[...] mam możliwości i musiałem z bólem serca przenieść treningi ponownie do domu. Na tej siłowni poznałem instruktora, który na początek poradził mi potrenować takim treningiem, jaki zaraz podam. Miałem nim trenować na razie, póki nie zrobi mi takiego z prawdziwego zdarzenia. Trochę go przerobiłem na potrzeby domowe (brak wystarczającego sprzętu): [...]
[...] białka,węglowodanów. Rano gdy wstaje pije zawsze kefir. w szkole jem 2,3 bułki z serem, szynką. Jem też zawsze kilka jogurtów dziennie. Co najmniej 3 razy w tygodniu ryż, jakieś makarony. Kolacja to zazwyczaj coś mało zdrowego. smażone frytki hot dog, tosty z serem. Lecz mogę to np. zastąpić kanapkami z ugotowanymi jajkami. Nie lubię mleka. [...]
[...] Patrzy mu w oczy. On subtelnie skraca dystans fizyczny. Łapie ją w pas i nachyla się ku jej twarzy, by szepnąć jej coś do ucha, po czym razem wychodzą do ogrodu. Poczujesz jakieś napięcie? Złość, gniew, wściekłość? Zdecydowana większość mężczyzn w takiej sytuacji coś poczuje. Obserwowane sygnały mogą bowiem wyzwalać konkretną reakcję – zazdrość [...]
pojawia się wiele postów typu mam 14- ... lat waga taka i taka od czego mam zacząć /jaki styl jest najlepszy dla mnie chciałbym rozwiązać problem takich postów będe się wspierał wypowiedziami innych użytkowników sfd A więc na początku zorientuj się co masz do wyboru w swoim mieście i zadaj sobie pytanie co chcesz osiągnąć przez trening SW.Po [...]
[...] zamówić tak ale co wchodzę u góry w niebieskie menu tam znajduje się : PORTAL IF you HIT ME we will hit you back HARDER !!! ***************************** ''...nieważne jak długo trenujesz ,najważniejsze jest TO jak dużo energii i zaangażowania wkładasz w kolejne próby pokonania swoich słabości"" { ***************************** [...]
Od kilku dni juz codziennie w Empiku szukalem i dzis w koncu znalazlem No i jak zwykle zaczalem od ostatniej strony i Priest tu wypisuje ze John Romano i Dave Palumbo juz nie beda nic pisac dla MD. Wiec zobaczymy jak bedzie. imo ciekawy numer sie zapowiada jak kartki przelecialem. Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2009-04-30 11:16:35
[...] to. Jeśli chodzi o branie krety rano. Powinniśmy ją brać przed czy po śniadaniu? I czy ma to znaczenie czy posiłek będzie składał się w większości z ww czy ww + białko? W jakim odstępie po/przed posiłku/iem powinienem ją przyjmować? Czy warto dorzucić jakąś odżywkę do tego? Przed treningiem. Czy powinniśmy przyjmować razem z posiłkiem czy [...]
[...] w wodzie) Opcjonalnie wiórki kokosowe 10-15 g Chleb rwiemy na mniejsze kawałki i namaczamy w mleku z dodatkiem wody (chleb nie może w nim pływać aczkolwiek musi być przez jakiś czas 'przykryte' zalewą). Odstawiamy na minimum godzinkę, żeby chlebek nasiąkł (można nawet na całą noc- a co ;) Naczynie do zapiekania smarujemy masłem (jak [...]
Witam. Zwracam sie do Was o pomoc w diecie pilkarza i treningi na kondycje/technike/ oraz jak ominac stres. Wiec mam 14 lat ,w ten przepiekny sport gram od malego.Majac 5-6lat zaczolem grac z duzo straszymi straszymi zawodnikami od siebie.Z poczatku wszyscy mnie wychwalali.Jednak z roku na rok zaczolem stawac sie normalny tzn nadal czaruje z pilka [...]
[...] poziomym uchwyt V 4s x 8-10p I w zależności od humoru dorzycałem wiosłowanie na wyciągu szeroki nachwyt lub przenoszenie hantli Teraz plan chciałbym rozłożyć na 4 dni, podam jaki sobie "wymyśliłem" Pon Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 4s x 4p + cieżar - 2-3m przerwy Wiosłowanie sztanga podchwytem/wiosłowanie na wyciągu poziomym chwyt V [...]
Witam! Mam 18 lat i warze az 80kg, ostatnio sporo przytylam i nie moge tego zrzucic, sama nie wiem jak to zrobic. Przez jakis czas bralam tabletki antykoncepcyjne. Ostatnio dowiedzialam sie ze mam nadczynnosc tarczycy. dosyc czesto choruje, czesto biore antybiotyki. Czesto jestem rowniez zmeczona co prowadzi do tego ze czesto spie popoludniami a [...]
Witam do tej pory czyli jakieś 3 miechy ćwiczyłem FBW i postanowiłem zmienić trening i zobaczyć jak mi pójdzie split :P Proszę o ocenę i rady !! Poniedziałek. Klatka + Triceps + brzuch KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 12-15x Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s 12-15x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 12-15x Triceps [...]
[...] ulozylem cos dla siebie: Brzuch - głównie trenowana partia -skłony w leżeniu płasko "brzuszki" 4x10 -podciągania nóg na drążku 3x10 -skłony w leżeniu bokiem - Niezbyt wiem jak to cwiczenie wyglada, a na atlasie cwiczen nie moge tego znalesc. -skłony boczne z hantlami 3x10 Klatka - głównie trenowana partia -pompki 2x8 -rozpiętki hantlem 2x10 [...]
[...] bedą zawodnicy właśnie BW lub FW. Myśle ze to dobry krok w popularyzacji lżejszych kat. wagowych, dla tych co nie śledzili na bierząco WEC Co do samej walki o pas, to tak jak twierdziłem że na Cruza nie będzie zbytnio kogo wystawić by mu ten pas odebrał, tak w Faberze po zejściu wage niżej cała nadzieja. Faber już raz pokonał Cruza, walczyli [...]
[...] 5w) 127b 199w 66t 1900kcal Wiek:19 Wzrost:180 Waga:74 3 posiłek jest zawsze przed treningiem koło 15:30 a 4 zaraz po treningu (tak dla ścisłości) Czy to jest dobra dieta jak dla mnie ?? Jeszcze zrobiłbym jakieś dni gdzie jem makaron pełnoziarnisty lub jakiegoś szczupaka albo jakieś inne mięso. Mam na celu pozbycie się lekkiej oponki na [...]
[...] 20km/h daje spokojnie rade i jade dlugo bez przerwy ale ostatnio musze konczyc 20 min wczesniej niz zawsze, bo zaczyna mnie rwac miesien w udzie!! Nie to ze boli i ciagnie jak skurcz tylko tak ciagnie ze az nie mozna napinac ani troche i sie wladze w nodze traci normalnie zeby nie klulo/nie bolalo tak, a dzis normalnie ledwo z roweru zeszlam bo [...]
[...] sobie plan FBW i bardzo proszę o jego sprawdzenie. Mam dodatkowo kilka pytań na które nie znalazłem odpowiedzi w artykule by georgu. -gdzie dorzucić w tym planie brzuch? -jakie robić przerwy czy tak jak w splicie? minuta między seriami, 3 minuty między ćwiczeniami? -jak długo ciągnąć ten plan? 6 tygodni czy dłużej? Za wszystkie odpowiedzi i [...]
[...] Jak w temacie, zdecydowałem się na swój pierwszy cykl, jednakże chciałbym to zrobić pod okiem lekarza - wiadomo, aby w miare możliwości utrzymać zdrowy organizm, uniknąć jak najwięcej skutków ubocznych itp. W związku z tym moje pytanie brzmi następująco : 1. czy są w ogóle lekarze, którzy zajmują się takimi sprawami ? 2. i ewentualnie jak [...]
[...] prawdę) o stałym pulsie 220-wiek. Czytałam też że skakanka nie jest dobra bo nie można kontrolowac pulsu. Planuję szybko pozbyć się nagromadzonego tłuszczu, bo kiedyś jak mieszkałam w domu to i zero cellulitu i jakiegoś zbędnego tłuszczu, ale odkąd poszłam na studia to się zaniedbałam nawet w wakacje :/ i po pięciu latach nazbierał mi się [...]
[...] treningu nabawiłem się nieprzyjemnej kontuzji. Odczuwam ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym (?), ok. 5 cm. powyżej zakończenia kości ogonowej. Ból zaczął się po tym jak zwiększyłem obciążenie przy wiosłowaniu sztangą (2x5 kg, w ogóle operuję na razie stosunkowo niewielkimi ciężarami). Jestem prawie pewny, że ćwiczenie wykonywałem [...]
