[...] masie oraz mieć dobrą aktywność i kondycję. Mam 17 lat, wcześniej nie ćwiczyłem za bardzo na WFie. Na siłownię chodzę w poniedziałki, środy oraz piątki. Chcę dowiedzieć się, jak dokładnie mam ćwiczyć na siłowni (dokładny plan, ponieważ nie znam się na tym bardzo), czy mam ćwiczyć po za siłownią, co i w jakie dni oraz jak prawidłowo się odżywiać [...]
[...] chciałbym zacząć trening na masę. Wzrost: 183 Waga: 72 kg. Będę brał kretyne + HMB Olimpa + białko. Chciłbym aby ktoś pomógł mi ułożyć dobry plan na masę oraz powiedzieć jak dawkować te suplementy. Dodam że na siłownię mogę chodzić codziennie pon-pia i robić dziennie jedną partię mieśni. Jeśli ktoś znajdzie czas i pomoże mi wyborze dobrego [...]
[...] 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie podchwytem Robię 3s rozgrzewkowe (mały ciężar, 50% CD, 75% CD) i 1s treningu właściwego ( 100% CD) - do każdego ćwiczenia Czy jak będę tak ćwiczył to muszę robić jakąś rozgrzewkę przed samym treningiem oprócz tych 3s rozgrzewkowych, tzn bieżnia, 'aeroby' itp? Jeszcze mam takie pytanie, bo robiłem [...]
Witam. Mam 18 lat 168 cm wzrostu i ważę 60 kg. całe wakacje robiłem trening masowy, ale teraz mam ograniczony dostęp do silowni ( tylko 1 - 2 razy w tygodniu w weekendy). jaki trening stosowac na wzrost sily i masy mieśniowej oraz spalenie tluszczu ??? Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 168 Staż treningowy: od 2 lat w okresie wakacyjnym treningi [...]
[...] drazka szerokim nachwytem przed siebie 4x15 3)wisolowanie siedzac szeroko 4x15 4)martwy 4x15 B: 1)wyciskanie zza glowy 4x15 2) sprzed 4 x15 3)unoszenie ramion bokiem siedzac 3x20 4)unoszenie w opadzie 3 x20 i jak??? pozdr aha i przerwy miedzy seriami - 1 minuta ... co z tym fantem zrobic?? Zmieniony przez - Sahar w dniu 2005-04-02 14:28:08
[...] grypo podobne? W zeszły poniedziałem przybiłem pierwsza ampułke winka, w środe drugi strzał i po południu byłem troszke osłabiony. Wziąłem gripex przespałem się i wstałem jak nowo narodzony. Jeszcze zdążyłem na 19 na siłke skoczyc:) Na treningu miałem normalnego powera ale po siłowni zaczęło mnie strasznie "łamać" w kościach i mięśniach. [...]
Witam wszystkich jako jest to moj pierwszy post na tym forum,otoz najpierw moze troche info o Mnie. 1. WIEK: 33 2. WAGA: 92 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 50% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 16week(Bold,Enan,Wino), [...]
[...] po 8 powtorzen Brzuch robie co drugi dzień, do tego basen w sobote. Czy tak może to wygladac? Aa, po tygodniu przytylem kg, mam dobra diete + suplementacja, czy nie za duzo jak na tydzien? Ile tak średnio przybiera sie masy na miesiac? Jestem na cyklu kreatynowym, planuje robic ok 7tyg. Nastepnie z 2 mc rzeźby i tak w kolko, zeby miec kontrole [...]
[...] treningu zazwyczaj dodaję aeroby (zwykle biegam około 10-15 minut), moje treningi są bardziej nastawione na rzeźbę a mianowicie -robie małymi obciązeniami, duża ilość serii jak i powtórzeń w nich zawartych, oraz małe przerwy miedzy nimi (zwykle od 45 sekund do 1,20min.) Naturalnie chlam ogromne ilości wody (treningi od1,5 do 2L ) Obecnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : hmm sredniawa, staralem sie nie obzerac, rano platki owsiane, zawsze po silowni tunczyk, jak byl tez ryz to mieszkalem ryz,tunczyk i pomidor :) a tak po za tym to jem wszystko co mamuska zrobi na obiad : p ogolnie to cwicze juz systematycznie od poczatku [...]
[...] zapalny więzadła rzepki. Słyszałam o rekonstrukcji więzadła rzepki, chciałabym się dowiedzieć czy zabieg w moim przypadku mógłby mi pomóc? A także czy ktoś z forumowiczów ma taki sam problem jak ja, jak sobie z nim radzi? Bardzo proszę o odpowiedź, i z góry za nią serdecznie dziękuję. egreta Zmieniony przez - egreta w dniu 2010-03-23 20:11:38
[...] udało z 85 kg do 98kg i mogłem śmiało grac w football amerykański. Teraz jestem od tygodnia na diecie i schudłem 3-4 kg więc ważę 96 i wciąż chudnę. Chcę nauczyć się robić jak najwięcej podciągnięć. W domu drążka nie mam, na siłownie już nie chodzę od dawna bo karnet podrożał. W domu mam sztangę max 30 kg i 2 hantle po 5 kg. Co do podciągnięć [...]
Siemanko, moim pytaniem jest to gdy jesteśmy już na diecie, by sprawdzać czy są efekty to codziennie się ważyc i jak spada waga czyli jest dobrze? czy raz na tydzień sprawdzać, oraz pomiar pasa w tydzień powinno coś zejść? ( obliczylem zapotrzebowanie na ok 2500/ chce zacząć od 2600 dlatego chcę wiedzieć jak kontrolować czy naprawdę pozbywam się [...]
Witam. Mija 2 miesiąc odkąd zacząłem swój drugi cykl z teściem, metą i decą. Meta była jako kickstart, kończy mi się też deca i zostanie mi sam testosteron. Póki co przytyłem tylko 6kg bo w pewnym momencie przestałem brać probiotyki i osłonki przez co przestałem jeść. Teraz je biorę i jem bez przerwy, także jest wszystko okej. Celem cyklu było [...]
Witam wszystkich Forumowiczów! Niedawno postanowiłem ćwiczyć jeżeli nie na 'poważnie' to przynajmniej najlepiej jak potrafię. Wiem, że dieta jest dość istotną sprawą dlatego proszę Was o pomoc. Nie lubię liczyć wszystkich kalorii oraz się na tym nie znam. Od 1,5 miesiąca odżywiam się tak : I - napoj z ( 2 banany, 120-150 g twarogu, 1,5 szklanki [...]
[...] mega mass 2000 i teraz po wakacjach chce zaczac brac kreatyne i HMB. i tu pojawia sie moje pytanko. czy Creapure + ALA + B1 500gr to dobry wybor ? czy nie za mało? i jakie HMB do tego i jak duze? tj ile kapsułek? z gory dzieki :) pozdro obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): na górze Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel [...]
Witam jestem na redukcji od Lutego. Nie zalałem sie za bardzo dlatego redukuje dosyć powoli od tej pory zeszło 3kg. Czyli jakiś 1kg na miesiąc. Kable pięknie po wychodziły od barku po nadgarstek mam sieć energetyczną :D Ale problem jest taki ze mimo calkowicie wysuszonych nóg i ramion tłuszcz pozostał w okolicy boczków pleców i klaty nie wygląda [...]
[...] Od 8-10 msc jestem na masie. Kalorie staram się dodawać gdy moja waga stoi w miejscu (teraz jest 3800 kcal). Zaczynałem od 68kg, obecnie jest to 81kg. Trenuję FBW 3x w tyg i jakoś miesiąc temu gdy już wszedłem na dużo większe ciężaru porównując do tego co było na początku zacząłem czuć zmęczenie w ciągu dniach. Poczytałem o tym i postanowiłem [...]
[...] tlumaczy sie on ze lewa reka napuchla mu z powodu udezenia kija basebolowego a nie STERYDOW a w prawa mial silne zapalenie miesnia ****....a ale sie usmialem opisuje jakies historie z awantur ze swoja ekipa pisze o jakis jankesach ze walczy na ulicach i takie bzdury ze nie wieze powklejal swoje zdjecia po operacji lewej reki ze niby go [...]
