[...] od dziecinstwa, regularnie i ciezko - czyz nie to jest kluczem do mocnego i silnego, niepsujacego sie organizmu? Teraz przecietny czlowiek leniuch**e przed telewizorem, jak sie schyla to ledwo podnosi, narzeka na osteoporoze, nadcisnienie, kolana, kregoslup - qrwa, to nasza wina! Ja wiem ze zyli Oni krotko i rowniez mieli swoje choroby i [...]
[...] liściastych i pełnych ziarnach zbóż. Nie dość, że nie jest to zbyt obficie występująca witamina w produktach żywieniowych, jest do tego mało odporna na czynniki przetwórcze jak np.: W wyniku mrożenia warzyw lub owoców jej straty mogą sięgać od 15% do 70%, w czasie procesów kulinarnych jej straty mogą sięgać od 50% do 70%, a w wyniku przemiału [...]
Witam, zaczne od tego ze wracam powoli na forum pewnie po jakiejs 2 letniej przerwie wypowiadania sie o czym kolwiek i pytania o cokolwiek. Co nie wyklucza tego ze zdazylo mi sie was podgladac i podczytywac. Zgodnie z zaleceniami Grzesia ktorego pochwale sie ze sam proponowalem na admina o czym w owym czasie nie chcial slyszec zaczne od [...]
Jak ktoś nie widział jeszcze : Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Ostrowi Mazowieckiej przy ul. Trębickiego zaprasza na Debiuty Kulturystyczne i Fitness, które odbędą się 27 marca 2010 roku. PROGRAM ZAWODÓW 27 marca 2010 r. (sobota) godz. 14.00 - fitness gimnastyczne - i runda (program dowolny - 90 sekund) - fitness sylwetkowe, kat. 163 i + [...]
Siemka,zacznę od początku, Jestem Kamil, mam 16 lat (za miesiąc), moja waga to 57kg a wzrost 178cm, chcę trochę przybyć na masie bo wyglądam teraz jak cień. Wcześniej nie miałem żadnej diety oraz ćwiczeń siłowych, ustawiłem sobię dietę i chciałbym zacząć :) W załączniku moje zdjęcie. Jestem ektoformikiem ;/ Mówię od razu, jestem w tym trochę [...]
[...] Nic. Strona byłaby pusta. Zwykły zbiór, a tu nie o to w tym chodzi. Jeżeli nie masz zdjęć lub filmu - to nic - profil miejscówki można edytować w dowolnej chwili, a jeżeli jakaś miejscówka już istnieje i masz zdjęcia lub filmy to po prostu napisz do nas (lub autora wpisu). Nie chcesz dodawać miejscówki ? Nic nie szkodzi! Zarejestruj się już [...]
[...] ). Mam ulozona diete, zbilansowane 6 posilkow dziennie. Obecnie wcinam tez gainera, bialko i kreatyne. Jednak jest to polaczone w madry sposob i robie wszystko z wiedza, jaką przekazal mi kolega w tym temacie. Moj problem polega na tym iz nie wiem czemu ale nie moge nic zrobic z moja klatka, jest naprawde slabo :( Trening jaki mam ulozony to [...]
Witajcie, chcę zrzucić trochę tłuszczyku :D Dietę starałem się ułożyć najlepiej jak umiałem, pewnie przyczepicie się do braku płatków owsianych ale nie jest w stanie ich zdzierżyć :D Żółty ser będę wymieniał na makrelę wędzoną, pierś na karkówkę, a ryż na ziemniaki 1-2 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie udało mi się wyliczyć to [...]
[...] aerobowe Dieta: Będzie - jestem perfekcjonistą :P Najpierw chcę spalić z 5-10kg, później wejść na dietę na masę. Jak już wszystko będzie wybrane to będę prosił o rozpisanie jak to wszystko brać w dni treningowe i nietreningowe zarówno w diecie na masę jak i na rzeźbę. [...]
witam. bardzo potrzebuje Waszej pomocy w poprawieniu diety. to jest moja ppierwsza i wyszla, jak wyszla. mam 20lat, 182 cm wzrostu, 89 kg wagi (w tym sporo tluszczu). dietke ukladalem z dziennikiem posilkow vitalmax. zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2263 kcal przy aktywnosci w ciagu dnia o wspolczynniku 1,2. BIAŁKO 178 - 2,0 na kg/mc [...]
[...] i poprawek w moim planie odżywiania w internacie. Jak wiadomo internat rządzi sie włąsnymi prawami, nie mozna w pokojach miec mini kuchenek ani nic z tych rzeczy, wiec jak tu trzymać dietę, no właśnie? Mogę dokupić Suplementy ale jakie? wiek 16 lat wzrost 177 cm waga 68 kg biceps 33 cm Staż zacząłem siłownie od początku roku. Więc teraz [...]
Witam. Tak jak w temacie zwracam się z prośbą o poprawę błędów w mojej diecie i treningu. Od jakiegoś miesiąca znowu regularnie chodzę na siłownię. Dawniej ćwiczyłem jakieś 2 lata ,ale potem rok przerwy i zaczynam wszystko od nowa , ale na 100 %. Przedtem nie miałem żadnej diety , trzymałem się tylko założeń treningu... Jak na razie wszystko [...]
[...] pełni tego ćwiczenia. Proszę o pomoc, co mogłabym zmienić, kiedy np. dodać kardio (czy w ogóle dodawać). Ćwiczę głównie plecy i pośladki, bo na tym mi najbardziej zależy a jak już wspomniałam najczęściej ćwiczę 3 razy w tygodniu. Nie wykonuję przysiadów ani martwych ciągów z dużymi ciężarami, ale też stopniowo chciałabym zacząć. Mam jednak mały [...]
[...] czas trwania wysiłku fizycznego. NOZ I.V. to suplement przyszłości gwarantujący błyskawiczne efekty, oraz umożliwiający zwiększenie możliwości treningowych i poprawę jakości sylwetki. Sposób dawkowania: Rozpuścić jedną porcje preparatu (21g) w 300 ml wody, i wypić na około 20 - 30 minut przed sesją treningową. Ze względu na dużą obecność [...]
[...] ciężarem 60kg po 15powtórzeń (rekord to 190kg przy 75kg wagi), jest ok,następnie kolejna seria rozgrzewkowa 60k na ... 12 powtórzeń, bo przy dwunastym przy prostowaniu coś jakby mi przeskoczyło w plecach-to jest mniej więcej w miejscu,gdzie się kończy na dole mostek-no,ale z tyłu...a technikę mam na pewno dobrą,bardzo się staram i wszystkim na [...]
[...] o ocene i poprawe diety. jestem ekto, moja dzienna aktywnosc fizyczna jest dosc duza 4x tydzien wf, czasami biegam w swojej diecie widze zbyt duze ilosci bialka ale nie wiem jak to pogodzic wiec prosze o rady stosuje ta diete juz jakis czas efekty sa nawet troche fatu zlapalem co w moim przypadku "impossible' w maju zaczynalem wazac 53kg w razie [...]
[...] ani innych wspomagaczy ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE W domu mam orbitrek, hantle 3 kg i piłkę Zdjęcia będą później, bo aż mi się nie chce ich robić - wolę to co widzę w lustrze niz to co zobaczę na zdjęciu. Poprosiłabym o wskazówki dotyczące diety paleo, bo nie mam pojęcia jak ją liczyć.
[...] ponad 2 miesiące od siłowni, brak diety brzuch mega urósł (tragedia) - 65kg i ogromny brzuch problem z rzuceniem. Wiek: 23 lata waga 65kg wzrost: 182 chudzielec .... Cel jaki sobie stawiam na przyszłość : 1. Zgubić brzuch (pod nim kryją się mięśnie które były za małej wagi i doszły również podczas ćwiczeń zakrywa je tłuszcz) utrzymać wagę. 2. [...]
[...] ramion ze sztangą 3 x 10,8,6 Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2 x 8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 x 12,10,8 Chwyt młotkowy 2 x 10 Tak jak triceps po 3 tygodniach zmiana zestawu: Uginanie ramion ze sztanga 3 x 10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 12,10,8 Uginanie ze sztangielkami na skosie 3 [...]
[...] 7.00 3 kanapki z tunczykiem/indyk/ser biały półtłusty/ser żółty + łyżka stołowa oliwy z oliwek extra vergine + 2xTRAN w kapsułkach nie daje owsianki bo podobno codziennie jak sie ją szamie to niedobrze ? ;/ 9.00 2x kanapka(2 kromki chleba razowego + indyk/ser biały półtłusty/ser żółty) 10.00 3x kanapka jak wyżej 11.00 jabłko lub 2 jabłka [...]
