[...] Starałem się mniej jeść, ale masa mięśniową idzie mi tylko po tych 3000 kcal. Moja dieta to twaróg, sery, chleb, ryż, makaron, ziemniaki, kurczak, czasem schabowy i kotleciki. Staram się zjeść raz dziennie owoc i jakieś buraczki czy surówkę. Wpycham tego wszystkiego w opór, wręcz wyjadam lodówkę. Jak spalić tłuszcz tak by została masa mięśniowa?
[...] też FBW abc od w sumie dawna ale nigdy bez progresu silowego więc można powiedzieć, że ćwicze od 2 miesięcy bo tyle czasu jadę rzetelnie, z progresem Wracając do pytania, jak to jest z treningiem tak długo ćwiczyć na siłę, aż złapie stagnacje w większości ćwiczeniach mimo dołożenia kalorii? Chciałbym ułożyć sobie plan działania na rok z góry [...]
[...] i jednak zamyka się w powiedzmy dość okrojonym budżecie ze względu na mój wiek, narazie zastanawiałem się nad BSN N.O.-XPLODE 3.0 ale niekoniecznie wiem na co patrzeć w składzie mógłby mi ktoś z tym pomóc ? z góry dziękuje (a i proszę o nie pisanie komentarzy typu w twoim wieku nie powinieneś nic brać, bo tak czy siak jak będę chciał to wezmę )
Siemka, myślałem nad kupnem planu dietetycznego i treningowego, ale chciałem się pierw dowiedzieć czy jest to opłacalne, mam 18 lat, ćwiczyłem przez cały okres chodzenia do gimnazjum, potem musiałem sobie to odpuścić ze względów zdrowotnych i teraz chciałem znowu wrócić do podnoszenia. Nie mam za bardzo chęci ani wiedzy do układania planu samemu, [...]
[...] pół roku trenuję kickboxing (K1) oraz od około miesiąca karate kyokushin. Treningi mam od pn do pt, około 1.5h. W soboty/niedziele obijam worek. Chciałbym dołożyć do tego jakieś dodatkowe aktywności oraz poprawić odżywianie. Czy mogę prosić o poradę? Rozważam coś w kierunku treningów siłowych, bo mam trochę sprzętu gdzieś tam w piwnicy, [...]
[...] bo już teraz jestem zlany i długo utrzymywałem ujemny bilans kaloryczny bo dość mało jadłem próbując nie udolnie zrzucić kawałek brzucha co skończyło się efektem że wyglądam jak flaczek, czy zrzucić do końca ten tłuszcz i dopiero zacząć robić masę ? Wiek 27 Waga 76 Wzrost 181 /SFD/2020/9/2/dcf6d8beb0d04393a98c0333daf59f1c.jpg [...]
[...] problem pompkami ,a dokładniej z klatką piersiową podczas robienia pompek. Często podczas robienia pompek czuję tylko górę klatki ,a cześć dolna -ta bliżej splotu pozostaje jakby bez bodźca.Dodaję zdjęcie (z internetu) na którym na niebiesko oznaczyłem miejsca które czuję ,a na fioletowo te których nie czuję. Sam problem jest taki ,że nawet [...]
Witam. Szukałem odpowiedzi na googlach, lecz odpowiedzi nie znalazłem, więc zapytam tutaj. Jeżeli zawodnik otrzyma żółtą kartkę , mecz się zakończy... To czy jak będzie grał w następnym meczu i otrzyma żółtą kartkę , to się będzie liczyło z poprzednią, z poprzedniego meczu? Czyli by otrzymał czerwoną ? Dzięki za odpowiedź.
Witam otóż mam pytanie, które powtarzało się wielokrotnie, mianowicie jak mozna zauważyc w opisie tematu chodzi mi o to czy siłownia może upośledzać wzrost. Ile ludzi tyle jest opinii jedni mówią, że tak, drudzy, że nie. Sam nie wiem czy to jest prawda czy nie jednakże w swoim życiu spotkałem wielu silnych osób w przedziale wiekowym 16-19 lat [...]
[...] do 75kg, ale przytyłem gdy zrezygnowałem z treningów (zrezygnowałem z powodu spraw prywatnych - nie dogadywałem sie z kumplem z którym chodziłem tam) Chciałbym wyrobić się jak najbardziej na typowego "dzika" - biore pod uwage to, ze przede mna sporo pracy i czasu, ale jestem zmotywowany na maxa. Moglibyście mi doradzić jak zacząć? Póki co wiem [...]
Witam, ostatnio zacząłem ćwiczyć MC i po skończonej serii odczuwam bardzo dobrze pracę czworogłowych i pośladka, lecz odczuwam tez jakby napięcie się mięśni w odcinku lędźwiowym. Nie umiem tego do końca zdefiniować, bo nie jest to ból tylko bardziej tak jak napisałem spiecie się odcinka lędźwiowego jak się odchyle do tyłu to czuje jak mam sztywny [...]
[...] nie liczę tego, myślę że jest coś koło 1700kcal ogólnie. Trening siłowy zazwyczaj 3 dni w tygodniu, za to praktycznie codziennie jeżdżę rowerem średnio ok 30km, okazjonalnie jakiś wypad 100km. To tyle jak macie jakieś pytania, czy porady to śmiało :) https://image.ibb.co/mMBNOU/porownanie.png https://image.ibb.co/gpKLA9/20180626_144049_1.jpg [...]
[...] dotyczących tempa postanowiłem trzymać się kontrolowanych faz koncentrycznej i ekscentrycznej i skupić się na dokładaniu ciężaru bo jednak to wydaje się lepszą opcją, jednak jak to wygląda z dodawaniem pauz np. w wyciskaniach czy wiosłowaniach, maksymalnie sekundowych? Są one dodatkowym bodźcem, pozwalają pobudzić dodatkowo mięsień i rozciągnąć [...]
[...] odesłany tutaj, ponieważ było tam kilka błędow dotyczących makroskładników kalorii itp. wrzuce link najlepiej do niego https://www.sfd.pl/Redukcja_tkanki_t%C5%82uszczowej__jak_zacz%C4%85%C4%87_-t1212231.html bo tam opisałem moj trening silowy i jazda na rowerze. 175cm 94kg 20 lat Czytaj więcej na [...]
[...] gumami oraz paraletki. Czy wykupując plany i dietę na potreningu.pl będą brać pod uwagę problemy hormonalne, tzn z tarczycą? U mnie Natomiast skolioza co pewnie też jakoś zmienia rozkład ćwiczeń. Czy polecacie coś innego w takim przypadku? Wiem że dietę można by rozpisać samemu, niestety brak doświadczenia w tej sprawie, nigdy wcześniej [...]
Witam Mam następujący problem. Mówiąc najprościej nie chce mi się ćwiczyć, zmuszam się i jakieś efekty można powiedzieć są ( początkujący ), ale z czasem coraz mniej mam tą zajawkę. Najgorsze jest to że normalnie w dzień bez treningu strasznie chce itd, ale w dzień treningu jak np za godzinę mam trening to robię się jakiś ospały i zmęczony, zaś po [...]
[...] duża, i nie ma sensu tego powtarzać w taki sposób. Sam jestem początkujący, i mam pytanie do was, bardziej doświadczonych forumowiczów, czy to w ogóle ma sens ? Jeśli tak, jak te ćwiczenie poprawić, żeby nie robić pompek tylko po to aby cyfra na koniec dnia się zgadzała ? Czy lepiej wcale odpuścić te pompki, i skupić się na codziennym planie [...]
[...] gdyż waga wzrosła tylko o 0.5 kg. Chciałbym budować czystą masę mięśniową wiem że potrzebuje delikatnej nadwyżki kalorii więc z tym sobie dam radę. Nie wiem tylko jakich zmian wagi na przestrzeni miesiąca oczekiwać i skąd wiedzieć że jestem na tej delikatnej nadwyżce a nie stoję w miejscu ? Jak kontrolować etap masowy aby się zbytnio [...]
[...] od czasu do czasu pozmieniać i zamiast wyciskania zrobić rozpiętki a zamiast uginania na biceps ze sztangą zrobić uginanie hantelkami, ale będe bazował na takich podstawach jak dipy, OHP, wyciskanie na klatę, uginanie przedramion. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek Biceps+Triceps ( 3x3 biceps, 3x3 triceps ) Wtorek Barki+Klatka (3x3 klatka, [...]
Witam. Mam ostatnio spory zastój. Progresuje lecz już nie tak jak dawniej. Na samym początku stosowałem progresje liniową, dokładałem na ćwiczeniach wielostawowych po 2,5-5 kg. Następnie przez ostatnie półtora roku, progresowałem dokładając np. w wyciskaniu na ławce 2,5 kg stosując przykładowo 5 powtórzeń x90, w treningu numer 2 6x90kg w trzecim [...]
