jak nie

Witam Pytanie 1. Czy spalacze pogarszaja metabolizm ? Pytanie 2. akutalnie waze 102.5 kg ze 115 kg czy warto zaczac brac jakis spalacz czy moze cos innego ? :) np bcaa nie mam za duzych funduszów wiec mam do wyboru raczej jedno Pytanie 3. Odnosnie cardio dzisiaj spotkalem sie z opinia ze nie warto robic cardio po kazdym treningu 30minut biegu [...]

[...] poczytalam tu roznych opinii i wlasciwie to nie wiem co robic. mam 158cm i waze ok 50kg gdyz ostatnimi czasy przytylam. chodze sobie na silownie dosc czesto ale coz z tego jak nie widze rezultatow. dlatego postanowilam zaopatrzyc sie w l-karnityne i lecytyne. moze ich spozywanie pomoze mi uzyskac jakies efekty(oczywiscie z dieta i [...]

Siema piszę tutaj z prośbą o rade. Jakoś 1,5 miesiąca temu zacząłem chodzić na ''własną'' siłownie czyli drążek hantle ławeczka. Po jakimś czasie kolega polecił mi abym zakupił odżywkę ''na masę''. Ważę aktualnie ok.63 kg i mierze ok. 180cm Zakupiłem odżywkę (mass up) po której mówił że będą efekty w wadze. Starałem się jeść dużo produktów [...]

[...] tylko tłuszcz i białko w stosunku 80%t i 20%b. Miało to na celu wypalenie glikogenu i ewentualne wejście w ketozę, nie jest ona jednak moim priorytetem, prościej mówiąc jak będzie to fajnie jak nie to też dobrze. Po tygodniu planuję stopniową zmianę diety i włączenie węglowodanów z jakieś 20-30g, głównie błonnik. Teraz pytanie pierwsze czy [...]

[...] nie znacie reakcji swojego organizmu na trening i prawidłowe żywienie, stąd nawet nie będziecie w stanie ocenić czy efekty są zasługą suplementu czy treningu, mało tego, jak nie będzie kompletnie efektów, będziecie myśleli, ze to wina producenta bo ma słabą kreatynę powstanie błędne koło, bo pewnie sięgniecie po innego producenta, inną formę [...]

Witam! Jakie jest mniej więcej zapotrzebowanie kaloryczne w moim wieku? Ile białka powinienem przymować? Trener mówił, że trening spala zarówno tłuszcz jak i masę więc powinienem przed i po "doładować się" węglowodanami( co też robię). Rano i wieczorem staram się przyjmować białko( jajka, nabiał, makaron). Na razie ćwiczę ABS 2( a raczej [...]

Witam! Jak to jest z tym nocnym katabolizmem, którym wszyscy straszą??? czy jak nie zjem np. serka wiejskiego przed spaniem, to "dopadnie" mnie tez katabolizm nocny i będą mniejsze rezultaty niż bym zjazd kazeinę??? Ja od dłuższego czasu przed spaniem jem albo serek wiejski, albo 200 gram twarogu, ale powiem, że źle się wtedy wysypiam, pocę sie w [...]

Witam! Może zaczne od tego jakim planem trenuje hst nogi przysiad naprzemian z mc 2s klatka wyciskanie płasko 2s plecy wiosłowanie 2s barki wyciskanie zza karku 2s bic unoszenie sztangi stojąc 1s tric francuz na leżąco 1s Jestem już w pierwszym treningu mik5 tylko że nie moge sie dopatrzyć wizualnych efektów nie wiem co robie źle, może powiniem [...]

[...] ale nie wiem, czy to jest dobre. I jeszcze jedno pytanie czy to dobrze że ćwicze codziennie. Jak nie to dajcie jakiś dobry plan na masę. Mam w domu ławkę poziomą. Gryf prosty łamany i hantle i oczywiście obciążenie. Dajcie jakiś dobry trening na masę. I jeszcze żeby te suplementy były [...]

[...] promocję na gino i wywaliło w jednym sucie. Czytałem, że jest szansa na "wyleczenie" gino femarą. Czy dawka będzie się różniła w zależności od ilości towaru? Czy zastosować jakąś dawkę uderzeniową? W razie pytań o badania to robiłem pare tygodni temu, jak gino wywaliło i estro było bardzo wysoko, prolaktyna w górnej granicy normy. Założyłem [...]

witam podobno do dawki 50mcg t3 nie rusza naszej naturalnej pordukcji i nie wiem dlatego jak rozumiec te wyniki skad takie niskie t4 i tsh zrobilem badania bo czuje sie ogolnie jak smierc i stwierdzilem ze jak nie estro to tarczyca i chyba tak jest . Dodam ze lece 37,5 mcg jakies 6 tygodni i nie wiem czy odstawiac czy normalnie dokonczyc cykla i [...]

Chodzio mojego brata,ale jak ktos nie wierzy to moze myslec ze o mnie. On stara sie teraz o dziecko, i musi isc do lekarza oddac sperme i zbadaja czy jest ok no i jak nie jest ok to moze dostac jakies preparaty na wzmocnienie nasienia. Pytanie to : od jutra ma zaczac cykl na stormie i schoku i czy to nie bedzie kolidowalo? czy w do nasienia tez [...]

WIELKA PROSBA DO KOGOKOLWIEK , MAM 181 CM, I ...68 KG (21LAT), RZEŻBA CAŁKIEM CAŁKIEM , ALE CO PO RZĘZBIE JAK NIE MA MASY ,...WIĘC JAK MOGĘ PRZYTYĆ BEZ KOKSU ITP...OD LAT STARAM SIĘ TO ZROBIĆ I NIC WGA MI SKACZE ALE NIGDY NIE PRZEKRACZA 70 KG, A MOIM MAŻENIEM JEST 90KG. WIĘC JAK KTOS MOŻE TO NIECH MI NAPISZE JAK PRZYTYĆ : JAKIEŚ ŻARCIE, [...]

[...] tyłek powinien się stykać a nogi być napięte) no i teraz tak martwy klasyk 142,5kg (zacząłem robić sumo, ze względu na mój wzrost i trudność w ustawieniu pozycji startowej, jak nie biodro mi wystrzeliło to znów za nisko i bałem się o bezpieczeństwo a w sumo jest mi wygodniej i mam prosto plecy, ale nie sprawdzałem maxa) a przysiad to 122,5kg.. [...]

[...] 14.00: zupa + np ryz z miesem 20:00: coś lekkiego po treningu np owoce, sałatka Moje pytania: 1: Co lepiej jesc rano a co wieczorem po treningu? 2: Po treningu jakis gajner???? czy białko??? czy bcaa??? 3: Aby zbudowac mase dobrze łączyc białko z kreatyną??? 4: Mam 24 lata pracuje jako malarz (drobne remąty itp) wieczorem do 1,5h [...]

Cześć. Do ferii dwa tygodnie i minie dwa miesiące jak robię masę (teraz 62kg): 4x2450 kcal 3x3050kcal(trening). Wylatuję na tydzień ferii do Anglii, chciałbym odpocząć i zrelaksować się na zakupach. Zastanawiam się co z dietą i treningiem. Myślicie, że mogę sobie na tydzień odpuścić ćwiczenia, czy raczej spadnie siła jak nie zrobię tam trochę [...]

Siemka. na wstępie sorry jak nie tu i " że już było" ale przeglądałem forum i nie mogłem tego znaleźć. Otóż mam taki problem, że kiedyś byłem po prostu spaślakiem. Zacząłem bym bardziej aktywny, dieta itd.. nawet zahaczałem o siłkę. Codziennie w domu robie pompki i brzuszki. Ale od dawan męczy mnie fakt że po napięciu mięśni brzucha mam "dziure" [...]

[...] się zmęczony i to jest chyba ten czas żeby trochę odpocząć ;-) Ale do konkretów zaczynałem z wagą 105kg obecnie 90kg i 2500 kcal , moje zero w tej chwili po wyliczeniach to jakieś 2800 kcal i tu pytanie czy przez ten tydzień mogę zrobić jakieś odstępstwa od diety ? Tzn. mam 5 posiłków z tego trzech będę się stale trzymał czyli jakieś 1500 kcal [...]

Witam, mam taki problem otóż dziś podczas podnoszenia telefonu zabolał mnie tak jakby przedni akton barku, ostatni trening miałem przedwczoraj więc raczej nie od tego, boli mnie już 3 godziny, gdy podnoszę ręce tak jak podczas wyciskania żołnierskiego lub tak jak podczas unoszenia ramion bokiem, ale gdy trzymam tak jakby dłonie zrotowane z [...]

[...] trica i bary. Na lekcjach zawsze ćwiczymy obwodowo - po 10 powtórzeń na każdym przyrządzie i zmiana(max robimy 2 obwody). Warto wspomnieć że obciążenie jest raczej dla mnie lajtowe, bo nauczyciel ustawia tak, żeby najsłabsi sobie poradzili. Czy mam ćwiczyć?? A jak nie to jak to wytłumaczyć nauczycielowi w-f-u?? Załatwiać zwolnienie od lekarza?