Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowni w warunkach domowych. Posiadam atlas treningowy HS 1044. Sprzęt ten posiadam prawie rok. Z przerwami ćwiczyłem dość systematycznie, ale bez odpowiedniej diety, która jak dowiedziałem się między innymi z tego Forum jest podstawą, efekty nie mogły być znaczące. Ćwiczę dwa dni, następnie dzień przerwy. W ciągu tych dwóch dni wygląda to [...]
[...] chyba w sumie to co prosilbym aby ten trening zawieral. 2. Mam pytanie czy trening na silowni nie spowoduje spięcia miesni, co za tym idzie sztywnosci? Czy powinienem sie jakos specjalnie rozciagac do pilki? 3. Czy basen moze pomoc aby miesnie byly po silowni bardziej gietkie? Przy uwzglednianiu tego treningu obwodowego prosilbym wziac pod [...]
[...] wzrostem. Mam już 16 lat a tylko 162cm i gdzieś od roku już nie rosne. Moja starsza ma gdzieś 158cm a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat 160cm (o rok młodszy) jego starszy jest jeszcze mniejszy [...]
witam niedawno poruszylem temat odnosne mojego problemu z hypogonadyzmem: "witam kieruje pytanie do specialistöw od hormonöw i endygrynologi., od jakiegos dluszego czasu mam mega problemy z regneracja.brak energi i motywacji.,böle miesni,stawöw itp,potrzebuje po 2-3 dni by dosjsc do siebie po trenigu np 90 min thaiboxu., dodam ze cwicze juz w [...]
[...] cwicze kilka lat czesc czasu to bardziej masa troche miesni zrobilam i wiem ze ma to wplyw na zapotrzebowanie mam wysoki prog kaloryczny na utrzymanie wagi zaczynam tyc jak naprawde jem po 5 tys kcal dziennie i nie cwicze. Ogolnie pracuje jako kierowca spacer z dziecmi i te 4 treningi to wszystko jak narazie moze mi ktos pomoc dobrze [...]
[...] ćwiczenie na bicepsy w zestawie A? Pracuje tylko jeden staw więc nie bardzo współgra to z założeniem użycia podstawowych, wielostawowych ćwiczeń. Może je wywalić i dodać tak jak w B poręcze? Prosiłbym żeby ktoś doświadczony rzucił okiem na ten plan.. Jeśli chodzi o dietę, to mam jeszcze za małą wiedzę by ułożyć dobrą dietę i jej przestrzegać, [...]
Hej, mam na imię Kasia. Przechodząc od razu do konkretów - podjęłam decyzje o wystartowaniu w debiutach 2014 :) Co prawda z lekkim opóźnieniem, gdyz dopiero pod koniec grudnia, ale wierzę, że jestem w stanie nadrobic stracony czas i powalczyc na scenie :) Wykonuję trening siłowy 4x w tyg plus trening aerobowy 4x w tyg (z rosnąca liczbą dni oraz [...]
[...] sprawdzimy jedno ćw Pudziana-wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku. Pudzian to wykonuje w sześciu seriach po 30 powtórzeń. I tak samo to robimy w konkursie. Technika ,jak u Pudziana,kto chce może stosować paski (cieniasy ! :) ) Nagranie ciągłe z wykonania tych 6 serii-liczy się czas w jakim wykonamy cały zestaw. Max czas wykonnia to 20 [...]
[...] 12-12-12-12 3)unoszenie sztangielek bokiem 12-10-10-8 4)Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 12-10-10-8 5)podciągnięcia podch. i nachw. 4 x 12 6) również nie wiem jak nazwać to ćwiczenie( ale jest bardzo efektowne, używam hantli a mianowicie na jednej z jej końców zarzucam niewielki ciężar a na drugi nic, opieram przedramię o ławeczkę [...]
Trenuję już kilka lat z przerwami. Teraz znowu po prawie rocznej przerwie zaczynam, ale dopiero teraz mogę sobie jako tako pozwolić na suplementy i odżywki. Nie chciałbym wywalać kasy w błoto dlatego postanowiłem zapytać co sądzicie o moim zestawie. Cel moich ćwiczeń w hierarchii dążeń to: - zrzucenie tłuszczu głównie na brzuchu a w konsekwencji [...]
[...] sobie..po ponad roku stagnacji na klacie po tym treningu poprawilem rekord o 15 kg wiec tak moj rekord przed rozpoczeciem tego treningu wynosil 90 kg wiem ze to malo no ale jakos strasznie opornie idzie mi klata ale mniejsza z tym wiec tak robilem ten trening 6 tygodni ale gdyby nie choroba ciagnal bym go dalej bo efekty byly bardzo dobre sam [...]
[...] bardzo wytrzymały. Skos - jest to chyba jedyna tak bardzo skośna ławka na rynku w takiej cenie. Ja osobiście przesadziłem i boli mnie baniak, ale mięśnie można sobie wyrobić jak skały. Pręt pionowy "rączka" - chodzi mi tu o ten pręcik wystający ponad blokad a do nóg. Jest to dobry pomysł. Pręt a na nim gumowa rączka bardzo pomagają przy [...]
[...] temat - zacząłem ćwiczyc dopiero w sierpniu tego roku, a na siłownie od września teraz...no ale kto nie próbuje itd :-D) Wiec już przechodze do tematu - chodzi o nic innego, jak o I3C- Indolo-3-Karbinol Słyszałem, że jest całkiem niezłym naturalnym inhibitorem aromatazy, chociaż wpływa głównie na konwersję estrogenów: ...(...)Ważną rolę odgrywa [...]
Wszyscy ponizej 18!!! Podzielcie sie swoimi osiągami, powiedzcie jak trenujecie kiedy zaczynaliscie , czy uzywaliscie supli itp. Robie ten temat aby osoby a naszym wieku mogły sie porównac z innymi. jak ktos ma zdjecie to tez moze wkleic ale ja niestety nie mam. A ja: cwicze od roku z przerwami ale bez zadnego planu wczesniej!! dopiero teraz [...]
Czesc! Tworze ten dziennik z mysla o tym, jak bede sie czul czytajac go, kiedy juz osiagne swoj cel. Od niedawna cwicze Muay Thai (6 miesiecy) oraz BJJ (treningi od czasu do czasu), wczesniej chodzilem na silownie oraz przez krotki okres czasu trenowalem KB (5-6 miesiecy). Odkad zapisalem sie na tajski schudlem 10 kg z 84 na 74 i mam zamiar [...]
Witam Piszę tutaj ponieważ mam ogromny jak dla mnie problem i dopiero w tym tygodniu uświadomiłem sobie jak bardzo powinno mi być wstyd mojej budowy ciała. Otóż problem polega na budowie mojego ciała. Kiedy patrzę w lustro widzę po prostu wychudzonego faceta, który całokształtem nic sobą nie prezentuje. Postanowiłem się wziąć do ćwiczeń, ale już [...]
[...] Tyle ze pod koniec lecialy juz chyba miesnie a nie tluszcz. Nie cwicze na silowni, tylko w domu( pompki z obciazeniem, drazek, pistolety itp.) I tu mam problem bo nie wiem jak ustalic dobrze bilans btw. bardziej zalezy mi na zdrowym odzywianiu i fitnesowej sylwetce niz na masie. Dieta do tej pory wygladala tak: Dzień Treningowy: Posiłek 1: [...]
[...] treningi. na baki ogólnie trochę więcej powtórzeń i przerwy między ćwiczeniami 1.30 - 2 min. ogólnie jeżeli skończyłem to co mam w planie a nie czuje, że się przyłożyłem to jakieś jedno ćwiczenie dorzucam. ogólnie staram się robić ćwiczenia mniejszym obciążeniem ale mega dokładnie i niezbyt szybko. np. jak robię bica to staram się żeby jedno [...]
Witam! Zawsze sobie jakoś radziłem z odżywkami i rozpiską(terotyczną przynajmniej) ale dawno nie siedziałem w tym temacie i chcę jak najlepiej wykorzystać to co mam. Do tej pory robiłem cykle tylko na mono albo mono+CP i nic więcej. Dzisiaj zrobiłem remament w szafce i mam tam kilka rzeczy. Jako ,że za 2 tyg. planuję taką masówkę umiarkowaną to [...]
Przygotowania do Debiutów 2014 Fitness Sylwetkowe Catarina
