Plan treningowy - Czy wszystkie partie ?

Witam, przesyłam Wam swój plan treningowy którym jadę od pewnego czasu [kilka zmian w międzyczasie wprowadzałem wiadomo]

Otóż czy wszystkie partie mięśni się prawidłowo rozwijają abym był w miarę symetryczny i tak dalej :)...
Generalnie Wasze zdanie co i jak :).

I klata + triceps :
Klatka:
Płaska 3x10
Skos 3x10
Rozpiętki 3x10

Triceps:
Francuz leżąc 3x10
Wyciąg 3x10
Francuz siedząc 3x10

II Barki+Bicki+Kaptury

Barki:
Wyciskanie hantli w górę siedząc 3x10
Unoszenie hantli w opadzie 3x10
Unoszenie hantli na bok[tak jak bym latał] 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Unoszenie sztangi w przód 3x10
Bicepsy:
Modlitewnik 3x10
Rotacyjne 3x16 [po 8 na rękę]
Młotkowe kratownicą 3x8

Na koniec Kaptury 3x20

III Plecy+Nogi+Przedramie

Wiosłowanie sztangą stojąc 3x10
Martwy ciąg 3x10 [każda seria większy ciężar]
Przyciąganie do klatki wyciąg 3x10
Przyciąganie do brody wyciąg 3x10

Uda: Maszyna przód oraz maszyna tył 3x10
Łydki Wspięcia z hantlami oraz wspięcia przy pomocy maszyny 3x10 oraz 3x20

Na koniec przedramię około 25 razy 3 serie podchwytem sztangą [czy oby nie za mało jedno ćwiczenie i co by dorzucić etc?]

Czekam na Wasze wypowiedzi i tak dalej :)

Odświeżam i dodaje swój nowy plan:

I dzień to Klatka + Plecy + Przedramię
II Triceps + Nogi
III Barki + Bicepsy + Kaptury

Robię 3 ćwiczenia na klatkę, triceps, bicepsy
5 ćwiczeń na barki 4 na plecy
Przedramię i kaptury po 1 ćwiczenie
Natomiast w nogach:
UDA: maszyna przód, maszyna tył, przysiady ze sztangą
ŁYDKI: Wspięcia na palce ze sztangielkami, wspięcia na palce przy pomocy maszyny

Nie wiem czy to dobry plan, zwłaszcza czy ćwiczenia na nogi są odpowiednie..
Czy tym razem jest lepiej, co kto widzi inaczej, jak mi możecie pomóc co i jak ? :) Czekam z niecierpliwością na odpowiedź !

Zmieniony przez - pluto_cmg w dniu 2014-10-15 18:59:45

nogi razem z plecami to słabe połączenie i bym dał więcej na klate a mniej na trica np 12s na klate i 6 na trica

Właśnie dlaczego niby nogi z plecami to słabe połączenie? Generalnie chciałbym jakieś uzasadnienia dlaczego co i jak skoro np. chociażby martwy ciąg dodatkowo wchodzi w nogi :).... A jeśli więcej na klatę to co na klatę z uzasadnieniem :).

bo nie dasz rade na 100% przetrenowac plecow i nog na jednej sesji treningowej.
jak zrobisz solidnie nogi, to powinienes marzyc o pojsciu do domu i zjedzeniu posilku.
a jak masz ochote po treningu nog dalej cwiczyc to znaczy, ze nigdy ich nie przetrenowales

Właśnie ja staram się dawać z siebie zawsze wszystko i wychodzę z siłowni wypompowany jak żołnierz. Zawsze marząc o dobrym posiłku w domu to należy zaznaczyć :P.

no ale tak powinienes czuc sie po dobrze przepracowanej jednej partii, a nie po nogach+plecach

Jest taka nie pisana zasada że nie należy łączyć dużych partii mięśniowych tj. plecy, nogi, klata ;)

nie chodzi o zasady, a o to co pisze tomq, nie da rady przetrenować nóg i pleców na jednym treningu, to dwie największe partie, po samym treningu nóg jest tak wyczerpujący, że zdarza sie wymiotować, nie wyobrażam sobie robić jeszcze plecy będąc tak wycieńczony. Nie mówiąc o tym, że trening musiał by trwać ze 3h

Jak widać po prostu mam też chyba za mało ćwiczeń na nogi.. chyba coś trzeba będzie zmienić..

6 serii na uda... a 9 na biceps Nogi do wymiany. Dorzuć tu przysiady (!!!), wyprosty, uginania, żurawa, zbieranie grzybków... wiele opcji.

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-13 23:12:55

Tak też muszę zrobić :) coś dorzucić.