[...] moje makro wyglada tak : dt 1750 bialko;88 wegle 174 tluszcze 78, dnt; bialko 88 tluszcze 78 wegle 124 lecz nie wiem czy zrobilam to dobrze poniewaz sama sie ucze i chce to jakos ogarnac. Staram sie jeść zdrowo chociaz nie powiem ze czasem pozwolę sobie po treningu na cos slodkiego, chce tez troche odpoczac od diety bo czuje ze jestem zmeczona [...]
Polski kick bokser Paweł Słowiński robi furorę. To taki twardziel jak Adamek. "Super Express" dotarł do niego pierwszy. Po jego kopnięciach przeciwnikom "gaśnie światło" - tak mówią o nim kibice. To dlatego jeden z komentatorów sportowych nadał mu pseudonim The Sting - "Żądło". Urodzony w Polsce Paweł Słowiński (26 l.) szykuje się do pojedynków o [...]
[...] elementem w procesie budowania muskularnej sylwetki. Zanim jednak uznasz jego doniosła rolę w w Twojej kulturystycznej diecie, prześledź poniższe wskazówki na temat tego jak najlepiej wykorzystać białko w różnych okolicznościach. Wprowadzając poniższe wskazówki w życie uda ci się osiągnąć duże rozmiary i utrzymać masę nawet podczas diety. #1. [...]
Witam! Niedługo zapisuje sie na breakdance i chciałbym już zacząć trening siłowy, który pozwoli mi kiedys osiągnąć takie efekty jak goście na filmiku niżej :) Może to być trening na siłowni a może i być to trening w domu. Mam nadzieje, ze ktoś znający sie w temacie pomoże mi w ułożeniu planu. ;D Proszę o pomoc pozdrawiam [...]
[...] więc może komuś się przyda. Jakby co to chętnie służę pomocą, projektem itp :) No to jedziem: Widok siłki od wejścia moja ostatnia produkcja - ławeczka wielofunkcyjna jak widać posiada ona 76 różnych stopni pochylenia (poniosło mnie) stojaki samoróbki - mocno stabilne do wyciskania i do przysiadów - razem 23 stopnie regulacji machina do [...]
[...] skoczność (nie masa) 1. Przysiad 3 serie po 40 kg każda z wolnym zejściem w dół i szybkim wyjściem w górę. 2. Prostowania kolan na maszynie 3 serie ze stałym cieżarem 40 kg (jak najszybsze tempo po 12 powtórzeń) 3. Wzbicie na łydkach 6 serii po 20 powtórzeń z niezmiennym obciążeniem 40kg (szybkie tempo i krótkie przerwy miedzy seriami do 1 [...]
[...] gdyz jeden z moich znajomych zastosowal taki cykl na pierwszy raz i efekty byly niezle.Niestety moj znajomy wyjechal i niemam z nim zbytnio kontaktu.Wrzuce tez fotki towaru jaki mam.Prosze tez o ocene czy ten towar to orginal.Mam mnostwo pytań.Zaczne od przedstawienia wszystkich towarkow jakie mam na pelny cykl: 1.Testosteron Prolongatum 250mg [...]
[...] pare slow o mnie. Mam 26 lat, trenuje już od kilku. Dziennik zakladam dla motywacji, a moze ktos poratuje dobrym slowem lub rada %-) Celem obecnym redukcja, chce zejsc z BF jak najnizej sie da, nigdy chyba nie mialem mniej niz 15% i chcialbym ta bariere przelamac. Czasu nie wyznaczam zadnego, nie ma pospiechu, po prostu bede staral sie robic [...]
[...] 12.20 jem bułkę z szynką i warzywami, jeśli uda mi się taką kupić na stołówce, jeśli nie to drożdźówka i kefir lub maślanka. Następnie o 15.30 obiad, zazwyczaj pierś, albo jakis schabowy itp + ryż lub ziemniaki i jakaś surówka (nie za duża porcja, taka aby nie być głodnym ale nie napchanym), 16.40 siłownia (carbonox przed i po), po siłowni [...]
Awiec..Zaczne od poczatkuu..Cwicze jakies 4 miechy.Jak zaczynalem zakupilem kreatyne z dekstroza..Ale zrobilem to chyba zaa wczesnie troszke, bo niewiele po niej weszlo.Trening zaczynalem od 3 razy w tyg po 2 partie na dzien- 3 cwiczenia na kazda partie.Jakos tak wychodzilo.Po 2 mies zaczalem trzaskac klatke 2 razy w tyg( pon, czw), rozlozylem [...]
[...] wytwarzających insulinę. W tej sytuacji glukoza staje się wyjątkowo niebezpieczna dla zdrowia. Organizm przestaje ją tolerować, zespół nietolerancji glukozy, to nic innego, jak cukrzyca. Insulina usuwa glukozę z krwi do tkanek. Przy umiarkowanym poziomie głównymi "konsumentami" glukozy pozostają wątroba i mięśnie szkieletowe. Gdy jednak poziom [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : --- MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ Masa jakosciowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: xxx PRZEBYTE [...]
[...] autobus na chodzenie piechotą. Mam taką możliwość, gdy wracam z pracy po nocnej zmianie. Może nie idę zawrotnym tempem (sezon na klapki) ale zawsze te 7 km do przejścia jako dodatek jest. Pracuję w zmianach 12 godzinnych, moje ćwiczenia to głównie wtedy, gdy mam wolny dzień, jestem przed nocą w pracy (czyli rano) lub po nocy czyli późnym [...]
[...] właśnie głównie z obciążeniem swojego ciała i tych hantli, został mi jeszcze tydzień domowego FBW, a potem chcę zacząć tym planem. Trening głównie chcę przeprowadzić jako eksperyment czy to wogóle zadziała i też by zrobić coś "nowego", odbiegnąć od tradycyjnych treningów obwodowych itp., a także aby powiększyć ilość zrobionych pompek w [...]
[...] w imieniu koleżanki gdyż nie dawno rzuciła palenie, jej organizm zareagował tym że zaczęła puchnąć. Dlatego też od razu przeszła na dietę. Zaczęła od diety Kopenhaskiej, aby jak najszybciej zatrzymać ten efekt, dieta przyniosła efekty schudła 7 kg.W tej chwili chcąc kontynuować zrzucanie kilogramów przeszła na dietę 1000kcal. Jest na niej od 2 [...]
[...] reszta to były przerwy. Moja postura to taka mieszanka Ektomorfika z Mezomorfikiem więc sylwetka wygląda w miare atletycznie. Początki na siłowni były dosyc cięzkie gdyż jako praktycznie dzieciak nie miałem pojecia o poprawnych treningach oraz diecie czy tez suplementacji. Pierwsze 2 lata treningów były dla mnie nie dokońca efektowne ze [...]
[...] poniewaz nie jestem jej pewien i potrzebuje opinii "bardziiej doswiadczonych" osob ktore maja redukcje tkanki tluszczowej za soba. Waze 79kg przy wzroscie 178. Chcem spalic jak najwieksza ilosc tluszczu z organizmu dlatego zrobilem o to diete. Jako ze jeszcze sie uczę dostosowałem swoja diete do planu zajec w tygodniu. Proszę o surowa opinie i [...]
Alexandre 'Pequeno' Nogueira, niewątpliwa elita wagi lekkiej MMA, został niedawno pozbawiony pasa mistrzowskiego Shooto z powodu kontuzji kolana, która wciąż mu dokucza. Organizacja argumentowała swoją decyzję tym, że z powodów zdrowotnych zawodnik nie będzie mógł bronić tytułu. W poniższym wywiadzie można dowiedzieć się do na temat całej sytuacji [...]
[...] niećwiczylem ostatnio od dawna typu bieganie itp, przytylem disyć sporo waze okolo 80 kg, a mam zaledwie 172-3 cm wzrostu, chciałbym zapytać o rade w diecie/treningu jaki wybvrać co robić żeby jak najszybciej schudnąć?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : koło 80 kilo Wzrost : 172 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód [...]
pierwszy cykl do oceny
