Witam! Mam nadzieję że teraz napiszę temat tak jak powinien on wyglądać :) od jutra mam zamiar zacząć przygodę z siłownią. Wiem że dieta to podstawa i chciałbym się dowiedzieć co muszę zmienić w diecie którą ułożyłem bo pewnie woła o pomste do nieba. Ankieta: Cel: Przybranie na masie, uwidocznienie mięśni płeć: mężczyzna wiek: 25 waga: 63kg [...]
[...] maksymalną siłę absolutną (czyli ile wycisną na klatę maksymalnie leżąc bez względu na wagę) następnie przeprowadzić 4 dodatkowe próby podnoszenia ciężaru. Próba polega na jak najszybszym podnoszeniu ciężaru na czas. I to podnoszenie na czas 40% maksymalnego ciężaru II to 55% II to 70% IV to 85% oczywiście mierzy się w cm drogę pokonywania [...]
[...] mi o zrzucenie zbędnych kilogramow z mojego brzucha a mianowicie zależy mi na uzyskaniu kratki"kaloryfera".Planuje zaczac a6w,codzienne biegi po 30 min a takze chce zakupic jakis spalacz tłuszczu(l-carnityna).Dzięki wielkie za odp.Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 183 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 34 Obwód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Widzę że tamten temat został złośliwie usuniety bo podważyłem zdanie moderatora jaki ma związek ankieta działu do mojego pytania (notabene nadal czekam na odpowiedz)! Ale nie jestem taki uparty i wrzucam ankietę Zdjęcie sylwetki (mile widziane):- Wiek :18 Waga :84 Wzrost :180 Staż treningowy:rok ale z dietą kilka msc dopiero Obwód pasa:- Obwód [...]
Witam! Od 2 tygodni jak narazie proboje zrzucic tluszcz. Cwicze codziennie po 2 H na silowni non stop: rower,brzuchy,rower,brzuchy...Ze po wyjsciu z silowni nie ma na mnie nic suchego. do Tego 2 razy w tygodniu biegi przed sniadaniem i duzo ogolnie ruchu na swiezym powietrzu. Moja codzienna dieta wyglada mniej wiecej tak: SNIADANIE (8:00): Puszka [...]
Siemka załozylem nowe konto na sfd bo nie chcem zeby jak wrzuce foty ze starego konta to ze znajomi mnie poznają rozumiecie:) Otóz mam problem wrzuce ponizej swoje foty i jelsi mozecie powiedzcie mi co mam zrobic aby drastycznie poprawic swoją sylewetke! Mysle ze jestem endomorfik,i chcialbym zgubic ten fat bo jestem zalany i na wakacje poprawic [...]
Na wstępie chciałbym się przywitać , jako iż jest to mój pierwszy post na forum. Po kilku godzinnej lekturze podwieszonych tematów , oblukaniu przykładowych posiłków zabrałem się za tworzenie własnej diety , którą wkleję poniżej. Prosiłbym Was o rady , które jak mniemam pomogą mi w jej dopracowaniu.Z góry dziękuję za pomoc :) No Więc tak : Płeć [...]
[...] mi polecali w tym wypadku. Idą chłody więc najlepiej teraz troche masy zbudować... A do lata później z redukcją fatu dam sobie rade, z tym problemu niemam. Jak na taki staż itp itd małe wymiary i waga ale chce też zaznaczyć ze zaczynałem od 178 wzrostu i 53 kg ;/ ogólnie było sucho chudo jak w oświecimiu. Z góry dzięki za pomoc i polecą sogi
Witam Tak więc zaczynam dopiero treningi na siłowni, wczesniej jedynie ćwiczyłem na atlasie ale to czas od czasu. Moim celem treningowym jest masa. Oto mój plan jaki ułożyłem proszę o ocenę, jakieś sugestie. Co do ilości serii to nie jestem pewien więc jak by było źle proszę o poprawę. Planuję ćwiczyć ABA BAB A: Wyciskanie na barki 4x12 [...]
[...] kilogramów. A wiec moim sposobem schudłem już ze 112 do 104 :) Teraz miałem miesiąc przerwy w którym wróciłem do większych porcji lecz nie jest to już takie mega żarcie jak kiedyś :P , i moja waga stanęła w miejscu nie przybrałem dosłownie nic. Teraz zaatakuje mój organizm redukcja przyjmowanych kalorii i wrócę do robienia cardio ( od pol [...]
Witam. Jako ze mam 21 lat 178cm wzrostu i tylko 65kg zwracam sie do was z prosba o pomoc. Od zawsze mialem problemy z przybraniem na wadze pomimo tego ze jestem zdrowy jak ryba. Silownia tez nic nie daje. Wygladam jak wieszak... kupilem 100 tabletek mety, 10 strzalow testosteronu i odblok. Do tego posiadam odżywkę bialkowa, bcaa i kreatyne. Czy [...]
Cześć. Przyrządzam kurczaka na wodzie (bez skóry itp. tłuszczy, minimalne się uchowają) to po kilku minutach gdy woda jest ciepła powstaje na niej biała piana, a jak woda już się gotuje to troszkę jeszcze tego przybywa. Wiecie może o co chodzi z tą pianą? Np. przy pieczeniu czy smażeniu nic takiego nie ma. Spłukiwać to poprostu potem czy próbować [...]
[...] jaja nie malały generalnie wszystko git malina. Obecnie od 10 tygodni dorzuciłem bolda 400/week i wszystko było gitara do ostatnich 2 tygodni, libido zerowe. Leci tak jak wcześniej ćwiarteczka letro do każdej lotki (na mnie działa idealnie, e2 zawsze w widełkach). Co myślicie? Wywaliło prolke? Badania już zamówione, tylko opóźnienia są w [...]
[...] picie palenie, schudłem tak do 75kg ale powiedziałem sobie "stop" teraz wracam na nowo w jeszcze lepszym stylu, i był to dobry wybór bo szybko zdobyłem zaufanie trenera i jak tak dalej pójdzie to dostanę swoją oczekiwaną walke amatorską, ale trochę ciężej mi się odnaleźć w tej kategorii wagowej, mój styl już tak nie pasuje, i trochę nie [...]
[...] ale sie nie udalo jej znalezc. Wiec kieruje sie do was. Trenuje na silce (trzy stangi, dwie ławki, hantle, troche obciazenia) od 4 miesiecy. Z dietka jest u mnie róznie jak moge to trzymam ale jest to najciezsza czesc treningu jak dla mnie. Ale i tak przyrosty mam naprawde ładne tylko siła na ławce skośnej nie chce mi isc. Zastanawia mnie [...]
Mam banalne pytania związane z optyką. 1 Co jest bardziej miarodajne. Odbicie w lustrze czy fotka dobrej jakości? 2 Jak to jest. Patrząc w lustro widzę siebie takim jakim widzą mnie inni czy żeby otrzymać ten efekt muszę patrzeć w lustro poprzez inne lustro a jeżeli tak to czy zachodzą tam jakieś zniekształcenia obrazu? 3 Sprawa kolejna. Często [...]
[...] doskonale, że sprzęt dobry to sprzęt ciężki :) - nasze zamówienie nie przechodzi przez dziesiątki rąk w sortowniach i oddziałach DHL - wieze to jeden człowiek, ktory wie, jak obchodzić się za sprzętem. - nie ma ryzyka zniszczenia przedmiotów w transporcie - nasi ludzie wiedzą, jak się z nimi obchodzić. Zamówienia tego typu realizowane będą w [...]
[...] Ćwiczę 2 razy w tygodniu bicepsa tricepsa i barki ponieważ zauważyłem najlepsze osiągnięcia na takim właśnie treningu ale jestem otwarty na sugestie ;p Pytanie: jaki suplementem radzicie wspomóc wakacyjna dietę dodam ze kończę cykl na monohydracie wiec nie wiem jak to się ma do stosowanie staków czy jabłczanow chodzi mi o przerwę. [...]
1. WIEK: Leci 19 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:106 -udo:56 -pas:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 latka - 5 sporty walki (jeśli ma to jakieś znaczenie) 6. DIETA: -białko:w trybie szkolnym ale jako tako śmiga , wspomagam się suplami -węglowodany: -- -tłuszcz: -- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4x [...]
[...] : 120 martwy ciag : nie robie max przysiad : nie robie max Pytanie: chcialem zrobic drugi cykl z propa 1-6tyg prop 100mg/e2d wychodzi 2100mg, czyli bede potrzebować 21 ampułek ? 21ml? odblok: clomid tamoxifen ile tego zamowic? mam sklonnosci do gino ztad tamoxifen taki spokojny cykl bo chce jak najmiejszych skotkow ubocznych a jakis przyrost
