[...] piszę bo mam taki problem i chciałem żebyś doradził mi co mam robić. Ćwiczę już dwa lata. Zaczynałem będąc zwykłym chudzielcen, więc na pierwszą masę oczywiście nie mając jakiejkolwiek wiedzy o odżywianiu postawiłem tylko na duże ilości kcal żeby jak najszybciej zdobyć trochę masy. Więc wyglądało to tak że jadłem dzień w dzień praktycznie to [...]
Powieccie mi bo już mam dosyć dobry mentlik w głowie jak to jest z jedzeniem jajek Ja jem po 4 dziennie czy to moze zaszkodzić bo słyszałem że faceci nie powinni jeść dużo jajek no ale kulturyści spożywaja ich w ilościach nie ograniczonych i wszystko jest dobrze
[...] A mianowicie proszę o radę w wyborze stylu/szkoły walki spośród tych które są dostępne w mojej okolicy, czyli z tego co wyszukałem są to : karate, aikido oraz BJJ, o innych jak na razie nic nie wiem. Szukam czegoś co zapewni mi pewność(przynajmniej teoretyczną), że jak jakiś jełop zaczepi mnie na ulicy czy imprezie to będę w stanie sie obronić [...]
Witam wszyskitch! Mam problem, jak już się domyślacie chodzi o dolny odcinek kręgosłupa. Zarejestrowałem się tutaj bo mam nadzieje, że ktoś mi pomoże. Jakieś 2 miesiące temu grałem w siatkówkę i podczas serwowania z wyskoku mocno wygiąłem się do tyłu. Poczułem wtedy ból w odcinku lędźwiowym. Myślałem, że to krótkotrwały ból i zaraz przejdzie. Tak [...]
[...] 5 posiłek: 20:00 20/35/20 ryż - 20-30g rodzynki - 20-30g ewentualnie oliwa 10g 6. posiłek 21:00 30/0/0 kurczak - pierś (lub to co z niego zostanie :P) - 150g lub jajka (samo białko) 2-3 sztuki (150g) Zaznaczam, że jest to pierwsza ułożona przezemnie dieta i jak widać, jest zupełnie amatorska :P Zmieniony przez - gluken w dniu 2006-02-06 16:12:56
[...] dobranie odżywek. ćwiczyłem 4 lata systematycznie, miałem 44cm w bicepsie i 90 w pasie. teraz tragedia... Jeszcze jedno prosze mi wytłumaczyć czym sie róznią te odżywki jak xpad, knocout, nitro bolon, cell pump to chyba tylko azot czyli pompa miesni? iCREVOLUTION z biogenix to sa kreatyny z transporterami i azotem??? jak to jest ? lepiej [...]
Witam serdecznie , Heh co tu sciemniac. Mam plan w dwa miesiace dojsc do czegos. Staz treningowy 7 treningow :P. Waga : 94 Wzrost : 182 Wiek: 23 Jedyny wymiar jaki zmierzylem Biceps : 39,7 Teraz pytanie : Co ze sobą zrobic ? Nie ma co rzezbic sadze wiec chyba masowac trzeba sprobowac , Doradzcie. Jezeli chodzi o mase kolego zlozyl na szybkiego [...]
[...] mu pomóc. We wtorek pierwsze próby wątrobowe i zaczynamy od nastepnego poniedzialku 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy TRENENIG: zgodnie z auto treningiem (czy jakoś tak) ze strony tej strony. SUPLE Mass XXL - 3 kg Olimp MOno - 300 caps Biogenix Mega Cpas HMB - 600 caps Biogenix - Carbo - 2 kg Prolongatum - 3 kg Mutant Mass - 7 kg [...]
[...] , sporo zalegajacego tluszczu - zwlaszcza na brzuchu i nogach , i mam chuda twarz :(. Z Nie Dosc, ze ksztaltem przypomina gruszke , to jeszcze mowia mi, ze wygladam jak nedzarz i kaza wiecej jesc , co jest nieracjonalne , gdyz jestem gruby :(. Znacie moze jakies spsoby zeby "pogrubic" sobie twarz , w taki sposob aby nabrala jakis ladny [...]
Witam chciał bym uzyskać może jakąś poradę co do odżywiania się jeśli źle się odżywiam. Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 172 Otóż jem 5 posiłków dziennie co 3-4 godziny. Ostatni 3-4 godziny przed snem . Przykładowe posiłki bo przecież mogę jeść wszystko ; ). 1 Posiłek - Płatki owsiane na mleku 2% (Moja miłość ; D) 2 Posiłek - Zazwyczaj są to jakieś [...]
[...] , lat mam 18 , waga okolo 75-77kg , suplementy aktualnie bialoko i kreta cel redu Silownia nie daje mi efektów + chce spróbować czegoś nowego , niestety nie mam pojęcia jak ;/ Znalazłem w internecie plan Trening P5 - Trening Kadeta Budowanie podstawowej siły potrzebnej w dalszych treningach. Podciąganie szerokim nachwytem - 2 serie [...]
[...] płaskiej wąsko ręce 4x10 Piątek (Barki+Przedramie) 1. Barki Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc 4x12 Wyciskanie sztangi za plecy 3x12 2. przedramie i tu nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać. doradzcie coś a będę bardzo wdzięczny. Oczywiście za pomoc SOGi ; DD. a i jeszcze moje dane: imię: Dawid. wzrost: 181 waga: 70,25kg wiek: 16 lat. [...]
[...] potreningowo twaróg. Ćwiczę siłowo 3 razy w tyg, ze względu na kontuzję przysiad i ciąg niestety poniżej możliwości. Postęp w sile jednak jest co widzę po wyciskaniach i podciąganiu. Jak przełamać zastój w diecie ? A może za wcześnie na wnioski ? Niestety brak mi jakiegokolwiek doświadczenia w diecie i redukcji. Proszę o poradę. pozdrawiam
[...] wąsko , brzuszki , przysiady itp) Mam w domu sztange i ławke na której reguralnie ćwicze powiedzmy 1 - 2 w tygodniu . Biore białko 90 % .CHce zażyć 50 tab. Mety ale nie wiem jak i ile . Chodzi mi oto czy brać więcej przed treningami? Jak Meta wpłynie na kondycje w bieganiu i szybkości? a jak z kolei bieganie na zażywanie mety, może to bez sensu
[...] WEGLOWDANY: 5-6g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy : deca + prop , drugi prop + wino 8.TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakosci , sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 miechow od konca ostatniego 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej standardowo [...]
Witam a wiec problem polega na tym ze juz nie mam jak cwiczyc na silowni wiec bede cwiczyl w domu i chodzi o to ze mam nawet dobra rozpiske ale jest ona nie odpowiednia do mojego sprzetu ktory mam w domu :p a jest miedzy innymi Laweczka regolowana z rozpietkami i uzadzeniem do cwiczenia nog 2 hantelki sztanka prosta 2x10 kg 2x5 kg 6x1,25kg i [...]
Witam :) Chciałem od lutego pocwiczyc splitem. Do tej pory czyli ponad rok cwicze FBW. Na początku były jakies splity, ale szkoda gadac ;) Mam powazny problem z lapami i barkami :( Bareczki wąziutkie, a lapki malutkie... :( Chciał bym wprowadzic jakis priorytet na Lapki+barki... Mam mozliwosc trenowania 4x w tygodniu lecz nie wiem jak to dobrze [...]
Mam dylemat w postanowieniach noworocznych sobie wpisałem że muszę przytyć bo jestem chudy jak szkapa :(chce przytyć jak najwięcej oczywiście chodzi o masę mięśniową.Mam siłkę w domu zawdzięczam to bratu ćwiczyłem miesiąc potem zrobiłem sobie przerwę (wiem że takie krótkie treningi są wykluczone)potem brałem Hard massa ale to okazało się błędem [...]
