[...] jogurt naturalny bialko - 16,35 ; tluszcze - 3,25 ; weglowodany 11,05 ; kalorie - 140 razem bialko - 178,69 ; tluszcze - 80,73 ; weglowodany - 533,94 ; kalorie - 3281 i jak myslicie jakie suple powinienem do tego brac?? mysle ze bialko czy gainer mi sie nie przydadza bo mam juz wystarczajaco w diecie:) przy mojej wadze dzienne [...]
[...] się na siłownię. Niestety nie mam żadnego doświadczenia. Kilka lat temu, będąc w liceum ćwiczyłem przez ok. 2 miesiące. Czułem się świetnie. Siłownie chciałbym potraktować jako moment rozerwania się, ucieczki od obowiązków i metodę na poprawę swojej kondycji oraz budowy ciała co jest dla mnie dosyć istotne. Zależy mi tylko i wyłącznie na [...]
[...] Ważyłem 75-77kg (nie pamiętam dokładnie, głupotą było nie zważenie się pierwszego dnia) Moja dieta rysuję się następująco: Śniadanie: Jogurt Naturalny z Musli, czasem jakiś razowy chleb Drugie śniadanie: jakiś owoc (jabłko bądź gruszka) Obiad: Ryż z cynamonem i mlekiem / Ryż, pierś kurczaka, warzywa (wszystko na parze :) ) Podwieczorek: [...]
cześć! jako świeżak na forum objaśnię to i owo mojej sytuacji. Tak więc za miesiąc kończę 19 lat, na siłowni uczęszczam od ponad półtora roku, przez moje dłonie przewinęły się dwie metki, z tego jedna prawdopodobnie była fake'iem. Mam straszny problem z przybraniem na masie. Jem tak dużo białka jak tylko to możliwe, jem za dwóch, piję Mass Up'a z [...]
[...] mnie przyleje -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1X T3+clen 8. TRENING: split 5xtydzień na soku planuje partia2xtydień 9. CEL CYKLU: Zdecydowanie masa jak najlepszej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: t3+clen 5tyg temu 11. POZIOM BF%: około 13-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] do dnia 19 sierpnia. Tyle co do teorii. W praktyce pewnie się wszystko przesunie w czasie, i to raczej do przodu. W związku z tym, postanowiłem na służbach "nadrabiać" stracone dni sesje lub "wyprzedzać" planowane. Ile uda mi się zrobić tego nie wiem, dzisiaj sprawdzę jak to wogóle wygląda w praktyce, chociażby ile czasu zajmuje jedna sesja.
Suplement na miejscu, rozpoczynam dziś testowanie. 3 puszki będące w przesyłce wystarczą na ~53dni, czyli mamy prawie dwa miesiące testu. Moimi markerami sprawdzającymi czy i jak czuć działanie suplementu bedą: 1. lewe biodro - zaczynają się powoli gromadzić zwyrodnienia i dość często czuję ból w pachwinie, ortopeda twierdzi, że za naście lat [...]
A chodzi o suplement... bo nigdy wcześniej nie brałem staka kreatynowego-przedtreningowego jakim jest Shock Therapy. To jest przedtreningowy,więc z tego co już wiem o suplach to przydałoby się jeszcze po treningu dokupiłem(a raczej dostałem w prezencie świątecznym ) do tego kreatynę olimpa monohydrat mega caps 1250 I teraz pytanie [...]
[...] na maszynach 12min bieganie 10min cwiczenia na maszynach pozniej basen i sauna. Na wiecej nie starcza mi czasu bo pracuje po 9 godzin dziennie. Nie mam za bardzo tez jak jesc co 3-4 godziny gdyz praca mi na to nie pozwala (mam jedna 1-godzinna przerwe w ciagu dnia). Moj problem polega na tym ze chodze na silownie 2 tygodnie i przytylam 2 [...]
[...] bieganiu, chodzeniu, siedzeniu,noszeniu przedmiotów do 20kg nie boli ale ostatnio po zajęciach na uczelni (różne biegi, skipy) ból powrócił o wiele mocniejszy. Ból ten co jakieś 2msc wraca i jest bardzo silny, rano nie wiem jak wstać żeby jak najmniej bolało. Byłem u neurologa w szpitalu jak i prywatnie, to samo z ortopedą w szpitalu zrobiono [...]
[...] czasu) - m. in. ograniczałem węgle w jadłospisie. Obecnie nie trzymam się żadnej ścisłej diety, ale odżywiam się zdrowo - żadnych słodzonych napoi, raz na miesiąc zdarzy się jakiś fastfood/słodycz tudzież raz na miesiąc alkohol. Mój dotychczasowy plan (dokładnie tego planu trzymam się od ~miesiąca, wcześniej sporo eksperymentowałem): D1: Klatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] je wstawić? Najlepiej oliwe z oliwek (w diecie nie uwzględniłem tłuszczu ze smażenia piersi i placka na śniadanie) Drugie pytanie co wywalić, a co dodać. Przydały by się jakies warzywa i owoce. Kolejne pytanie to czy nie za dużo mam kcal na śniadanie. Biore multiwitamine, magnez, cynk, kreatyne 5g dziennie, białko K** tak jak w diecie oraz [...]
[...] 100mg Master od 7 tygodnia 100mg Pon śr piatek Mam spora tendencje do wywalania estro i jadę cały czas IA. Wiadomo na trenie wynik jest sfałszowany i pytanie moje brzmi po jakim czasie można zbadać estro żeby wiedzieć jak sytuacja wygląda. Skończyłem trena 08.05, jadę samego propa z Masterem ale zaraz wskakuje na mostek, kończę bić 5000iu hcg [...]
pytam w aptekach , sklepach z odzywkami i nigdzie nie maja johambiny ani johimbe, gdzie mogem ja kupic? i jak jest najmocniejsza? slyszalem ze spal atluszcz glownie z pupki i ud a tam najwiecej, czy to prawda czy kolejny bubel? chcialem tez dac rokiemu troche
[...] jamy brzusznej tez ok,poza przewleklym od kilku lat stanem zapalnym prostaty na tle bakteryjnym wlasciwe jest niby zdrowy, poziom hormonów tez ma w normie, juz sam nie wiem jak mu pomoc bo jelśli lekarze nie wiedza to jak on ma wiedziec, co polecaie mu na diureze?bo herbatki moczopedne jak pokszywa czy skrzyb nie wiele mu juz pomagaja, [...]
[...] innych osób.Postanowielm wykonac go samodzielnie.Trzeba byc twardy a nie mietkim, nie? Pomyslalem tez o tym aby najpierw potrenowac, przed wykonaniem glównego planu, wiec jak bylem w szkole to w czysie lekcji po cichu podchodzilem do kolegów i kolezanek z klasy i kradlem(zabieralem i pózniej oddwalem) im rzeczy z tornistrów albo z lawek.Powiem [...]
[...] tego forum. A teraz mam zgryz, bo nagle się okazuje że to co ja robiłem to dla mnie za dużo i powinienem robić 6-8 serii czyli praktycznie kończyć w połowie mojego treningu jak mam jeszcze dużo siły. Pan dr Zarzyński pisze że 6-8 serii po 5-8 powtórzeń mam robić bo jak robię więcej to przetrenowuję mięśnie. Więc ja się pytam czy mam robić 8 [...]
[...] biegam już dość długo bo około 2 lata tyle , że z przerwami czasem dłuzszymi , ale ostatnio zawziąłem się i zamieniłem swoje bieganie monotonne ( zawsze 6.5km i w dni w jakie przyszła mi ochota) i zaczałem robić plan treningowy . http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=432 Oto plan , którym biegam.Aktualnie jestem na 10tygodniu i dziś [...]
100k One-handed Kettlebell Swing Challenge
