[...] od rozkładu: - pon: klata + triceps - śr: plecy + biceps - pt: nogi + barki Układając połączenia sugerowałem się różnymi artykułami czy poradnikami do splita, ale oczywiście jak najbardziej dopuszczam zmiany. KLATA - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na [...]
[...] rozdrobnienie tym lepsza wchlanialnosc, ale wiele osob tutaj nie zauwazylo roznicy pomiedzy rozdrobnieniem 80 a 250mesh w krecie...). diete na mase oczywiscie mam.poki co jakos masa leci (pytanie tylko jaka?)planuje jeszcze dokupic bialko i pic po treningu i przy ew brakach w posilkach, np.ostrowie albo Hi Tec Anabolic Protein 1kg za 50zł(taka [...]
Panowie wszedłem ostatnio na inne forum by zobaczyc jak u nich to wygląda i sam sobie nie dowierzam ze głupota ludzka nie zna granic jest to forum o kulturystyce przynajmniej tak wygląda z nazwy www. wszedłem w dieta i co znalazłem DIETA NA REDUKCJE: 1 dzień: - śniadanie : kubek kawy, kostka cukru - drugie śniadanie : 2 jajka na twardo, gotowany [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: nie robilem maxu -przysiad: nie robilem maxu PYTANIE: Jak myślicie czy wino będzie dobrym rozwiazaniem jak dla mnie na pierwszy kontakt z SAA? Chodzi mi o to żeby mi przyszło troche czystego mięśnia i sylwetka sie poprawiła tj bardziej ubila. Dużo ludzi pisze żeby połączyc tak [...]
[...] bo myślałem, ze może za krótko używałem antybiotyk, ale dał Controloc i Trilac i w ogóle nie słuchał, że juz to brałem....masakra. A dziś objawy pieczenia w ustach jakby sie nasiliły. Dodam, ze łykając Dyma - burn, nieraz miałem zgagę, ale jak mało popiłem. Dlatego na 90% jestem przekonany, że to od tego gó...a. I tu moja prośba, może [...]
[...] Wczoraj dostalem tel. od ciotki z rodziny ktora ma nadwage i wybrala sie do lekarza/dietetyka. (wszystko toczy sie w Niemczech) Gdy zapytala czy moze sobie ugotowac na noc (jako ostatni posilek) Warzywa - pani odpowiedziala jej tak lecz nie moze gotowac marchewki poniewaz po ugotowaniu marchew (nie wiem jak to teraz okreslic) wypuszcza/wytwarza [...]
Witam.Wrzucam taki przekrojowy trening jakim sobie ćwicze.Jak macie jakieś korekty albo coś spier.... śmiało gadać . Poniedziałek: Barki -wyciskanie sztangi tył 4s.10p. -pozycja skłonna i podnoszenie hantli (tylna część barków)3s.10p. -batmanki (pozycja stojąca i unoszenie hantli na wysokość barków)3s.10p. -unoszenie sztangi do brody 3s.10p. [...]
[...] i z tego 120-170gr białka A jeśli mam robic trochę więcej Cardio, albo wgle skupić się centralnie na Cardio to ile kcal i białka? Iii jeszcze takie pytanie Bo jak ćwiczę klatke, to zazwyczaj czuje górną część klatki (dolną część czuje jedynie jak ją ręką scisne) choć sprzęt służy na całą klatke I czy wtedy pracuje mi tylko górna [...]
[...] razowego 60g ww 25 białka 2.5 tłusczy 6.posiłek 100g Twarogu chudego 4.5 ww 20 białka 0.5 tłuszcz Podsumowanie: Białko:200 g Tłuszcz:56g ( tu jest za mało ale nie wiem jak to podbić) Ww:414 WW Do tego jakieś warzywa w miarę możliwości. Nie chce się roztyć. Ile razy w tygodniu muszę biegać? I czy mogę trenować 5 razy w tygodniu z takim samym [...]
Witam, stosuję dietę mniej więcej taką jaka jest w załączniku. W zależności jak późno wstane to posiłek nr 3 jest wywalany. Suplementacja odżywkami tylko w dni treningowe. Trening 3 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek). Mam 22 lata, jak zaczynałem trening ważyłem 83kg (sporo tłuszczu). Obliczenie zapotrzebowanie również jest w [...]
[...] leciał tak do 16 tygodnia czyli 8-16 test cypio 400mg/e3d następnie redu 16-24 prop 100mg/e2d 16-24 npp 100mg/e2d jestemm już po pierwszym hcg 5000iu 500iu/e2d Teraz jak w temacie Mam 250 tabs turanabolu 10mg/tabs i nie wiem czy brać go na redukcji czy lepjej gdy jestem na masie? brał go ktoś może ? jak go rozłożyć bo myślałem nad 50mg [...]
Witam all. Zaczniemy odrazu z grubej rury....Mianowicie: Cykl dla: wzrost 180cm waga 110kg Staż: 8 lat Przebyte cykle: kto by to spamiętał Cykl ma sie składać z insy+ dodatki. W gre nie wchodzi hgh( aczkolwiek niewielkie ilości mogłyby wchodzić w rachubę). Moja wiedza nie pozwala nawet teoretycznie ulożyć sensownego cyklu więc prośba do was - [...]
[...] kurację i do tej pory jestem na masie, zamierzam za ok 2 tyg zacząć wycinanie czyli zejsc do wagi ponizej 90kg i wypalić zbedny tłuszcz. Podpowiedzi lub pytania do mnie jak najbardziej mile widziane. Jeśli mam cos załaczyć , dodać lub dopisać prosze o powiadomienie mnie. Dzieki wielkie [...]
Witam, mam 27 lat 188 cm wzrostu i aktualnie waże 84 kg. Zwiększanie masy zacząłem od ok 75 kg i w jakieś 3-4 miesiące doszedłem do obecnego stanu jednak jakoś tak nie jestem pewien czy dieta jest odpowiednia bo od około miesiąca/dwóch mam wrażenie że jedyne co rośnie to sadło na brzuchu ;) Docelowo chciałbym dobić do około 94 (jeszcze 10 kg) i [...]
[...] zeby rozruszac zoladek, lykam ECA, cwicze brzuch, ide biegac/jezdzic na rowerze, wracam lykam xpanda (bez kofy), jem sniadanie, ide do pracy, ... pytanie gdzie i w jakiej ilosci wrzucic w powyzszy schemat BCAA (interesuje mnie tylko poranna dawka) - waze ok 85-90kg dla ulatwienia (na razie mam na stanie ok 650g bcaa na 45 dni ale jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rzeczy mam. Problem tkwi w tym , że chyba mam nie proporcjonalne bicepsy do ciała ,albo po prostu jestem suchy , chciałbym zaczerpnąć waszych opinii , poniżej wstawię zdj jak zaczynałem , a jak teraz wyglądam i jaką mniej więcej sylwetkę chciałbym osiągnąć, i prosić Was o szczerze opinie , komentarze czy przymasować trochę , czy może nad [...]
Panowi i Panie prosze o wyjasnienie jak sie robi omlet.. Mama wyjechala.. Ojciec nie umie.. ratujcie a wiec mam jajka.. patelnie teflonowa.. i checie.. pomozcie a beda sogi przypuscmy ze chcem zrobic zwyklego omleta
[...] porady. Chce zrzucic troche bardzo zbednego tluszczu. Od dwoch miesiecy chodze na silownie w ktorej mam do dyspozycji basen, saune i wiele maszyn aerobowych. Ze specyfikow jakie wydaje mi sie ze sa mi potrzebne zakupilem xpanda i thermonex. Mysle ze bede potrzebowal solidnej diety (nie mam pojecia jak sie do tego zabrac) i porzadnego dobrze [...]
[...] wapno i tyle. Cały jestem obsypany i to chyba z racji wieku troche sie ciezej przechodzi. Oprócz wapna farmaceutka poleciła mi do tego lek przeciwhistaminowy CetAlergin i jakiś spray działający przeciwko swądowi. Można takie coś stosować przy różyczce? Najbardziej swedzi mnie na szyi i mam chec popryskać ale zimny ten spray, a nie chce [...]
INSA+
