[...] nie mogę trenować nóg chciałbym przerzucić się na split 3 dniowy (priorytet biceps triceps). Zależy mi na suchej masie mięśniowej, dokładam kcal ostrożnie, nie chce się ulać jak świnia, a później ciać 2 miesiące. Dieta jest zbilansowana 6 posiłków, 90 % zdrowa micha, jeśli chodzi o cheat meal raz na tydzień, ale wszystko wliczone w makro. PLAN [...]
[...] kolor ciemny grafitowy (jedne foto go rozjaśniły inne z kolei zaciemniły – generalnie realny jego kolor to coś najbliżej tego z drugiej foty od góry – możecie zobaczyć na jakimś filmie na np. youtubie jak to wygląda w realu). sprzęt w pełni sprawny a jego stan uczciwie oceniam na wzorowy zarówno technicznie jak i wizualnie! te z np. allegro, [...]
[...] z indyka, pomidor ogorek salata, szklanka soku warzywnego a wieczorem to zazwyczaj nic albo pare orzechow, troche chleba chrupkiego, czasem gotowane warzywa, ale to tak jak udalo mi sie wrocic do domu wczesniej niz o 20, a to rzadko niestety. czyli generalnie troche za malo jem, bo zdarzały sie dni kiedy po prostu nie moglam wytrzymac i [...]
[...] Doszedlem do wyniku, ze: (dziennie) 180 g bialka (720 kcal) 58 g tluszczy (525 kcal) 213 g weglowodany (855 kcal) Tak wiec po kilku dniach wzialem sie w koncu za rozpisanie jakies diety i teraz wstawiam ja do oceny. Uprzedzam, ze jesli cos jest zle, to jestem tego w pelni swiadom i spodziewam sie tego, posilki oznaczone wg mnie jakos II [...]
[...] akcesoria: zasilacz klasy Compact (mały rozmiar), oryginalny Linux Ubuntu 5.04 Laptop był w moim posiadniu ok.1 roku. Był to komputer służący tylko do pracy - właściwie jakakolwiek praca na nim ograniczała się do programów takich jak: Gadu-gadu, Microsoft Office (Exell i Word), Internet Explorer/Opera (internet) oraz WinAmp. Raz na jakiś [...]
[...] który mam nadzieję wpłynie na moją masę... tylko problem w tym że nie orientuję się za bardzo ile wykonywać powtórzeń w serii danego ćwiczenia na daną grupę mięśni oraz jakie ciężary stosować... podaje ww plan i chciałbym żeby ktoś fachowym okiem ocenił jak to powinno prawidłowo wyglądać a co do moich maksymalnych rekordów ciężarowych to [...]
Ludziska czesto wskakuje na forum aby przeczytac o odzywkach dopingu treningu, sam ternuje kilka lat, teraz to juz troszke dla zachowania sylwetki 3 razy w tygodniu nie mam jakichs wiekich osiagow w obwodach zeby bylo sie czym chwalic, zdarza mi sie odpuscic diete na jakis tydzien, raz w tygodniu basen duzo areobow i jestem z siebie zadowolony. [...]
Hej wszystkim, jest to mój pierwszy post na tym forum więc z góry przepraszam jeżeli nie podam jakiś wystarczających informacji. To na początek garść statystyk Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej i wyrobienie zdrowej nieprzesadzonej sylwetki (około 10% fat) i najważniejsze zmniejszenie ryzyka chorób takich jak nowotwory czy zawały serca. Płeć : [...]
[...] B: 15,5g T: 13g W: 67g III posiłek (obiad w szkole) ponieważ, jestem uczniem gimnazjum sportowego obiady są za friko. I dlatego te obiady, nie oszukując się są "średniej jakości". Żadko tam jem lecz, gdy mam 3 treningi piłki nożnej w tygodniu i kończe dosyć późno żeby potem nie "umrzeć z głodu" chociasz troche się pożywie ;). Jak myślicie: [...]
[...] miechy. Przez cały okres cyklu leciało hcg co ~ 2-3 miesiące. Hormony kontrolowane za pomocą symexu/cabasaru. Ogólnie jestem zadowolony z „kuracji” nie nastawiałem się na jakieś mega osiągi ale waga z 86 kg wzrosła do 105 obwody tez wzrosły, w pasie tez pare centów poszło ale nie ma tragedii. Siłowo pomijając przysiady i martwy z powodu urazu [...]
[...] czyli max zostaje 25) -uginanie nóg: 20x15, 25x12 -wspięcia na palce stojąc: i tu tak mnie na wymioty zebrało, gorzej niż na pierwszym swoim treningu kiedy to na ciężary jak głupi się rzuciłem; na początek myślę że 60 kg jako max będzie ok. -uginanie nadgarstków podchwytem: miesiąc temu robiłem 12x14 (waga jednego hantelka), myślę że na [...]
[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Witam. Jestem świeżakiem, kiedyś dawno próbowałem chodzić na siłownie, brać jakieś białko ale to było zupełnie bez jakiejkolwiek wiedzy i diety. Jakoś od miesiąca/dwóch próbuje coś zmienić ze sobą. Mój trening to głownie pompki, podciąganie, jakieś [...]
[...] sera zółtego. A czasem jabłko. I od godz. 17 nic juz nie jem. Nie mam ochoty juz wiecej jesc. -> jedynym problemem, jest to ze pracuje gdzies, gdzie tylko mam do wyboru jakies produkty. Sama nie robie sobie jedzenia, mam juz gotowe, i tak staram sie wybierac jakies optymalne jedzenie. Mam mozliwosc chodzenia na silownie, jednak nie wiem jak [...]
[...] bez treningów wróciłem i niemiłym zaskoczeniem jest strata na sile, aż 10kg przy wyciskaniu!!! Co prawda był to pierwszy trening taki na wszystkie partie by ocenić jakoś swój regres i pobudzić mięśnie. Teraz od nowego tygodnia planuję zacząć ponowny trening. Mam plan, którym ćwiczyłem. Obrałem drogę splita, którego załączam: [...]
[...] wnika do komórek mięśniowych i pozostaje jednym z trzech - obok izoleucyny i waliny - aminokwasów swobodnie penetrujących komórki mięśniowe. We wnętrzu tych komórek służy jako składnik do budowy białek mięśniowych oraz struktur biorących udział w stymulacji anabolizmu przez hormony, nazywanych „zamkami leucynowymi", jak również ogranicza [...]
Witam, Panowie jak tak sobie czasem czytam niektóre posty tutaj (właściwie to większość) To normalnie załamać się można… Sama ‘młodzież’ (nie chce pisać dzieciaki) która nie ma pojęcia o podstawach treningu, suplementacji a odżywianie dla nich to głównie gainery Rzucają się na sterydy…. I myślą ze urosną… Oczywiście im więcej w siebie wpakują [...]
[...] wam się podobały. Kolejność może być przypadkowa :-) w swoim wyborze kierowałem sie też sympatią do danych zawodników. KO: 1. Jose Aldo vs Cub Swanson- coś kapitalnego. To jak ugasił uśmieszek Swansona w przeciągu paru sekund sprawiło że od razu polubiłem Brazylijczyka... 2. Jose Aldo vs Chad Mendes- uwielbiam akcje kolanami dlatego ta [...]
[...] masowy z dużą ilością odżywek i całą serią nowych produktów z serii XTREME -> http://www.sfd.pl/KAIZEN_%2D_XTREME_SERIES-t364651.html Opieke nad testem będzie sprawował, jak to miało miejsce przy wcześniejszych, bardzo udanych testach Kaizena, sam Rafał Borysiuk W SKŁAD ZESTAWU TESTOWEGO WCHODZĄ -> 1.NO-XTREME [...]
LEUCINE STACK NOWOŚĆ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
