[...] wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : okolo 6 lat Ilość spożywanego białka : 2.3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4gr wegli Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych : brak to moj pierwszy Trening : 5 razy plus raz aeroby Cel cyklu : mssa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu [...]
[...] sobie kilka razy basen pod wodą na jednym oddechu. Tylko mam wątpliwości czy to jest zdrowe, bo tyle czasu na dwutlenku węgla. Może ktoś siedzi w temacie i wie coś na ten temat. Czy to zwiększa wytrzymałość itp. czy lepiej tego unikać. Pytam bo to jest jak nałóg, a po wynurzeniu powietrze świetnie smakuje i nie chciałbym z tego rezygnować.
witam, mam problem, nie wiem jak brac animal cuts wersje z 42 saszetkami. Na informacji jest tylko ze pomiedzy posiłkami na pusty żołądek jednak chcialbym jakies obszerniejsze info i prosze o pomoc. Zmieniony przez - quakemind w dniu 2007-07-10 17:38:11
[...] sztangi 4 po 10 3 podciąganie sztangielki jednorącz 4 po 8 4 przyciąganie górnego wyciągu do klatki (najszerszy)4po10 (ps czy do tych ćwiczeń mógłby mnie ktoś nakierować jak nazywają się te ćwiczenia w atlasie?) ŚRODA BICEPS TRICEPS 1 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4po 8 2naprzemienne uginanie przedramion z hantlami(uchwyt [...]
[...] zielone marynowane- 50g 563 kcal 39b/9t/77w Przed snem Twaróg półtłusty- 150g Jogurt naturalny- 150g +tran 285 kcal 35b/11t/14w 3072 212b/82/298 Nie liczyłem takich rzeczy jak masło do chleba, tran czy warzywa więc będzie kilka % więcej podczas zajęć dorzuce jeszcze jakies jabłko albo banana Zmieniony przez - miyaigaras w dniu 2011-09-14 [...]
[...] uczę się w Liceum na humanie, ostatni rok - klasa maturalna. Mieszkam póki co z mamą - chora na stwardnienie rozsiane przez co jestem dość ograniczany w kwestii materialnej, jak i czasowej. Jednakże staram się dawać z siebie jak najwięcej i pracować całym sercem. Mam nadzieję kiedyś wystąpić na debiutach :D Pierwszy raz na siłownie wstąpiłem w [...]
[...] czy tutaj napisać. Problem pojawił się w wieku 12/13 lat (nie pamiętam dokładnie) - miałem takie większe sutki. Gdy byłem u lekarza, moja matka przy okazji spytała się co i jak. Lekarka powiedziała, że powinno samo zejść po roku, dwóch. Dzisiaj mam już prawie 17 lat, a problem dalej ten sam. Dodam, że jestem ektomorfikiem - jestem chudy, więc [...]
[...] spytac co nieco:P Cwicze juz z roczek:PDieta? probowalem ale niewyszlo...ale staram sie jesc duzo nabialu,makaronu,ryzu i miesa itp xD Temat zakladam bo chcialem sie spytac jak wy cwiczycie.I co sadzicie o moim treningu.Czy niejest za bardzo przesadzony ;p Wiec tak chodze na silke 5 razy w tygodniu: Poniedzialek: -Bicepsik 4 ćwczenia [...]
[...] zazywam bialka, kreatyny ani nic innego. Poprostu jjem. Moje sniadania najczesciej wygladaja tak: Kanapki z pasztetem / serem / szynka + pomidorek. Do tego herbatka, potem jakis batonik. W szkole zawsze jjem 3 drozdzowki z serem. Na obiad różnie :) Od dań mięsnych do "mącznych" typu pierogi czy kluski leniwe. Na kolacje najczesciej robie jakies [...]
[...] 20,18,16 Sobota Nogi Przysiady 12,10,8,6 prostowanie nog w siadzie 12,10,8,6 uginanie nog lezac 12,10,8,6 wspiecia na palce w siadzie 30,30,30 Chciałbym zmienic ten plan za jakis tydzien. Jest to moj 1 jako tako ulozony plan. Mam go od ok 3 miesiecy. Prosilbym o pomoc w zmianie planu, poniewaz nigdy tego nie robilem i nie wiem jak najlepiej go [...]
http://imageshack.com/a/img534/1513/s03u.jpg Zakupiłem tak jak poleciliście mi , jedno z dobrych supli , jak i polecili mi również Panowie z bodyfitcente I teraz tak , nie mam diety ;( , boję się ryzykować że " ktoś lub sam " zrobię taką dietę że nic nie da i lepiej będzie jak będę dużo jadł dziennie dobrego. ---- Moglibyście dać jakieś spr. [...]
MAm taki problem. Kosci mi strzelaja bardzo i bola. Wchodzi tez bol jakby reumatyczny. Nie jest wielki, ale oszczedzam sie. Nie wiem skad to sie wzielo. PRzeziebilam sie i poszlam do lekarza pierwszego kontaktu i powiedzialam tez o tych bolach i zademonstrowalam jak mi kosci pykaja. Powiedziala, ze to jakies zakwaszenie cy cos stawow, od wirusa [...]
[...] rzecz np klatke robie tylko raz w tygodniu. W sumie trening 3 razy w tygodniu. Czy jest to wystarczająca ilość, aby osiągnąć efekty, czy powinienem robić klatkę częściej i jakie propozycje odnośnie "uzupelniania" treningu. Czy mam robić pompki, czy jeszcze jeden dzien klatke z takimi samymi cwiczeniami jak w moim planie. 2 pytanie Czy trenując [...]
[...] Obecnie mezczyzna zadbany i elegancki to czlowiek na ktorego milo spojrzec, podobno kojarzy sie ludzia z suksesem... Obecnie mezczyzni zaczeli dbac o siebie niemal jak kobiety... I tu pytanie... Jak daleko mozna sie posunac by nie zostac posadzonym o samouwielbienie i zniewiescialosc? Ja osobiscie rozumiem kremy, odzywki do wlosow, [...]
Witam, za tydzień (24.10.2011) chciałbym zacząć nowy trening. Problem polega na tym że nie wiem za jaki plan się teraz wziąść. Obecnie do dziś ćwiczyłem tym planem 1. przysiad 4s 2. rdl (rumunski martwy ciag) 4s 3. wyciskanie na lawce 3s 4. wioslowanie 4s 5. wyciskanie w staniu 2s 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 2s 7. brzuch 2s Z efektów [...]
[...] można robić w dni 15 powt. wyciskanie na płaskiej, a w pozostałe pompki? 4.Drążek chciałbym zastąpić wyciągiem górnym tylko czy robić go wąsko czy szeroko? A może podobnie jak w pompkach robić w dni 5 powt. podciąganie, a w reszte wyciąg górny? 5.Czy mógłbym wywalić prostowanie nóg ze względu że nie mam jak robić i wydaje mi się że wystarczą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przy takiejilości treningu dałoby się jeszcze gdzieś zmieścić kalisteniczne ćwiczenia na niektóre partie (pompki, mostki, pompki w staniu na rękach itp.) Chciałbym też jedno ćwiczenie tydzie lub dwa robić metodą smarowania gwintów i wtedy omijać tę partię w siłowni. Proszę o odpowiedzi i wszelkie zastrzeżenia, chcę się jak najwięcej nauczyć.
[...] czego potrzebujemy... Zaryzykuje najwyżej na dzień dobry na forum ban będzie. Życie :P Ale do rzeczy: Mam dokonać zakupu sprzętu do małej siłowni do akademika i ogólnie ją jakoś urządzić. Pomieszczenie jest niewielkie 5,2 x 3,7 m więc wiele tutaj się nie poszaleje. Kasa jednak jest uzbierana i można na wszystko przeznaczyć 10 000 zł. I teraz [...]
to ja
