[...] badanie krwi albo moczu nie pamientam juz, z badania wynikalo ze wszystko jest w optinum. Wiec mnie olali i kolana dalej bolaly, troche mi przeszly, ale lekko chrupaly, ale jak nie kleczalem ani nic ich nie obciazalem to nawet spoko bylo , chyba nawet pamietam jak do kosciola chodzilem to nie moglem kleczec pozatym nadal nie moge ukleknac bo [...]
Witam :) To mój pierwszy post na forum aczkolwiek zaglądam tu już od jakiegoś czasu i muszę przyznać że dużo ciekawych informacji znalazłem. Potrzebuje porad i wskazówek :) Mój cel to pozbycie się słodkich boczków :) i popracowanie nad rozbudową mięśni ale bez jakiegoś przypału :) Ważę 81kg (tyle mi pokazuje waga w domu) Wzrost 187 (jak nie [...]
[...] może trochę więcej, ale puls jest już ponad 90, nawet do 100. Suplementuje czosnek, acard, ale pytanie brzmi czy mogę unormować puls w dzień ćwiczeń np. bisocardem? a jak nie, to czym najlepiej? chodzi mi o to, żeby zbić ten puls do normalnej wartości 70-80. Drugie pytanie mam takie - 26 czerwca wyjeżdzam do Hiszpanii, turanabol skończę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barki tak aby czuc napiecie w gornej czesci brzucha: 4x 50 -brzuszki skosne rece za głowe i dotknac łokciem kolana w połowie brzucha:2x 50 - tabata: pozniej (wieczorem) -jakies aeroby wtorek: bieganie albo wolne sroda: bieganie jak nie było we wtorek albo -pompki na fotelu od kolan do stóp: 13,12,8,7 -brzuszki dzwigajac barki tak aby czuc [...]
wiec ćwiczę już 4 miechy w tym jeden miesiąc w domq i ogólnie to sam wszystko wymyślałem i to jakoś szło(nie powiem że źle bo efekty widać) więc tak poniedziałek judo wtorek Plecy sciąganie górnego naciąguto brody 4s prostowanie grzbietu 4 s wiosłowanie 3 s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:3 s Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] mozesz zrobic na skosnej !!) 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 3.Pompki na poreczach a jak nie masz to na krzeslach 3x 12-8 Podsumowanie : klatka 14 serii, triceps 9 serii. dzień II plecy + biceps+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8 2. [...]
[...] czyli zimne nóżki. Nie tylko smaczne ale i bardzo dobre dla stawów i całkowicie naturalne :-) czas przygotowania: ok 2-3 godzin + czas na "ścięcie" galarety Wartości B/T/W jakie ja przyjęłam dla 100g to 16/14/0 - 197kcal Co: - nóżki wieprzowe (ja użyłam dwóch) - golonka (jedna ale za to duża) - marchewka - przyprawy: sól, liść laurowy, ziele [...]
Witam wszystkich „wojowników" i „wojowniczki"(a zwłaszcza rodzynki) Jako ,że zbliżają się święta nieuchronnie razem z nimi nadchodzą też prezenciory .Niewiem jak wśród waszych najbliższych ,ale wśród moich moja postać postrzegana jest w sytuacjach awaryjnych jako najłatwiejsza do „opędzenia" z podarunkami?Gdy nadchodzą „prezentowe okazje" zewsząd [...]
NIe wiem czy byl jakis taki temat, ale jak nie to jestem ciekaw co poradzicie, Jak widac z mojej metryczki :) to raczej nie jestem amatorem :). Supli tez zjadlem i tych "innych" tez :), Teraz skonczylem jakies z tydzien temu branie kreatyny mono w proszku 350g jak po wakacjach to bylo ok tak jak myslalem :), Teraz mi chodzi o wlaczenie tych supli [...]
[...] profesjonalnej pomocy.nigdy nie stosowalem żadnej diety i nie bylem na cyklu pomijając prohormony 2 cykle zaliczone obecnie jestem na diecie 3200kal, warzywa ryż naturalny jakieś kasze kuskusy indyk ryby placek proteinowy na śniadanie twarogi staram się uważać co jem. wiek 34lata wzrost 177cm waga 85kg staż w sporcie nonstop oczywiście z [...]
[...] chciałem wszystko rzucić, ponieważ efekty były zauważalne jedynie po treningach. Spędzałem bardzo dużo czasu na siłowni, ograniczając często jedzenie bo zawsze widziałem jakiś tłuszczyk i myślałem, że muszę się go jak najszybciej pozbyć. Co chwilę przechodziłem z redukcji na masę i odwrotnie. Nie trzymałem się jednego planu treningowego oraz [...]
Witamy! W tym temacie prosimy o skladanie swoich prozb do moderatorow dzialu... wszystkim nam to ulatwi prace , bo jak nie od dzis wiadomo dzial cieszy sie duza popularnoscia , i jest tu co kasowac. Pzdr.
[...] jest problem z efektem ćwiczeń i nie wiem dlaczego, tzn fajnie wszystko wygląda po ćwiczeniach pięknie jest napompowane ale po kilku godzinach opada i znowu cycki wyglądają jak "piramidy" ;) Zaczne od planu treningowgo(redukcja) : Ćwicze 5-6 dni w tygoniu. 3-4 dni siłowego i 4 areobowego. Pn. 5.00 rano - zaczynam od brzuchow około 15min - [...]
[...] z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Tutaj zaczynają się moje pytania w związku zarówno z zeszłoroczną kontuzją jak i seriami. 1. Kontuzja - niestety nie przyłożyłem się do rehabilitacji, poza tym dzięki naszej kochanej służbie zdrowia zamiast operacji spędziłem ok. 4 miesiące w [...]
[...] ---------------------------------------------------------------------------------------------- tak wiem,temat zalatuje polityką.Sam nie lubie o polityce dyskutować,ale cóż jak nie fatalna polityka sprawia ze Amerykanie+sojusznicy sie męczą w Iraku juz piąty rok... Bilans,jak wpomniano w artykule przerósł pewnie samego Busha. Sam zresztą [...]
[...] BILANS dla utrzymania wagi 2956 kcal 15% białka: 443 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1626 kcal = 407 g 30% tłuszczu: 887 kcal = 99 g 11) 150zł 12) uwagi i sugestie tak jak wyżej napisane ćwicze od 3 lat przez pierwszy rok po prostu jadłem i ćwiczyłem bez niczego po roku jakieś tam odżywki bo oczywiście jak zawsze mało chodź i tak rosło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3.TRENING Pon. Plecy Wt. Barki, triceps Czw. Klatka, biceps Pt. Nogi Co do ćwiczeń to nie bede ich pisał, bo zmieniają sie co tydzień. Trening jaki wykonuje to SPLIT 4.AKTUALNA FORMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62de90240c3f452eafe62cda3de2bbee.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a01464af6ea942908f8ef1b7085fd7cb.JPG [...]
[...] tłuszczowy. Czytałem artykułów Karola Małeckiego gdzie również opierał podobna dietę jednakże nie z takim naciskiem aż bardzo pozwalał sobie na odstępstwa od diety bo kiedy jak nie na masie mam rozkmine co do jego wypowiedzi co do nabiału że stosuje nawet do ostatniego dnia wyjścia na scene mam tu na myśli twarogi serki wiejskie i jogurty [...]
Witam. Jestem tu nowy nie wiem czy pisze w dobrym temacie (wydawał mi się najodpowiedniejszy), jak nie to z góry sorry i proszę o przeniesienie. Wczoraj wieczorem odkryłem że jestem totalnym tchórzem i cholernie mi z tym niedobrze. Otóż od urodzenia mieszkam w niewielkiej miejscowości w woj. dolnośląskim. Są u Nas 2 osiedla na których pełno [...]
*Pytania/Prosby/Skargi %-) - Do Moderatorow*
