[...] Niedługo wchodzę ze zwykłej diety na dietę keto, opracowałem sobie plan żywieniowy itp ale mam problem z jedną kwestią bo nie mogę znaleźć konkretnej odpowiedzi a jak już coś mam to zaraz na innej stronie jest coś innego. Mianowicie chodzi o ilość węgli. Aktualnie dieta ma 3600 kcal (będzie stopniowo zwiększane do 4500 około). - Białka [...]
[...] siłownię aby zrzucić kilkanaście kilogramow do lipca bo mam wtedy wesele. Zakupiłem sumplementy wymienione w temacie czuli Thermogenic i super fat burner. Mam takie pytanie jak najlepiej mam je stosować? Koleś mi mówił,że Thermogenic 3kaps 30 minut przed siłownia a burner rano 2 i wieczorem 2,jest to odpowiednie zastosowanie? A teraz krótko o [...]
Witam chciałbym sie dowiedzieć czegoś wiecej o tabletkach omadryn (chyba małe pomarańczowe). Co daje ich zarzywanie, w jakim wieku, wszystkie skutki uboczne, jak stosowac (co ile-kiedy). To chyba tyle jeszcze jak ktoś by mi powiedział o cos o białku w proszku. P.S. Ten temat został usuniety i nie wiem z jakiego powodu. Pytałem sie przez e-mail, [...]
[...] : nie da się jasno określić ponieważ ćwiczę kilka miesięcy, później przestaje i znowu wracam ale teraz chce zacząć już na poważnie Uprawiane inne sporty : kolarstwo ale jak wrócę na siłownię to zrezygnuje z roweru Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : będzie Przeciwskazania [...]
czesc ;) mam 19 lat i od jakiegos czasu zmagam sie z poprawa mojej sylwetki. Mozna powiedziec ze bladze wiec z przyjemnoscia zwracam sie do was o pomoc. A wiec tak. Do ok maja nie zwracalam uwagi na to jak sie odzywiam itd przez co moje cialo bylo troszke otluszczone. Wazylam jakies 61 kg. Skonczylam szkole, zaczelam duzo i ciezko fizycznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Około roku czasu trenowałem metodą FBW i postanowiłem od sierpnia przejść na metodę SPLIT - zobaczyć jak to będzie na mnie działać. Do dyspozycji mam siłownię typu domowej - sztangielki - ławeczka - sztanga - sztanga krótka. Po FBW jestem bardzo zadowolony - z dietą wrzuciłem parę kg (ektomorfik) i widać naprawdę fajne zadowalające efekty, [...]
[...] złapie mnie chcica na chipsy. Jeszcze do niedawna miałam problem z nocnym podjadaniem, ale skutecznie z tym walczę. W mojej rodzinie wszyscy są chudzi, brat wysoki i jak patyk, mama szczupła i niska, tata w moim wieku też był wysoki i chudy, ale z braku aktywnego trybu życia na stare lata mu się przytyło. Jeśli chodzi o mnie, zawsze [...]
[...] Dotychczasowe efekty: 77kg na 74kg w ciągu miesiąca Znaczne zmniejszenie rozmiarów ud. Małe efekty na brzuchu. Niestety nie zrobiłem pomiarów w cm wiec nie wiem jak to wygląda w rzeczywistości. Moja opinia zależy tylko od wizualnych spostrzeżeń. Dieta: Nie konsultowana na tym forum. Jedynie poprzez czytanie różnych tematów i rad. [...]
Mam 23 lata i płakać mi się już chce jak na siebie patrze. Waże 82 kg przy wzroście 163 cm. Najgorszy jest brzuch, jest strasznie zalany tłuszczem. Próbowałam się już odchudzać 4 miesięcy temu niestety nieracjonalnie to znaczy najpierw było to 1000 kcal a później nawet bywało 600 lub 800. Schudłamw ten sposób wtedy z 80 kg na 72 w ciągu 2 miesięcy [...]
[...] -udo: ok.70 -talia: ok.90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany: 3-4g -tłuszcz: 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo,srodki jakie bralem do teraz:meta,test,deka,antek 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:od paru tygodni taperowalem dawki,obecnie 250mg [...]
Witam, z gory uprzedzam ze bledy ort spowodowane sa pisaniem na tel, mam 20 lat i nie chodze do gimnazjum. Tak wiec chcialbym aby mi ktos doradzil, pomogl. Tak jak napisalem wyzej mam 20 lat (skonczone pol roku temu), mase 57 kg, 177 cm wzrostu i dobra przemiane materi co uniemozliwia mi przybrania masy a bardzo mi na tym zalezy. Probuje juz [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg x8 -martwy ciąg: 140kg x8 -przysiad: 120kg x8 Chce zacząć pierwszy cykl i mam kilka pytań. Zdecydowałem się na propa 100mg e2d przez 10tyg, jak będzie wszystko cacy przedluze do 12. I teraz pytanie, ze względu że mam skłonność do łysienia myślę o używaniu finasteryd'u podczas cyklu. Czy to ma sens? Bo czytałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2018/9/20/a0da55afdf4546318a70e7b2baed63ad.jpg Jak pewnie zorientowaliście się w naszym dziale nie ma już Activlaba, jako partnera działu:-) jednak, nie oznacza to, że zostajemy sami na polu bitwy o lepszą formę:-) Dążąc do tego, aby wciąż podnosić poziom w naszym dziale, partnerem zostaje ALLNUTRITION, czyli nasza rodzima, forumowa firma, [...]
[...] przed treningiem i 10g po treningu ( jestem na redukcji ). Część poleca rozpuścić 10g w wodzie i popijać przez cały trening, a później 10g po treningu wziąć. Niektórzy piszą, że 10g przed treningiem siłowym, a później jak chce polatać te 10minut na bieżni to jeszcze przed tym 10g. Jak polecacie najkorzystniej to zaplanować? Czekam na odpowiedzi!
Witam was siłacze! Potrzebuje waszej porady jakie ćwiczenia wykonywać na zbudowanie potężnych barków, kapturów(bo uwazam, ze to jest najwiekszy powod tego jak wygladam) oczywiście pomimo tego jak to wyglada nie zamierzam sie poddawać i dąże dalej do celu. Uwazam, ze jestem nie proporcjonalny poniewaz nogi mam duze (i to nie sam tluszcz) a gora [...]
[...] 30 kg ( mówie bo to może mieć znaczenie) Zaczynałam z małą ilością ruchu i jedzenia) potem jadłam więcej i ruszałam się więcej. Przed problemami jadłam też 2000 i dużo0 ćwiczyłam, ale już nie chudłam. Ktoś mi powie ile jeść żeby schudnąć? I czy 23 bf to dużo? Bo szczerze załamało mnie to jak brałam druczek z tej wagi dzisiaj .. Prosze o porady
[...] 5 gram oleju uniwersalnego (0 W\5 T\0 B) łącznie: 256 gram węglowodanów - 1024 kcal 70 gram tłuszczów - 630 kcal 145 gram białka - 580 kcal Razem 2234 kcal przy obliczaniu jak widzicie brałem pod uwagę rodzaje chleba czy też kiełbasy nie jest to napewno perfekcyjnie zrobione, ale korzystałem z postu michailla i podstawowych zasad żywienia, [...]
[...] czyli wczoraj w bydgoskim geancie gościli Pyton i Maximus. Ludzi było tyle ze było tak duszno ze pot sie lał po plecach. Z byt wielu fotek nie dalo sie zrobić bo ludzie jak bydło wszystko tratowali na swojej drodze zeby Mariusza zobaczyć . Mariusz po kolei prezentował razem ze Szczepańskim jak wykonuje się konkurencje w Strongmanach a były [...]
[...] w ciągu dnia : obecnie brak jestem po zabiegu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : chwilowo brak, w normlanym trybie rower 3/4 x w tyg Odżywianie : wp*****lam jak się denerwuje :D Cel : Szybkie zrzucenie ~10 kilo (2 miesiace) potem spokojna dalsza redukcja i zmiana nawyków żywieniowych aby następna nie była potrzebna. Ograniczenia [...]
ALLNUTRITION partnerem działu!!!
