SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o Pomoc

temat działu:

Piłka Nożna

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 450

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 19
Witam. Zwracam sie do Was o pomoc w diecie pilkarza i treningi na kondycje/technike/ oraz jak ominac stres.
Wiec mam 14 lat ,w ten przepiekny sport gram od malego.Majac 5-6lat zaczolem grac z duzo straszymi straszymi zawodnikami od siebie.Z poczatku wszyscy mnie wychwalali.Jednak z roku na rok zaczolem stawac sie normalny tzn nadal czaruje z pilka ale juz nie tak jak kiedys.W swoim zyciu 50% poświecilem na ten sport.Od tej pory postanowilem trenowac majac jakies konkretne treningi,diete i tu wlasnie was serdecznie prosze o pomoc.
Zacznijmy od diety;

Ważę 57kg
Wzrost-164cm
Moje przemyslenia;

7;30-Platki zbozowe +jabłko (Mleko 2 lub 1 %)/Jajecznica z szczypiorem i szynką oczywsicie+ jablko
10;30 -Kanapki z Serkiem/Szynka z Piecyzwem pelnozarnistym+(Zamiast masla cienka warstwa margaryny)
14;00-ryż + pierś z kurczaka gotowana + sałatka wielo warzywna /Ziemniaku tluczone+ kurczak bez skóry
17;00-twarożek z pieczywem pełnoziarnistym + banan lub zamiast twarożka ser zółty.
19;00 -Słatka z tunczyka z pieczywem pelnozarnistym +marchewka.

Zero napoi gazowanych sama woda+multiwitamina +kubus


TReningi ;

Poniedzialek-8 lekcji 2ostatnie w-f czyli 2h grania mecza,wiec trening odpuscmy.
Wtorek 8 lekcji+Trening po szkole.
Sroda-7 lekcji (Tutaj mam trening Klubu) wieczorem przechacka 4km
Czw - Tu tez 2 ostatnie w=f .
Piatek - 5 lekcji trening o 15;00.+Silownia na 18;00.
Sobota- 10;0-12;00 BASEN + trening o 15+ meczyk jakis;]
Niedziela Zabawa z pilka/meczyk.


Rano i wieczor cwiczenia takie jak grzbiety,brzuszki przysiady,norzycze.


Zmieniony przez - lolok11 w dniu 2012-03-15 19:12:31

Zmieniony przez - lolok11 w dniu 2012-03-15 19:14:46

Zmieniony przez - lolok11 w dniu 2012-03-16 10:50:57
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pięciolatek i piłka nożna

Następny temat

Susik Sto lat

Fruzelina