazowka jest dla mnie cenna, z gory dzięki aha, i nie wiem czy szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej jest prawidłowy, sami ocencie - tak mi przynajmniej wyszło Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 138 Wzrost: 183 [...]
Mam pytanie.Podczas odchudzania,jako zamiennik posilku pilam KOKTAJL FITMAX SLIM DIET.Jednak takie opakowanie za okolo 40 zl starczylo mi na 5 dni.W zwiazku z tym mam pytanie jakiego typu odzywek bialkowych moge uzywac (tak samo smacznych jak Fitmax :),zeby mie przybrac na masie ale uzupelnic niedobory?Czy tylko odzywki typowe jak slim diet?Nikt [...]
[...] wypowiedzi. Rozumiem kiedy trafiamy na istna prowokacje ale wydaje mi sie ze w wiekszosci wypadkow mozna odroznic to od rzeczywistej niewiedzy uzytkownika. Poza tym wiemy jak ostatnio zakotłowało sie w treningu dla poczatkujacych i jak wiele padło uwag , sugestii i bardzo krytycznych opinii na temat jego funkcjonowania czesto bez zadnej [...]
Trochę boli mnie brzuch - ból się zmienia, czasem jest silniejszy (wtedy czuję też coś jak wzdęcie) czasem lżejszy (tak jak teraz, czuję ból gdy nacisnę miejsce zaznaczone na obrazku palcami). Nie wiem za bardzo co mi dolega, w zaznaczonym, bolącym miejscu jest wyrostek robaczkowy ale podobno gdyby to on mnie bolal to w ogol nie moglbym chodzic [...]
