[...] T 59,6 / WW 12,7 / 730kcal VII posiłek 22:00 Ostrowia WPC 40g B 31,9 / T 3,2 / WW 2,4 / 166kcal Ogółem: 2717kcal białko 215,6g tłuszcze 134g węglowodany 168,9g Starałem się jak najbardziej trzymać 10 wskazówek żywieniowych. Jednak zapewne popełniłem gdzieś duże błędy, dlatego proszę o ich korektę. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: [...]
Witam wszystkich na początek, jako, że jest to mój pierwszy post na forum :-) Wcześniej dość długo przeglądałam forum na profilu męża, jednak dziś postanowiłam zacząć swój własny temat. Zacznę od początku, a więc... We wrześniu urodziłam moją kochaną córeczkę, niestety w ciąży przytyłam 20kg :-( (62kg-82kg), jednak szybko zgubiłam kilogramy i po [...]
Witam Co jakiś czas przewijają się tematy, których autorzy lamentują, że są "pokrzywieni" czyli, że uzyskują nierówne przyrosty. Najczęściej dotyczy to osób ćwiczących w tzw "domowych siłowniach" a przyczyną jest po prostu sprzęt z dupy. Robione domowym sposobem "ławeczki z taboretów" lub inne sprzęty, które mogą być po prostu krzywe i powodować [...]
[...] kwietnia ubiegłego roku na warszawskim Mokotowie. Grzegorz B. przebywał z dziewczyną i kolegami na jednym z podwórek. Pojawili się tam także trzej nastolatkowie, którzy - jak podkreślał sąd w uzasadnieniu orzeczenia - byli agresywni, wcześniej spożywali alkohol. Używając wulgarnych słów chcieli zmusić B. i jego przyjaciół do opuszczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłownię. Po około rocznym stażu zaczynajac od wagi 53kg dobiłem do 68 kg wagi ciała niestety dopadł mnie brak motywacji, wakacje oraz wakacyjne imprezy i tak zleciały jakieś 4 miesiące bez siłowni. Obecnie wróciłem 1 listopada do regularnego uczęszczania na siłownię 4 razy w tyg. Mój plan treningowy: Poniedziałek: plecy+biceps -Podciaganie [...]
Witam Piszę tutaj ponieważ mam ogromny jak dla mnie problem i dopiero w tym tygodniu uświadomiłem sobie jak bardzo powinno mi być wstyd mojej budowy ciała. Otóż problem polega na budowie mojego ciała. Kiedy patrzę w lustro widzę po prostu wychudzonego faceta, który całokształtem nic sobą nie prezentuje. Postanowiłem się wziąć do ćwiczeń, ale już [...]
[...] :o.Moim celem jest najpierw pszygotowac organizm i samego siebie do innego stylu zycia.Dlatego proszę o ocene takiej wstepnej amatorskiej diety.Powtarzam dieta jest wstepna jak sie przyzwyczje do niezarcia wszystkiego dookola i bede mial jakies minimalne efekty i poprostu wkręce sie w to,to pomysle o bardziej dobranej i konkretniej diecie.A wiec [...]
[...] 4h (długi trening) Czyli około 9h tygodniowo wychodzi,a w zeszłym sezonie miałem 12-16 godzin tygodniowo, wszystkie treningi po 2-2,5h, zadnego treningu około 4h. Nie wiem w jakim pulsie jezdzilem, ale mysle ze tez nie dawalem z siebie wszystkiego, bo nie czułem się specjalnie zmęczony, ale srednie na dystans około 60 km to były 27-29 km/h, a na [...]
[...] dwoch ciazach coz....nie wyglada to smakowicie (moje cialo) Obecnie walcze od 1 Stycznia 2010 i mam male sukcesy na koncie ale tak po kolei Moje poczatkowe wymiary wrzucam jako pierwsze a obecne pogrubione Mam 35 lat Staz wczesniej karate narty potem maciezynstwo i od stycznia fitnes Moje wymiary: Waga-85kg 77,5kg Biceps-32cm 30cm [...]
[...] --->To jest mój stary dziennik sprzed dwóch lat Nie będę się rozpisywał na mój temat, ponieważ wszystko przebiega praktycznie jak dwa lata temu. Cały czas capoeira i siłownia. Wrzucę dzisiaj rozpiski treningu z całego tygodnia i mam nadzieję, że uda mi się uzupełniać dziennik systematycznie. Więc: [...]
Wszyscy ponizej 18!!! Podzielcie sie swoimi osiągami, powiedzcie jak trenujecie kiedy zaczynaliscie , czy uzywaliscie supli itp. Robie ten temat aby osoby a naszym wieku mogły sie porównac z innymi. jak ktos ma zdjecie to tez moze wkleic ale ja niestety nie mam. A ja: cwicze od roku z przerwami ale bez zadnego planu wczesniej!! dopiero teraz [...]
[...] no i przydałoby się mieć sprzęt do tych ćwiczeń a to sporo kasy jeśli chciałabym mieć więcej urządzeń do rozwoju i jasne mogę iść na siłownie ale znowu najbliższa jest jakieś parędziesiąt kilometrów stad wiec tymbarskiej kiedy miałabym znaleźć czas na dojazd ? No więc odpuściłam sobie szukania ale ostatnio jako że poczułam się hm „za [...]
Państwo drogie, od jakiegoś czasu zmagałem się z objawami wymienionych w temacie okrucieństw i nie tylko, które nie pozwalały mi żyć normalnie. Dieta oparta o Fodmap, probiotyki, enzymy trawienne, tona środków na biegunkę, liczenie zasranych kcal, omijanie kawy(a uwielbiam), dodatkowo bf 25% około i bęben napompowany do oporu, i pomimo środków [...]
[...] tej samej firmy, której nie zdradzę, by nie robić kryptoreklamy. O co mi chodzi. Otóż po 3 tygodniach stosowania jej, różnica między nami w przyrostach zarówno siły jak i masy jest znacząca. Przed cyklem ważyłem 78kg, teraz ważę 83kg (5 kg żywej masy w 3 tygodnie, szok! ). Kumpel przytył 1 kg. Ponadto kiedy ja biorę już np. na klatę 10kg [...]
[...] 20g razem: 32/42/4 21.00 Whey Protein 80 30g Marchew 50g razem:24/1/3 coo daje razem: 194/158/149 to by było na tyle co do diety a tera 2 pytanka natomiast jak mamy tabele kaloryczne to tamte dane sa przedstawione dla produktow ugotowanych czy suchych, bo niewiem jak mam liczyc np. kaszy ile zjem. ona zmienia o 100% swoja mase i [...]
[...] treningi. na baki ogólnie trochę więcej powtórzeń i przerwy między ćwiczeniami 1.30 - 2 min. ogólnie jeżeli skończyłem to co mam w planie a nie czuje, że się przyłożyłem to jakieś jedno ćwiczenie dorzucam. ogólnie staram się robić ćwiczenia mniejszym obciążeniem ale mega dokładnie i niezbyt szybko. np. jak robię bica to staram się żeby jedno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pół roku ograniczone do przedziału 2000-2500 z powodu dolegliwości ukladu pokarmowego naszczęście waga stała w miejscu . Teraz też trochę obniże kalorie i będę tylko jadł jak weźnie głód bo zołądek mam bardzo bardzo wrażliwy na duże ilośći niezdrowego jedzenia jak także zdrowego . Waże 85 kg 185 cm wzrostu w załączniku jedna fotka pozy. Jak [...]
[...] Mistrzostwa Europy - XIV miejsce Od dzisiaj zaczynam budowanie masy mięśniowej na sezon jesienny :-D czeka mnie męcząca droga do poprawienie swojej sylwetki, ale jakże satysfakcjonująca :-)) Niestety nie bd startować na GD w Opolu, chociaż bardzo chciałam... ale po konsultacjach z trenerem, doszliśmy do wniosku, że dodatkowy tydzień [...]
Siemka i odrazu sorka za długi text :D A więc zgłaszam sie do was z pytaniem / opiniami na tamat diety i cyklu jaki planuje. Na poczatke kilka słów o sobie: nigdy mnie nei ciągneło do siłki (sam nie wiem czemu) moze poprostu jestem leń z natury xD Jednak teraz kiedy patrze w lustro myśle że już czas najwyzsze na inwestycje w siebie i dośc [...]
Jak być krzywym - czyli o sprzęcie słów kilka
