jak nie

[...] kg Wzrost :180 cm Staż treningowy:3 lata zapasy,wcześniej siatkówka i piłka nożna Obwód pasa 93cm Obwód klaty:102cm Obwód uda:62cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):zapasy/silownia/basen/biegam Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:b.dobry nie narzekam:) Preferowane formy aktywności [...]

[...] i wprawia mnie w zakłopotanie; czym więcej na ten temat czytam tym więcej znaków zapytania się pojawia, tym więcej różnych poglądów ludzi doradzających. Chciałbym znaleźć jakiś złoty środek i zacząć robić swoje a nie wciąż zastanawiać się jak, ile, gdzie, kiedy i co musze, co powinienem a czego nie mogę. To mój pierwszy wpis na tym forum i [...]

Chciałbym przedstawić wam moją siłownie. Siłownia znajduje się w stodole, w lato jest tam ok ale w zimę panuje taka sama temperatura jak na zewnątrz także będe musiał coś wymyślić do zimy. Siłkę kompletowałem przez dłuższy okres czasu, zaczynalem od betonowego obciążenie i ławeczki samoróbki. Siłownia jest w ciągłej modernizacji. Możecie podawać [...]

[...] które nadają wygląd szerokiej, dobrze zbudowanej, typowo męskiej sylwetki. Każdy pewnie chciałby mieć idealnie rozwinięte właśnie te aktony barków. Postaram się opisać jak ten cel osiągnąć przy tradycyjnym treningu na masę. Gdy trenujemy barki raz na tydzień, na osobnym sesji treningowej(bądź łączonym z partiami mięśniowymi, które [...]

[...] Nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU Lekarza? Nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: vitapil mama, suple dla karmiących, wpc jak mi się nie chce gotować CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Zbilansowana od 8 lat ****DIETA************************************************* [...]

Witam Chciałbym prosić o porady jak odpowiednio powinienem zająć się swoją sylwetką. Chce schudnąć do 82 kg ale sporo osób mi radzi żebym robił siłę. Przedstawiłem swój aktualny plan treningowy i chce wiedzieć czy powinienem go zmienić. Ważyłem w styczniu ponad 92kg. Jak ewentualnie mógłbym połączyć pompki z treningami na siłowni. Cel: Zrzuczenie [...]

Witam! Jak coś pisze w nie właściwym temacie to od razu przepraszam :)Pisze do waz bo mam nadzieje że mi w jakiś sposób pomożecie. Rok temu ćwiczyłem judo przez ok 6 miesięcy i warzyłem ok 105 kg. Potem usłyszałem o diecie Diukana i tak od mniej więcej listopada stosowałem ta dietę. Na początku stosowałem ja bardzo skrupulatnie ( tak gdzieś przez [...]

ciasto: mąka razowa typ 2000 sól oliwa z oliwek ciapla woda drożdze cukier do miski wlewamy szklankę cieplej wody dodajemy 6 lyżek stołowych oliwy mieszkając dodajemy 2 pastylki slodzika i 25 g drożdży. Po rozpuszczeniu dadajemy płaską łyżeczke soli, mąki dodajemy tyle aby po zamieszaniu powstala papka, odstawiamy do wyrosniecia pod przykryciem [...]

[...] i reszty jeszcze mi pol kg w dol idzie. Przy dietach z ujemnym bilansem kalorycznym (np - 500 KCal) nie ma szans na takie tempo chudniecia. 1 kg = ok 7 tys CCal, wiec jak latwo obliczyc jeden kg traci sie w okolo 12-15 dni. U mnie w diecie 1 kg spada co 3 dni srednio. Jest niedobor ok 2000 KCal - z tym ze niedobro sprytnie przemyslany. [...]

[...] dziennie np: 7:00 Jajecznica 3 jajka 10:30 Serek Wiejski 200g 13:30 2 jablka 15:30 Obiad (przed treningiem) (piers z kurczaka, sporo surowki) 18:00 Po treningu- znowu np jakies mieso albo ryba z surowka 21:00 250 g sera chudego z dzemem 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :nigdy nie stosowalem i nie [...]

[...] lub inne formy aktywności: obecnie kanapowiec, wcześniej dużo fitnessu z różnymi filmami Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : mięcho i warzywa Co jako przekąskę : coś słodkiego Co jako deser : budyń Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: [...]

Hej. A celem jest pozbycie się fatu, sześciopak oraz odkrycie mięśni ale od początku. Wszystko zaczęło się jakieś 2 lata temu kiedy stając na wadze zobaczyłem wynik 132kg (szkoda że nie mam zdjęć ale wtedy nie miałem nastroju ani "potrzeby" się dołować bardziej ;p) , praca siedząca, od kilku dobrych lat ruchu nie było prawie nic. Zasięgnąłem [...]

[...] Węglowodany - 35 g Tłuszcz - 7 g Kalorie - 206 kcal -------------------------------------------------------- 4) zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje Składniki: - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed [...]

Witam, ok 5 tygodni temu zacząłem chodzić regularnie na siłownię i wykonywałem najróżniejsze ćwiczenia na różne partie, żeby - jak to mi mówili na siłowni - poznać, nauczyć się poprawnej techniki i przystowować organizm; teraz z pomocą atlasu treningu siłowego ułożyłem sobie plan treningowy, który zamierzam zaczął realizować za ok. 2 tygodnie [...]

Witam, wracam po wakacyjnej przerwie do treningu. Dwa tygodnie poswiecilem na ogolnorozwojowke 3x/tydz. teraz pora zacząć normalny trening. Moim celem na najbliższy czas jest złapanie masy przy tym połączenie tego ze wzrostem siły. Proszę o ewentualne korekty w planie. Ankieta: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]

[...] 2 lata + ponad roczna przerwa Cel: w miarę możliwości czysta masa mięśniowa, zrzucenie balastu i ogólny powrót do formy Sprzęt: ławka, górny i dolny wyciąg, stojaki, sztanga, sztanga łamana, sztangielki, drążek i duuużo obiążenia Dieta potrzebna pomoc Suplementy: VPX no shotgun, MHP dark matter, Olimp Profi mass, Trec Whey (odżywka [...]

[...] to tydzień poprzedni do dnia wczorajszego wyglądał następująco : pon: 10 min bieżnia 30 min ćwiczenia siłowe 30 min bieżnia wt: 45 min steper w domu środa: jak w pon czw: snowboard pt: luz sob : mam luki w pamięci ale ok 45-60 min aerobów (bieżnia wiosła) pon: 10 min orbitrek, 35 min bieżnia i 15 min wiosła + padnięcie na pysk [...]

[...] Jestem tutaj nowa. Postanowiłam się zarejestrować, ponieważ mam mnóstwo wątpliwości związanych z moim odżywianiem oraz treningami. Z góry uprzedzam, że mam świadomość tego, jak bardzo nielogiczne i nieracjonalne były moje "diety", mam dużo chęci na zmiany, lecz niewystarczająco wiedzy. Liczę na Waszą pomoc :) ANKIETA ****DANE [...]

Witam! Skończyłem swoje pierwsze HST i teraz właśnie jestem na SD. Więc teraz własnie gdy sie nudze chciałbym ułożyć jakiś nowy sensowny plan treningowy i jak zawsze proszę Was moi mili o sugestie i pomoc! 1.Priorytet - czyli co na początku?? Tu można by było usiąść na kamieniu i się zastanawiać i mędrkować tak długo aż ów kamieńs ię rozpanie na [...]

[...] Przysiad ze sztangą na barkach (10,8, 6, 6) - Prostowanie nóg w siadzie - Wypychanie ciężaru na suwnicy - Wspięcia na palce w staniu Piątek; a)Biceps - Identyczne ćwiczenia jak we wtorek b)Triceps - Identyczne ćwiczenia jak w poniedziałek Teraz przedstawię trening na który chciałbym przejść, ale nie wiem czy będzie to korzystna zmiana. Jako [...]