[...] myślę czy nie pociągnąć cypio jeszcze 3-4 tygodnie dłużej(czyli w sumie 14-15 tygodni, a turę zamienić na antka. I tutaj moje pytanka: 1. Czy to ma w ogóle sens, czy lepiej jak na pierwszy cykl zejść z bomby i dać organizmowi odpocząć? 2. Jeśli przedłużę cykl to ile tego anapolonu? 50mg ed będzie dobrze? 3. Jeśli skończę cykl po 11 tygodniach to [...]
Mam pytanko. Chciałem się troszkę wyrzeźbić. Wcześniej Zaczalem jakoś w styczniu zdrowiej się odżywiać (paleo) i na silowni ćwiczyć dwa treningi FBW A I B co drugi dzień. Zaczynałem z waga 74 przy 180cm wzrostu. Obwod brzucha (1cm pod pępkiem ) 92cm. Suplementów brak Teraz 68kg i w brzuchu 84 cm także 8cm mniej ale i tak wisi mi tluszcz albo [...]
[...] x 1 / 75kg x 6-8 (w zależności od dnia, sił itd.) -martwy ciąg: 140kg x 1 / 125kg x 5-8 (jw.) -przysiad: 115-120kg x 1 / 95kg x 8-10 (robię pełne tylne ATG, nie połówki jakby co) Panowie zastanawiam się nad pierwszym cyklem który prawdopodobnie zacznę dopiero we wrześniu – wiem że na krótkich cyklach typu 8 tygodni nic nie zbuduję dlatego [...]
Jestem w trakcie diety redukcyjnej, lecz jak wiadomo po jakimś czasie będę musiał ja skorygować. Stąd i moje pytanie: jakich składników ze sobą nie łączyć by nie przybierać na tłuszczu? Oczywiście nie zamierzam porzucić prawidłowego żywienia, jednak dieta to głównie (w moim przypadku ze względu na zasób portfela) monotonne jedzonko. To co wiem [...]
[...] co wam sie podoba a co nie. Przypominam teraz mam przerwe od boksu 2 miesiące i bede trenował 2razy w tyg siłowo więc przetrenowanie nie wchodzi w gre. I jeśli chciałbym zacząć suplementacje to od czego najlepiej? Bo jak dobiłem do 82kg to sie zablokowałem na tej granicy mimo że trzymałem diete na 100%. Z góry dziekuje za ocene. Pozdrawiam.:-)
Tak jak W TEMACIE ... Prosze o Spr. Mojej Diety na Mase ... BEDE WDZIECZNY I. Etap 24 * 80 * 1.3 ( Wspolczynnik Aktywnosci ) = 2 496 KCAL. II. Etap 2 496 ( Tyle Potrzebuje ) + 1000 Kcal ( Nadwyzka ) = 3 500 III. Etap ( w Diecie Powinno byc 40 % W . 30 % B. 30 % T. ) 0.4 * 3 500 Kcal = 1 200 Kcal z W. co daje 350 Gr. Węglowodanów Dziennie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Po pół roku stażu na siłowni, usłyszałem o czymś takim jak FBW. Postanowiłem zmienić mój trening z klasycznych splitów właśnie na FBW, gdyż wydaje się on korzystniejszy przy budowaniu masy :) Poniżej przedstawię wam plan ułożony przeze mnie w oparciu o kilka planów i artykułów z SFD. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) Wiek : 19 Waga : 81 kg Wzrost : 181cm Staż treningowy: 2 lata z przerwami Obwód pasa 85cm Obwód klaty: 105cm Obwód uda: 59cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 4 razy w tygodniu od roku, z przerwa ze wzgledu na kontuzje, przed urazem grywalem rowniez w pilke nozna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]
[...] tj boli mnie kosc pod lewym posladkiem, nie znam sie na anatomii, nie wiem co tam jest dokladnie. Wiem o tym,ze mam skrzywienie kregoslupa i to rotacyjne, nie jest chyba jakies ogromne ale jest. Prawy cycek wystaje mi mniej niz lewy, kiedys rowniez bolaly mnie plecy na tym wlasnie odcinku gornym jak wiecej chodzilem. A wiec skrzywienie jest. [...]
[...] to 12 miesięcy. Stosowałem 2x plan na siłe (2x po 8tyg.) Reszte miesięcy stosowałem trening masowy 12-6powt. Otóz od miesiąca może nawet więcej mam kompletny zastój w sile jak w przybieraniu na wadze. Dotarłem do 100kg w wyciskaniu na ławie i stoje. Najbardziej zalezy mi aby znów szło w górę. Mam wrażenie, że się przetrenowałem... waga 90-91kg [...]
Na wstepie witam wszystkich forumowiczow Tak jak Wy lubie ćwiczyć na silce i lubie postepy Co do postepow to chya stoje w miejscu, nie wiem czy dobrze cwicze Przygode z silka zaczalem majac 17 lat , trenowalem z przerwami Teraz mam 27 i trenuje bez przerwy 6-sty miesiac Kompletuje sobie silke w domu, mam lawke semi-pro , [...]
[...] pewien, że odpowiedzi i rady, które tutaj padną przydadzą się niejednemu;-D Ok. 6 tygodni temu zacząłem się redukować, głównie w celu poprawienia definicji mięśni, bo gruby jakiś nie jestem%-) Na początku ogarnąłem tylko dietę i zacząłem robić aeroby, ale z czasem dorzuciłem spalacz BPI RX6 (oczywiście nie był to mój pierwszy tego typu środek, [...]
Mozecie mi wyjasnic co to za sztuka walki ten karate Kyoushin (nie wiem nawet jak to sie pisze). i Czy ono jest dobre w porownaniu do Tekwondo lub aikido lub judo (tzn. jego zastosowania w realnym konflikcie ulicznym). Jakby co to mam 16 lat jjesli to rzutuje na cos i mam 168 wzrostu Pozdrawia CZAMP
Ile serii i powtórzeń byłoby najlepsze dla FBW pod sztuki walki jak dla mnie? Celem jest siła oraz nabranie trochę masy (75-80kg, żebym ważył). Trening sztuk walk jak narazie we wtorek, w czwartek nie mam czasu, na wakacjach będzie 2x w tygodniu (wt i czw) FBW byłoby 2 razy w tygodniu. Myślałem nad 5x5, ale czy będzie dobry jak na mój staż i [...]
Witam. Mam 3 problemy. Postaram się je jak najdokładniej opisać i liczę na pomoc z waszej strony. #1 Po przerwie ok.2 lat postanowiłem wrócić do piłki nożnej. Na początek chciałem rozpocząć od budowania kondycji, bo wiadomo, bez tego do piłki ani rusz. No i tu zaczyna się problem. Podczas biegu, po ok. 5/6 minutach dopada mnie ból pod prawym [...]
[...] na skakance -wolna niedziela FBW: nogi: przysiad ze sztangą na barkach 12x10x8 plecy: wiosłowanie sztangą 12x10x8 klatka: wyciskanie na ławce 10x8x8 (słabe cycki mam jak się okazało na 1-szym treningu ) barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 bicepsy: uginanie ze sztangą 12x10 tricepsy: wyciskanie wąskie 12x10 Moje zapotrzebowanie [...]
mam do was ważne pytanko czy prawdą jest że jak sobie weźmiesz tusipek to naprzykład będziesz biegał cały mecz piłkarski trwający 90 minut ?? prosze tylko mnie nie bluzgać lub coś w tym stylu poprostu się pytam bo niewiem i czy jest jakoś szkodliwy??
[...] - ławeczka rzymska (3) Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2) Pompki w podporze tyłem (2) Brzuch Spinanie brzucha leżąc poziomo na ziemi :D - max Nogi (ble, jak mus to mus) Prostowanie nóg na maszynie siedząc (1) Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (1) 1.Ilość serii podana w nawiasach 2.Nogi i tak mam najbardziej rozwinięte [...]
[...] zaczynające swoją przygodę z siłownią) zaczynali trening ogólno-rozwojowy... owszem tutaj się zgodzę.... ale bez przesady.... taki trening powinien trwać 1-2 tyg (a nie jak się mówi kilka miesięcy)... tylko po to by przyzwycaić swoje mięśnie do wysiłku.. Przez te 2 tyg. ogólno-rozwojowego treningu każdą partię mięśni powinno się ćwiczyć raz [...]
Karate Kyokushin?
