jak nie

ANKIETA WITAM \-) Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 181 Staż treningowy: 5 lat SW, Siłownia ciężko stwierdzić %-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Boks tajski 3x tyg, siłownia & bieganie 2xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Cel/problem/opis: Aktualnie wychodzę z redukcji (z [...]

Witam Czytałem że co 2 miesiące trzeba zmieniać trening ale o jakie zmiany chodzi czy o wszystkie ćwiczenia czy o liczbę serii lub powtórzeń przykładowo jak miałem taki plan to na jaki teraz zmienić( tylko nie piszcie proszę że to jest indywidualne dla każdego bo to wiem napiszcie przykładowo swoje zmiany w treningu) klata ławka plaska 12-10-8-6 [...]

[...] differin to takie dwa rutenoidy które naprawde sie spełniaja swoja role i polecam je kazdemu kto ma problem z tradzikiem Mam pytanie czy tak długao mozna uzywac proscaru i w jakich dawkach 0,125mg dzienie?? z supli to oczywiscie białko a przy koncu cyklu kreatyna mono + glutamina właczył bym do tego jakas glustamine aby smarowało stawy czy [...]

[...] Wada jest bardziej widoczna kiedy położę się na podłodze, żebra odstają na kilka cm względem prawidłowej linii ciała. Czy macie jakiś pomysł na to jak zmniejszyć lub wyleczyć taką wadę? Dobrze gdyby dało się to zrobić poprzez ćwiczenia. W tematach ktore przegladalem polecano cwiczenia na miesnie [...]

[...] głownie. bieżnia 20 minut, steper 20 min, orbitrek 30 min, obwodziciele 3 serie po 15 i 3 serie po 15 na pośladki, brzuszki na ławeczce 3x70, atlas. trzymam dietę taka jak naisałam powyżej, pije dużo wody i czasami ćwiczę w pasie. słszałam jednak że to nic nie daje? schudłam wcześniej 10 kg, teraz waga stoi. pomóźcie mi, doradzcie jak [...]

[...] po 15/20; f)Biceps: -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podpór o kolano-3s po 15; Wtorek/Czwartek(2 razy w tygodniu) - Trening MMA -Tutaj nie będę pisał jak on wygląda, bo to nie ma znaczenia, ale powiem wam, że nie jest łatwo, jestem najmłodszy z grupy i dostaje "manto" szczerze mówiąc, ale daje radę - chodzą tam 20 paro [...]

[...] co byłoby lepsze: FBW czy split. Chciałbym przybrać ok 1, 2kg na masie i jednocześnie wyrzeźbić trochę cielsko (nie wiem czy to możliwe). Chciałbym też dobrać sobie do tego jakąś dietę, ale nie wiem czy brać z dodatnim bilansem kalorycznym czy z zerowym z przewagą białek. Jakbyście mogli podesłać jakieś plany zarówno treningowe jak i dietę był [...]

[...] operacje-rekonstrukcję ACL, lecz od urazu do zabiegu minęło prawie półtorej roku więc masy miesniowej jest praktycznie zero, kontuzja przy grze w piłkę, nie na siłowni) i jakos teraz postanowiłem zacząć o siebie dbać. Diety żadnej nie mam ale tez nie mam niestety zbyt dużo funduszy żeby pozwolić sobie na coś extra.. Zależy mi na prowadzeniu [...]

[...] przypadkowo pociągnął za mój kciuk - i znowu to samo. Walkę oczywiście musiałem przerwać. Wczoraj znowu , tym razem przy na prawdę niedużym nacisku na kciuk. Boję się, że jak tak dalej pójdzie, to dorobię się jakiegoś zwyrodnienia stawu. Pytałem w aptece o jakieś opaski usztywniające kciuk, ale niczego takiego nie ma. Jedyne co mi przychodzi [...]

[...] po 8-10 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 14 kg 4serie po 8-10 powtórzeń 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 20kg 4serie po 8-10 powtórzeń chce zwiękrzyć teraz ciężar ale nie wiem czy to coś da prosze o szybkie rozpatrzenie sprawy i o jak najlprzą pomoc. ten kto mieczem wojuje ten od miecza ginie!!!

[...] i wyprostwac kregosłup. Skrętoskłony ze sztangą i 30 kilowym obciązeniem po 10 na jedną strone Spiecia brzucha na ławeczce skośnej 20-40 3 serie Unoszenie nóg w zwisie tak jak w ABS2 ale wyprostowanych 3 serie po 15 Robimy 30 sekund przerwy pomiedzy seriami. Jak zrobimy poziomke i Skretoskłony przechodzimy do Spiec i Unoszeń nóg. Jest to [...]

[...] masę, ale tak dokładnie to żebym miał rozbudowane mięśnie i żeby ich było dużo (może to głupio brzmi, ale trudno). Mam 18 lat, 178cm wzrostu i 68 kilogramów wagi. Ćwiczę od jakichś 6/7 lat, ale to różnie z tym ćwiczeniem bywało. Zaczynałem od hantelek i sztangi, ale przyznam się, że nie ćwiczyłem regularnie. Ćwiczyłem np. przez tydzień albo dwa [...]

[...] 55kg wagi i 175cm wzrostu wymiary to na łapach ok. 32cm klatka 60kg I chciałbym się spytać czy złapie troche na masie jeśli mój tydzień będzie składał się z takich rzeczy, jak: - dieta na mase (taka pod SW bardziej) - 2x Krav Maga - 1x boks (ale to nie pewne i pewnie rzadziej) - 2x siłka - wytrzymałościówka, 2-3 obwody (tez chodzi, zeby była [...]

Witam zaopatrzyłem się w Boldenon firmy Malay tiger 2 flakony po 10ml-100mg oraz cetabon 2mg mianowicie mam problem ponieważ nie wiem jak rozpisać wino w minimalnych dawkach.Z tego co piszą można brać 20mg dziennie minimalnie ale na forum znalazłem też opcje 12mg dziennie że wystarcza więc nie wiem już sam... 1-10 Boldenon 200mg co 7 dni ale nie [...]

[...] o ocene mojego planu. Mój cel to masa i siła. Prosze też o pomoc: 1.Otóż, chce do tych 3 dni dołożyć 4 dzień w którym jeszcze raz będę ćwiczył klatkę + bic. Nie wiem jak to połączyć i czy tak można i jakie ćwiczenia? 2. Proszę o kilka najlepszych ćwiczeń na przedramię. 3. Do jakiego dnia dorzucić najlepiej kark i czy mogę go 2 dni w [...]

[...] 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12 10 8 Wznosy barków ze sztanga 26 24 22 20 (nie wiem jak to ciwczenie sie dokladnie nazywa, napewno wiecie ocb) Wtorek,Czwartek:(triceps,barki,plecy) Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 12 10 8 Uginanie przedramion [...]

[...] maksymalnie się odtłuścić przy minimalnym spadku masy mięśniowej. Poniżej przedstawiam foto suplementów diety które mam zamiar wykorzystać. I teraz 1 pytanie: czy mogę w jakiś sposób wpłynąć dodatkowo korzystnie na efekty w zależności od kolejności przyjmowania suplementów? (czyli np czy korzystniej jest brać magnez przed kofeina albo na [...]

[...] tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: jak pękła setka to przestałem podchodzić ;) -martwy ciąg: 130kg -przysiad: 140kg PYTANIE: Miałoby to wyglądać tak: 1-8 Prop 100mg e3d 1-2 Oxa 30mg ed 2-8 Oxa 40mg ed. PCT: [...]

[...] szerzej - pompki w podporze o krzesla - pompki z nogami wyzej - pompki na 3 taboretach Triceps - pompki wąsko ok. 10cm rece - wyciskanie się w oparciu o taboret w pozycji jakby siedzącej - pompki w podporze tyłem Nogi - wykrzywianie się przy krześle - żuraw (nogi o kanape i opuszczam się do przodu i spowrotem) - przysiad w normalnym rozkorku z [...]

[...] z środkami typu PH. Nigdy wcześniej nie miałem doświadczeń z PH i nigdy też nie zażywałem sterydów. Postanowiłem że chciał bym spróbować zrobić cykl na PH i szukałem środka jak najmniej toksycznego dobrego na pierwszy cykl. Znalazłem: EQ-plex COMPETITIVE EDGE LABS który chciałbym zastosować solo. Oczywiście profilaktycznie osłonki na wątrobę [...]