[...] mi tłuszczyk. Mam 175 cm wzrostu i ważę około 75 kg. Widoczny jest wszędzie. Mam problem z udami ale to jest bardziej wina genow ( dziadkowie są otyli a moi rodzice jakoś z otyłościa walczą). Mam też problem z tzw. meśkimi piersiami oraz spory brzuch. Aby jakoś zwalczyć tłuszcz od 3 dni robie 6 weidera ( tata juz robi 2 tygodnie i widac [...]
Witam. Mam kilka pytań.. Mam 15 lat i ćwiczę już jakieś 6tyg.. wcześniej jakies rok temu ćwiczyłem okolo 2 miesięcy ale przerwałem. Teraz ćwicze 6/7 dni w tygodniu. Zależy mi na zbudowaniu masy i siły. Nie bralem nigdy odżywek ani niczego takiego. Moja dieta polega na jedzeniu wszystkiego co widze i na co mam ochotę. I teraz moje pytanie czy [...]
Tak jak w temacie. Bede tu układał plan, którym zaczne ćwiczyć od drugiego tygodnia sieprnia (po tygodniowej przerwie). Liczę na uwagi. Główny cel to masa i siła. Dieta oczywiście na +. Z supli kreatyna. Trening A 1. Wyciskanie skos RAMPA 6 -25% -50% (5-6s) 2a. Wyciskanie sztangielek 10p 4s (raczej stały cięzar, bo na siłowni na której bd [...]
Witam, chodzi mi o to ze cwicze juz z 2-3 miesiace bez przerwy (cwiczylem takze wczesniej ale teraz ponownie zaczalem) i jak na moj wiek calkiem dobrze jestem zbudowany mam lat 17 i waze nieco ponad 80kg i tluszczu zbyt wiele nie mam wiekszosc to sa miesnie.Moj problem polega na tym ze znajomi w moim wieku ciagle mi mowia ile to oni podnosza a ja [...]
Witam was serdecznie. Pisze do was bo nie wiem do końca jak moge sobie pomóc. Mam 19 lat i 130 kg wzrost 185. Przez prawie całe życie jestem poprostu gruby. Nie da się ukryć. Wszystko zaczęło się od kuracji hormonalnych, które były u mnie stosowane w wieku ok 7 lat. Roztyłem się a rodzina jeszcze w tym pomogła. " Oj biedny Adaś choć kupimy [...]
[...] około 1h do 1,5h po 4 ćwiczenia na partię z powtórzeniami 10-10-10. W tygodniu trzymam dopiętą dietę ale problem z dietą i regeneracją pojawia się w weekendy, bo pracuję jako barman. Piątkowy trening kończę około 18:00, jem posiłek po treningowy i lecę do pracy, gdzie jestem od godziny 20:30 - 6:00 (w sobotę identyczne godziny pracy) - tam [...]
[...] zdaniem najlepiej będzie wrócić do redukcji- tym bardziej,że zbliża się lato i dociąć się do poziomu tłuszczu na ok 12%, bo nie ma sensu masować przy takim współczynniku jak 18,6 % poniżej wklejam zdjęcia--> najgorzej na brzuchu i boczkach, na zdjeciu jestem przed jedzeniem wiec jest on stosunkowo "niezbyt duży" od 1 kwietnia planuję ruszyć z [...]
[...] - 4x5 kaps = 17,4g 3 dni - 2x5 kaps = 8,7g 4 dzien... - 1x3 kaps = 5,2g Czyli przez 6 tyg - do konca cyklu mam jechac 5.2g na dobe. Lecz jezleli mam liczyc dawke 0,03g/kg (jak zalecaja niektorzy na forum)to nie powinienm brac 5.2g dziennie tylko 2,1g poniewaz waze 70kg. Czyli jak mam robic? Tak jak na pudelku czy taj jak niektorzy polecacaja [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna aakg bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : moge Stosowane wcześniej diety : brak i mam kilka pytanek...nie wiem jakie mam robic aeroby..nie mam dostepu do maszyn na silowni bo mam silownie w piwnicy obiazenie 140kg..sztanga laweczka hantelki gryf lamany... lubie jezdzic na rowerze ale [...]
[...] Wojtek Depa ma już na koncie 8 walk zawodowych które wygrał wszystkie przez KO. Federacja boksu zawodowego wpisała go pretendentów o pas , i jeśli wygra 9-wiąta walkę to 10-siąta będzie o pas!! (pas WBA) Nie pozostaje nam nic innego jak trzymać kciuki za Wojtka! Powodzenia Bracie!!! Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-08-05 09:11:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów, posiadam odzywki jak w temacie i zastanawiam sie jak je najlepiej zazywac tzn w jakich godzinach i jakiej kolejnosci. Waze 84 kg cwicze 4 razy w tyg. Moja dieta: rano (6;45) 100g pieczywo razowe, wedlina drobiowa, pomidor, mały soczek kubuś II sniadanie(11:00) Platki na mleku( nie owsiane, tylko Mlekołaki, po prostu [...]
[...] nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 140 -przysiad:120 Witam moim celem jest redukcja, myślałem nad takimi środkami jak testosteron propionat i clenbuterol, do odblokowania użyję 20tab clomidu i 5000 jednostek HCG, i trzymam 20 tab Tamoxifenu Ebewe 20mg w razie pojawienia się gino, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciąć. Jestem na końcu masówki i szykuje sie do redukcji. Chciałbym zrzucić pare kilo fatu,ale boję sie o masę mięśniową którą wypracowałem na masówce. Stąd moje pytanie jak powinna wyglądać moja redukcja z udziałem BTW, suplementacji i z uwzględnieniem tego że trenuję MMA? Wiadomo dojdzie cardio do treningu siłowego, HIIT, dieta z ujemnym [...]
[...] kcal. Często jednak kończę owy "trening" o godzinie 22:00, a że jestem przyzwyczajona, iż kolację jem max o 18:30 - to nie ma mowy, żebym wmusiła w siebie tak późno w nocy jakiś twaróg (którego nie cierpię:P) czy inny posiłek. Stąd mój pomysł z zakupem Whey C-6 -- czy Waszym zdaniem najlepiej będzie, aby właśnie pić to białko po jeździe na [...]
[...] z dwoma kumplami, do roku żaden z nas nic nie brał i efekty siłowe były bardzo zbliżone, od 4 miesięcy jeden kumpel wspomaga się białkiem, a drugi kreatyną białkiem bca i jakimiś przedtreningówkami. Z racji tego że ich efekty są dużo lepsze, a moje pozostały w miejscu postanowiłem zakupić Kreatynę SFD 500 gram monohydrat i białko WPC 80% [...]
[...] 21.00 (przed snem ) 30 g odzywki z Ovopola Jak zaczełem się stosować to niemogłem nadążyć tyle zjeśc teraz jest odwrotnie chce mi się jeść!!! czy to dobrze czy źle?? jak dobrze to doradcie mi gdzie mógłbym jeszcze zmieścić jeden posiłek, i jaki to ma być za posiłek.. "Nigdy nie odkładaj niczego na później, jeśli czegoś bardzo chcesz i [...]
witam.a wiec mam taki maly problem.chodzi mi głównie zeby schudnąć troche bo dzisiaj zrozumiałem ze jest juz wystarczająco wysoko.jestem dobrze zbudowany ale nie "pączek" okrągły.mam sporo miesni ale opatulone sa spora tkanka tłuszczową.co mam robic na poczatek i potem.dzisiaj jade do holandii do pracy na 3 tyg i to nie bedzie praca [...]
Witam pech chciał że jakiś czas temu zamknęli siłownię na którą ja wraz z kumplem chodziłem od miesiąca nie byłem ćwicz i czuje jak energia ze mnie uchodzi dla tego kieruje do was pytanie ile może kosztować podstawowy sprzęt na siłownie aby można było ćwiczyć każdą część ciała (gryf, ławeczka z regulacją kąta, dwa stojaki, hantle z regulowanym [...]
[...] wyczytalem, ze nie najlepiej zachowują sie w blocie ( a czesto jezdze jednak po lesie, czy gorach i to w rozne pogody) Za to te Crank Brosy to nie ma sily zeby sie nie wpiac jak jest bloto etc.) Jedna wada tych Crankow to taka ( z tego co slyszalem), ze potrzeba o nich strasznie wytrzymale podeszwy w butach, bo sie niszcza od blokow. Jakie [...]
Witam. Mam 18lat, 190cm wzrostu, moja waga około 100kg.Trenuje pchnięcie kula, w tej chwili jako amator, nie mam trenera, sam trenuje w oparci o to co znajdę na forach internetowych.Technika jaką pcham to z do ślizgu , bo technika obrotowa jest trudna do opanowania dla mnie i wyniki są gorszę. Technikę ćwiczę od ok 15 miesięcy, polega to na tym że [...]
