jak nie

[...] aby insulina szybko podskoczyła a na dniach nd-pt trzymać michę na białku i tłuszczach (50g ww max). Do kręcenia aero mam rower stacjonarny z pulsometrem na którym wyciągam 125-130 więc powinno palić fat. Po miesiącu lub dwóch jak zobaczę efekty zarzucę jakiś spalacz. Co o tym myślicie? Dietę sobie rozpiszę to nie jest moja pierwsza redukcja :).

Witajcie z tej strony krzychu , i opowiem cos tam o sobie mam 16 lat , waga 78kg , wzrost 182cm , dokladnie potrzebuje zrzucic z 3/4 kg i nwm jak normalnie jem na dzien 1500/2000 Kcal , wlasnie o to chodzi ze slodycze i fastfudy , ale ograniczam i licze kcal , ale potrzebuje dietki , i o trening , dokladnie siedze na silce 4 mies duzo sie nie [...]

[...] wszystko stoi mimo dodania cardio. Zacząłem doszukiwać sie braków w diecie, poprzednie wartości to 2537 kcal B:172 (zwierzęce i roślinne), W:255 i T:85. Produkty podobne jak w diecie poniżej. Trening 3x w tyg FBW, do tego cardio. Myśle czy zamiast cardio nie robić tylko interwałów 2x w tyg w dni DNT? Wprowadziłem kilka zmian w diecie, mam [...]

[...] bardziej. Odstające suty mam od dziecka i bardzo mnie denerwują. Zawsze ciemne koszulki, żeby nie było tego widać. Bardzo wkurzające. Jakakolwiek dieta chyba nic nie da, bo jak ważyłem 80kg (13kg mniej) to pamiętam, że też odstawały. Oczywiście, jak jest zimno, albo wychodzę spod prysznica to suty twardnieją i cała klata prezentuję się super. [...]

[...] 7:30 Porcja - Uniwersal Nutrition -Storm - 10,50 g Carbo - 50 g 8:00 Jogurt owocowy -150g Chleb razowy - ok 100g Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300ml Rodzynki + orzechy jako dodatek do płaktów i mleka 11:00 Sok marchwiowo--bananowy lub inny (cos w stylu KUBUŚ) -0,75 ml Pieczywo 150g Szynka z piersi indyka (lub kurczaka) - 100g 14.00 Ryż [...]

Witam. Niedawno zadalem to pytanie, ale troche sie pomylilem w obliczeniach. Chodzi o to, ze w pasie (na wysokosci pepka) mam juz 88cm(! a myslalem ze ok 84). Zaczne od wklejenia diety: 8.00 250ml mleko ok 100g musli 2 jajka 12.00 3 kromki razowego chleba ok 30g szynki 17.00 2 kromki razowego chleba ok 20g szynki 100g piersi z kurczaka (17.30 [...]

[...] ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s oraz ułozyłem sobie taką dietę: 1. posiłek: płatki na mleku 2-3 jajka kurze 2. posiłek: kanapki z chlebem razowym szynka_ + jakiś ogórek pomidor 3. posiłek: kanapki z chlebem razowym szynka_ + jakiś ogórek pomidor _+zupa w szkole 4. Obbiad: schabowy, jakieś mięso z kaszą gryczaną itp.. 5. [...]

[...] -ma 27 g białka) o różnych smakach, ja mam jabłkowo cynamonowy, który nadaje smak naszemu omletowi. Najwspanialsze jest to, że podczas obróbki termicznej nie traci on smaku, jak to się dzieje z innymi produktami słodzonymi sztucznie. Dostępny jest w różnych wariantach smakowych, np bananowy, jagodowy, jabłkowo cynamonowy i truskawkowy teraz [...]

Zdrastwujtie towarzysze ;D witam starych wyjadaczy jaki i zieloniakow takich jak ja ;) Najpier male info: Wiek: 18 (za 2 miechy) Plec:meska Wzrost:182 cm Waga:80 kg Zatluszczenie:26.3%(jesli dobze wymierzylem) Klatka:97 cm Pas:93 cm Biceps:34 cm Łydka:42 cm Udo:56 cm Dieta:brak ,ale postaram sie "cos stworzyc" Zastrzezenia [...]

No wiec zaczynamy. W zwiazku z tym, ze moj pierwszy i ostatni cyklik nie wyszedl tak jak powinien a ponadto musialem go skonczyc szybciej, chcialbym rozpaczac juz kompletowanie srodkow do mojego drugiego "ostatniego" cyklu ;) Pierwszy skladal sie z: 1-6 prop 100 mg e2d 1-6 wino 50 mg e2d Odblok wlasnie robie clomidem. Przejdzmy do konkretow. Na [...]

witam wszystkich od lutego mam zamiar zacząć cykl kreatynowy. Chciałbym jaka kreatyne doradzacie na pierwszy raz ( cena do 120 zł). Poza tym chciałbym się dowiedzieć jak łączyć kreatyne z białkiem bo takowe biorę aby nie zakłucac wzajemnie działania supli. Wiem iż z kreatyna najlepiej brac dekstroze( ew. carbo?) i l-glutamine. Proszę o pomoc. [...]

Witam, otóż od jakiegos czasu dysponuje samymi hantlami, sztange zostawiłem w miejscu zamieszkania :) Problem w tym, że teraz nie wiem, jak najlepiej wykorzystac sprzęt, jaki mam. Myślałem o takim treningu: Głowa długa: -3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: W atlasie pisze, że to na głowę długą, natomiast na forum spotkałem [...]

Nie wiem czy to właściwy dział. Ale zastanawia mnie jakie mogą być konsekwencje bulimii w odniesieniu do metabolizmu tzn. w jakim stopniu "zwracanie" zaburza i co dokładnie... Kończę z wszelką redukcją (nawet zbilansowaną) bo mam ciągle nawroty choroby, ale zastanawiam się jaką strategię przyjąć, nad czym się skupić żeby podreperować swoje [...]

[...] tkanki tłuszczowej : Bardo mało (Jestem chudy) Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka nożna w szkole Odżywianie : staram się jeść jak najwięcej witamin i białka:) Cel : MASSA Ograniczenia żywieniowe : brak :) Stan zdrowia : Super Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x WF, za miesiąc 3x w tygodniu [...]

[...] za bardzo co wstawić. Głównie używam tych gotowych sałatek w słoikach. Jest spora przerwa pomiędzy obiadem/kolacją. Tam planowo będzie trening. Jednak nie wiem jeszcze jak będzie z uczelnią dlatego śniadania - obiad mogą się przesuwać godzino w zależności od tego czy trening będę mieć rano czy wieczorem. W międzyczasie przegryzam sobie [...]

[...] środa plecy+bic piątek nogi+barki a od 2 tyg bierze jeszcze kreatyne + Rainer i już przytył 2kg a z siła to mnie na klate przebił o 10kg. A wg to trochę za szybko jak na takie suple, nie? I teraz nie wiem co robić czy zmieniać plan, na jaki? Dalej jechać planem rooniego? Tylko dalszy etap? Cel to masa tak do 80kg. Siłownia to [...]

[...] którym jadę od pewnego czasu Otóż czy wszystkie partie mięśni się prawidłowo rozwijają abym był w miarę symetryczny i tak dalej :)... Generalnie Wasze zdanie co i jak :). I klata + triceps : Klatka: Płaska 3x10 Skos 3x10 Rozpiętki 3x10 Triceps: Francuz leżąc 3x10 Wyciąg 3x10 Francuz siedząc 3x10 II Barki+Bicki+Kaptury Barki: Wyciskanie [...]

[...] kostki i na 6 tygodni moja noga zostala unieruchomiona. Najpierw byla to szyna, a od 2 tygodni orteza. Wczoraj przy zmianie skarpety zauwazylem, ze stopa ma dosc nieprzjemny jak na moje oko ksztalt. To normalne przy tego typu urazach ? Do lekarza nie mam sie jak zglosic, bo do poniedzialku na urlopie :/ Z gory tez przepraszam, jezeli wybralem zly [...]

[...] problemem jest niska waga z którą zmaga się moja cała rodzina ze wszystkich stron, od najbliżej po wujków, kuzynów i reszty tego zbiorowiska. Chciałbym przestać wyglądać jak "chłopiec" z trzeciej klasy gimnazjum, nie zależy mi również na bardzo rozbudowanej sylwetce bo to przy mojej budowie kosztowało by mnie masę pieniędzy i poświęcenia, [...]

[...] dietę (może być nawet gotowa), która pomoże mi w osiągnięciu mojego celu. Jeśli nie posiadacie żadnej diety na masę mięśniową, możecie mi polecić strony z płatnymi dietami. Tak jak pisałem mam prawie 29 lat, ważę 80kg oraz mam wzrost 187 cm. Z góry dziękuję za pomoc Z poważaniem użytkownik SFD Zmieniony przez - Adam025 w dniu 2017-08-07 18:48:09