Siema, Moglibyście mi ułożyć jakiś plan treningowy?? Uwzględniający każde partie ciała. Trenuje piłkę codziennie więc nogi nie mogą być zbytnio obciążone. Zależy mi na tym by było napisane Ile serii, jakie ćwiczenia, czas itp. Ilość treningów w tygodniu to 3. Dodam tylko że chciałbym jak najbardziej unikać ćwiczeń z przysiadami ze względu na moje [...]
[...] zawszę wykonuję na 100% na tyle ile mam siły a mimo to nie jestem w stanie dokładać nawet 1kg na tydzień. Wiem że może powiecie że słaba dieta mało makroskładników ale jak ja będę pilnował makroskładników i będę jadł na siłe to nic nie da bo będę chodził z bólem żołądka na siłownie dlatego niewiem co robić. Ćwiczę bo to kocham a mimo braku [...]
[...] , chcem zacząć ćwiczyć na siłowni by zbudować swoje ciało. Zaczołem robić treningi początkowe na rowerze i bieganie w niewielkich dystansach. Natomiast nie wiem zupełnie jak się zabrać za treningi na siłowni żeby nic sobie zrobić kontuzji. Może znajdzie się osoba która mi napisze jak zacząć stopniowo ćwiczyć, jakaś dieta?? i suplementy??
Witam, mam problem z nadgarstkami podczas robienia bicepsu. Robiąc zginanie przedramion sztangą łamaną, bolą mnie nadgarstki, jak odkładam już sztangę to bardzo boli, muszę aż potrzymać trochę czasu sztange żeby ból puścił. Tak samo mam na modlitewniku, też robię sztangą łamaną. Nie mogę zejść na sam dół bo bolą mnie już nadgarstki, przy [...]
Witam. Mam 17 lat, 182 cm wzrostu oraz 83 kg wagi. Moim problemem są uda, są one grube i ,,plaskate" oraz tzw. ,,oponka" w dolnej partii brzucha. Jestem nowy na forum ale jak na razie nie natrafiłem w poszukiwaniu tematów na taki problem. Czy znacie może jakąś dietę oraz/bądź ćwiczenia, które pomogą uporać mi się z tym problemem? Dodam jeszcze, [...]
Witam mam problem z pierwszym swoim schematem treningowym. Nie wiem za bardzo jak się za to zabrać. Może mógłby ktoś podpowiedzieć jak i co. Możliwość chodzenia na siłownie mam jak na razie w środy, czwartki i piątki a reszta to byłyby może jakieś ćwiczenia w domu.
[...] zbudować mięśnie. Przy wstępnej ankiecie kupna diety i treningu, po wybraniu celu, strona pokazała, że muszę przybrać 7 kg tkanki tłuszczowej i zbudować 20 kg tkanki mięśniowej. Same ćwiczenia tutaj nie wystarczą? 70 zł na pierwszy miesiąc (planuję, że będzie próbnym) to trochę dużo jak na mój budżet. Jak to z tym jest? Dieta będzie mi potrzebna?
Cześć, jak to możliwe, że osoba bardzo szczupła i bez mięśni podnosi ogromne ciężary ? Mam znajomego, który ma z 175, waży 62kg ma na sobie same żyły i ścięgna praktycznie, mało tłuszczu a podnosi więcej niż ja a ważę prawie 91kg przy 185, mój staż to 3 lata a jego 2 i to nie przykłada się do treningu bo imprezuje często i odpuszcza treningi. [...]
Mam problemy ze stawami barkowymi i łokciowymi, bolą mnie jak wykonuje większość ćwiczeń na triceps , klatke i barki. Robiłem długie przerwy w treningach, brałem suplementy pobudzające produkcje kolagenu, reumatolog przypisał mi lek - niezmydlające się frakcje oleju awokado - niestety to nic nie dało. Miał ktoś podobne problemy albo wie jak sobie [...]
Witam Szanowna Grupo, Pojawiam się tu z pytaniem czy spotkaliście się bądź macie jakieś doświadczenie w ćwiczeniach na klatke piersiową z wybitym pernamentnie łokciem. Niestety we francji doznałem urazu a że tam lekarze to banda ćwoków to spieprzyli mi kompletnie łokieć. Wcześniej cwiczyłem zazwyczaj z masą własnego ciała uwielbiałem pompki (6 [...]
[...] którego nie umiem ułożyć i nie wiem czy jest dobry i raz w tygodniu kalistenike ćwiczę i myślę, żeby dzis po prostu kalistenike zrobić bez nóg bo tam i tak trening nóg mocny nie jest jak na siłowni bo to z wagą ciała wszystko czy mogę po prostu kalistenike przełożyć z innego dnia i zrobić dziś po prostu ćwiczenia z wagą ciała ale bez nóg dziś?
[...] trakcie jej korygowania i jest znacząca poprawa której nie chce stracić. Wiadomo staram się dbać o prawidłową postawę przy noszeniu i dźwiganiu, ustawianie miednicy itp.ale jakie ćwiczenia do tego? Myślę ze najlepszy byłby plank bokiem żeby wzmocnić mięsnie po noszeniu na jedną stronę (chociaż strony noszenia staram się zmieniać żeby było mniej [...]
Witam! Od jakiegos czasu cwicze (a wlasciwie probuje cwiczyc ) brzuch. Robie to wedlug treningu na stronie miesniebrzucha.pl tylko, ze ja nie robie tego (jak zalecaja na stronie )w formie brzuszkow, lecz wykonuje unoszenie nog w zwisie na drazku (ugiete kolana) Moje pytanie brzmi czy moge robic takie unoszenia takim treningiem jaki jest podany na [...]
Witam, mam problem z łopatkami a mianowicie odstają mi one, na dodatek mam lekko "wysunięte barki" i wygląda to jakbym się garbił, ale tego nie robię. Ktoś miał podobny problem ? Macie jakiś pomysł jak to zniwelować, co może być przyczyną tego ? To, że długo siedzę przed biurkiem w szkole i później trochę przed kompem ? Z góry dzięki za wszystkie [...]
Witam, ostatnio widziałem filmik na tik toku jak to typ twierdził że siłownia jest zła ponieważ po treningu testosteron się zwiększa aby spaść ponad normę, i ciągłe doprowadzanie do stanów zapalnych przez treningi też jest bardzo złe dla testosteronu. Typo jeszcze pisał innym osobom pod komentarzami że ćwiczenie w okresie dojrzewania to zabijanie [...]
Plan jest taki, że chcę suplementować WPI 90 rano, jak zaczynam intensywny dzień w pracy, a kazeinę na wieczór i na noc jak kończy mi się okienko żywieniowe i zaczyna 16h bez jedzenia. Jak gramowo to suplementować. A może nie ma sensu jeść tego i tego tylko zostać przy kazeinie?
[...] kiedyś na siłowni nawet kilka razy przez w miarę długi okres czasu(zwykle około 3 miesiące) a teraz miałem roczną przerwę to czy będę miał progres z treningu na trening tak, jak zwykle jest u początkujących czy będę miał ciężej dokładać ciężar z treningu na trening tak jak osoby średnio zaawansowane i zaawansowane? Chciałbym wiedziec również, czy [...]
[...] chodzila ale pujdzie zemna i pokaze jej technike itp. Zastanawiam sie czy czegos tu nie brakuje bralem pod uwage jej mobilnosc itp ukladajac ten plan. Moze za duza obietosc jak na 1x moze cos uciac ? zmienili byscie cos :)? PLAN A 1. Przysiad ze sztanga 5x5 2. Wyciskanie lezac 5x5 3. Wioslowanie 5x5 4. Wznosy Bokiem 3x8 5. HIP Thrust 3x8 6. [...]
[...] ... w dawce 100 ml dziennie plus sok z aronii na zbicie ciśnienia i teraz nie wiem, czy takie z apteki też będą miały jakość taką jak świeże produkty i jak ma się pasteryzacja soku do występowania azotanów w burakach, betainy i litu. Ktoś wie coś na ten temat ? Bardzo zależy mi na wypowiedzi [...]
[...] dół, unoszenie nóg w podporze, czy spięcia) po powiedzmy 10 powtórzeniach zaczyna boleć mnie strasznie w okolicach lędźwi. Co może być tego powodem? Dodam, że ostatnio poprawiłem zdecydowanie rozciąganie tego miejsca jak i brzucha. Niestety dalej nie pomaga. Ktoś wie co może być tego przyczyna i co najważniejsze, JAK to uleczyć? pozdrawiam Kuba
